• Те се борят с чревния транзит, задържането на течности и са засищащи.
  • Колко калории имат шам-фъстъците?

храни

Печелившата формула за загуба на няколко излишни килограма винаги е една и съща: здравословно хранене и упражнения. Какво означава да не се подлагате на екстремни диети, но хранене на здравословни храни в правилната дозировка.

Ние изброяваме десетина храни, които е добре да включим в списъка за пазаруване, за да постигнем разнообразна диета да бъде във форма без големи жертви.

Започнахме с водата. Към класическите два литра на ден, които винаги се препоръчва да се пият, добавяме, че трябва да е "много студено" и че е по-добре да изпиете чаша преди хранене, за да "ограничите апетита". Защо ледена вода? Тялото използва повече енергия за затопляне, което предполага леко повишаване на метаболизма.

Брюкселско зеле, идеално за борба със сезонните заболявания и поради съдържанието на фибри намалява апетита. Освен това те предотвратяват и подобряват запека и те са диуретици.

Богат на фибри, наречени пектин, които забавят храносмилането, ябълките поддържат хората по-сити за по-дълго. „Според едно проучване жените, които ядат по три ябълки на ден, отслабват повече от тези, които ядат същото количество калории под формата на овесени бисквитки“, казва Джой Бауер, диетолог от Шоуто днес. Той също така предлага да ядете по половин грейпфрут преди всяко хранене. Ако се прави три поредни месеца „може да загубите около три и половина килограма“.

Семена от чиа абсорбират течност и те се разширяват в стомаха, намалявайки симптомите на глад за нула време. Те могат да се ядат с овесени ядки, зърнени храни, кисело мляко, салати и смутита.

Спанакът не само съдържа много желязо (идеална храна за тренировка, тъй като носи повече кислород в тялото), но те са и гъвкави и могат да бъдат включени в почти всякакъв вид рецепти.

Рибата тон е храна, която ви помага да отслабнете: консервата съдържа приблизително 32 грама протеин какво е препоръчителното количество на хранене за отслабване.

Съгласно критериите за повече информация