които

Практикуването на йога, според мен, се опитва да постави пауза в нашите чести действия; начин да се свържем с нашите усещания и емоции, опит да се свържем с тук и сега чрез дишане и развийте вниманието в настоящия момент, основна цел на йога.

В мен чувството, че йога практиката „преминава“; пътуване, добро пътуване вътре, без да търся пътя, вървейки към моята същност.

Можете да оставите своя опит или въпроси по-долу след приключване на четенето. Томболираме Мат всеки месец и думите Ви ще бъдат много ценни за общността!

По този повод предложението на тази бележка от йога за детоксикация на тялото ви е, че повишавате телесната си температура, за да можете да елиминирате токсините, които се натрупват и да насърчават гъвкавостта в тялото. По този начин можете да предприемете това пътуване от чисто тяло и ум.

Стъпка по стъпка

  • Изправени, ние се настройваме с дишане през носа. Ако се появят мисли, ние ги наблюдаваме и издишваме с любов, без да се идентифицираме с тях; пускаме ги да минават, докато облаците минават в небето.
  • Наблюдаваме звука на дъха, превръщайки се в непрекъснато осъзнаване за него.
  • Поставяме неподвижния поглед върху фиксирана точка.
  • Правим 3 обиколки на поздрава към слънцето, на йога техниката, която практикувате. Във всички стилове, поздрав на слънце има ретрофлексии и позите му вървят нагоре. Предлагам две обиколки на Сурия Намаскар А и три на Сурия Намаскар Б от Ащанга серия едно.
  • Стоейки, издишвайки се навеждаме напред и към краката (Падахастасана). Поставяме ръцете си под краката, пускайки главите си; ако е необходимо, леко огъваме коленете или ги оставяме да се разтеглят и държим на глезените. Правим 5 дълги, дълбоки вдишвания, като слушаме звука на дъха. Вдишвайки разтягаме гърба и поставяме ръце на кръста, за да се върнем в изправено положение.
  • Ние правим три опорни пози (Uthita trikonasana). Отваряме краката си, за да удвоим ширината на бедрата, успоредни един на друг, като се грижим пръстите да гледат напред. Ние протягаме ръцете си еднакво. На издишване с пръсти на десните ръце вземаме палеца на десния крак. Обръщаме гърдите и главата нагоре, изпъвайки цялото тяло от пъпа. Поемаме 5 дълбоки вдишвания. Вдишвайки вдигаме тялото с ръце, разперени в кръст, и го правим към лявата страна, връщайки се в неутралната поза на изправяне/das.
  • Направихме връщане на поздрава към слънцето.
  • От седнали/двама с изпънати крака и заедно на пода се навеждаме към предната и към краката (Paschimottanasana). Където и да се стигне, хващаме ръцете за глезените или пръстите или поставяме дланите на ръцете до стъпалата. Отделяме торса от таза при всяко вдишване и на издишване се отпускаме, изравнявайки гърба, гледайки фиксирана точка и слушайки звука на дъха.
  • Седим в Йогамудра, в лесна поза за медитация или поза лотос, и изпълняваме Падмасана. Вдишвайки прекарваме ръцете си зад гърба, хващайки дясната китка с лявата ръка, държейки гърба изправен. Издишвайки, огъваме багажника бавно напред, ако е възможно правим главата да докосва пода. По време на лицевата опора гръбначният стълб трябва да се държи изправен, а брадичката леко повдигната. Задържаме позата за 5 до 6 пълни вдишвания. С вдишване постепенно се изправяме, като привеждаме багажника в изходна позиция.
  • Седнахме в лесна поза за медитация или с изпънати напред крака или на стол, оставяйки гърба прав. Приемаме бавно и ритмично дишане, когато времето на вдишване е същото като времето на издишване.
  • Запалваме свещ, като фиксираме очите си върху пламъка, без да позволяваме на очите да се отклоняват, без да стресираме или да пораждаме напрежение. Взираме се в пламъка, докато имаме усещането, че образът е врязан в съзнанието ни. След това затваряме очи. Ако изображението е представено живо, ние го запазваме по този начин, но ако светлината ни избяга, ние отваряме очите си за пореден път да съзерцаваме пламъка на свещта, поддържаме вътрешна релаксация и неподвижност. Ние предпочитаме момент на интернализация, докато обмисляме, разтриваме дланите на ръцете си и ги опираме в клепачите на очите си.
  • Финална релаксация: легнали по гръб, освобождаваме тежестта на тялото си от краката към главата към земята. Вдишвайки и със следващото издишване през носа навлизаме по-дълбоко в релаксация, в осъзнаването на отпускане на тялото и по този начин се освобождаваме от напрежението.

Предимства на тази серия: Успокоява и балансира психическото и емоционалното тяло, разтяга се назад и краката.

Противопоказани серии в случай на: Проблеми с маточната шийка, изместени гръбначни дискове, язва на стомаха, възпаление на седалищния нерв