надолу
бягай надолу

5 съвета за бягане надолу, без да пострадате.

Част от тренировката на бегач включва състезание по хълм, тъй като по този начин се набира сила в краката. Това означава, че освен да се качите нагоре, ще трябва да слезете и надолу. При бягане надолу теглото на тялото се умножава по три. Това означава, че на всяка стъпка един от краката ви получава три пъти повече от килограмите, които притежавате. Следователно е толкова необходимо да имате подходящи обувки, за да смекчите падането, но също така да бягате в правилната стойка и да имате достатъчна сила в връзките, костите и мускулите.

Очевидно е, че позицията на нашето тяло ще варира в зависимост от зоната, където бягате, така че ще трябва да адаптирате позицията на крайниците, главата и торса си. На много стръмни склонове вашата техника на бягане е променена и вие също се борите срещу гравитацията. В тези моменти е необходимо да имате някои ресурси, които не ви карат да променяте темпото в състезанието, когато изкачването е много стръмно и искате да се справите ефективно и бързо, затова ви оставяме няколко съвета, за да можете да ги победи.

- Опитайте се да не спирате последователно, Тъй като увеличавате въздействието върху коленете си и бихте могли да се нараните, опитайте се краката ви да кацнат под тялото. След спускането не спирайте внезапно, избягайте няколко метра по равна земя, за да разхлабите краката си.

- Намаляване на крачката, Важно е да увеличите ритъма на крачката си при спускане, опитвайки се да направите по-бърз преход на краката, тъй като това намалява въздействието, което всяко стъпало оказва върху нашите мускули и стави. По този начин ще постигнете по-естествено разположение на краката, като същевременно ще ви позволи да запазите по-лесно ритъма.

- Увеличете маха на ръцете си (колкото по-близо е разстоянието, толкова по-голямо е трептенето и обратно) и се опитайте да ги задържите под ъгъл от 90 градуса, с полузатворени ръце, сякаш държите нещо, но ги дръжте отпуснати. Повдигнете лактите и удължете удара си. Направете го много по-изразено и вдигнете ръцете си по-високо за по-голяма стабилност.

- Контролирайте скоростта, За нас е много лесно да ускорим при спускането, което прави крака да се допира до земята доста силно и увеличава риска от нараняване. Трябва да бягате бързо, но не с пълна скорост. Крайната цел е да се постигне контролирана скорост, но не с напрежение, но трябва да можем да тичаме възможно най-бързо, но с известно отпускане.

- Погрижете се за глезена си, Препоръчително е спусканията да се обучават с обувки с възглавници и на по-мек терен, като по този начин се избягват много дълги спускания по асфалт. Бъдете много внимателни при спусканията по стръмен терен, може да имаме изкълчване, когато най-малко го очакваме. Ще трябва да промените вида на отпечатъка, защото глезенът ще бъде по-малко стабилен. При хора с голяма пронация е нормално да отворите протектора, за да увеличите стабилността.

Състезанията се печелят по пистите и рядко при изкачванията, но за да станем истински финиширащи, трябва да тренираме всички видове писти.

За Карибите Fit

CaribbeanFit Това е пространство, посветено на цялостното благосъстояние на човека, насърчаващо здравословния начин на живот чрез спорт и храна.