Намаляването на корема и талията, отслабването и тонизирането през лятото са често срещани притеснения за мъже и жени от всички възрасти. Проблемът е, че Интернет е пълен със съвети, продукти и съвети, които не са напълно обективни и доказани, когато става въпрос за правилен начин за премахнете мазнините от кръста и ханша. Искате ли да знаете кои са най-добрите техники за постигането му? Казваме ви по-долу.

техники

Как да премахнем мазнините в кръста и ханша?

Когато говорим за губим локализирани мазнини в определени области на тялото ни важно е да сте наясно с едно нещо:

Локализираната мазнина не може да бъде премахната.

Или поне не може да бъде премахнат изолирано.

  • Няма продукти, които могат да ви помогнат в това начинание.
  • Без упражнения.
  • Без храна.
  • Нито нещо.

Не се заблуждавайте.

Ако наистина искате да загубите локализирани мазнини, ще трябва да започнете нова рутина за здравословен начин на живот, която включва обща загуба на мазнини от диета, физическа активност и поредица от насоки че ще ви кажем по-нататък.

Така че искате ли да продължите да губите време или наистина искате премахнете излишната мазнина това е престоя в различни области на тялото?

Ако искате да започнете здравословен живот план, за да премахване на мазнините от талията, бедрата и други определени места, препоръчваме да продължите да четете. Имаме много да кажем по тази тема!

Бързо губете корема и бедрата

Бързането никога не е било добро, а когато става въпрос за отслабване и проливане на мазнини, още по-малко.

И няма метод за премахване на мазнини или намаляване на бедрата за една седмица. Тук става въпрос за поставяне на дългосрочни цели и съставяне на план за тяхното постигане.

План, който, следвайки насоките на Estudio Life, лидери в онлайн услугите за личен треньор, преминава променете хранителните навици, включете ежедневна тренировъчна програма в живота си и установете серия от здравословни насоки че трябва да се съобразите с да или да, ако наистина искате да прекратите натрупани мазнини в кръста и ханша.

Хранителни съвети за загуба на мазнини

Тук няма твърде много трикове и вероятно вече сте чели едни и същи съвети отново и отново:

  • Изключете удобната храна и нездравословната храна от вашата диета.
  • Намалете и/или напълно премахнете консумацията на алкохол и газирани напитки.
  • Пийте 2 литра вода на ден.
  • Яжте натурални храни. Например, вместо да купувате нарязани, варени или замразени зеленчуци, купете ги в зеленчукопроизводителя и ги нарежете сами. Същото е и с плодовете. Опакованите храни обикновено включват химикали и захар за поддръжка и в крайна сметка имат по-високо съдържание на калории.
  • Сменете пълномасленото мляко за обезмаслено или дори преминете към растително мляко: оризово мляко, овесено мляко, соево мляко ... има много разновидности и в крайна сметка пастьоризираното мляко не е, че има високо съдържание на калций, така че можете да получите то от други храни.
  • Увеличете приема на плодове и зеленчуци.
  • Намалете консумацията на свинско и агнешко и увеличете консумацията на пилешко, пуешко и бяла риба. Можете да ядете телешко и синя риба няколко пъти седмично.
  • Избягвайте да консумирате въглехидрати през нощта.
  • Не яжте с хляб или поне с не повече от 20 грама пълнозърнест хляб.
  • Забравете за захарта и всички продукти, които я съдържат.

Важно е да коментирате, че всичко по-горе е практически съвет. Указания, които трябва да се следват от хората, които обичате намаляване на талията и бедрата мазнини за нула време но това в никакъв случай не е необходимо да се вманиачавате да следвате всичко докрай.

Не забравяйте това отвъд естетическия проблем, с който търсят повечето мъже премахнете мазнините от кръста и жените намаляват широките бедра, има здравословен проблем, който трябва да бъде наш първи и единствен приоритет. Естетичното подобрение в крайна сметка ще дойде, ако сме постоянни и се жертваме с диета и упражнения.

Упражнения за намаляване на талията и ханша

Ето един много проста рутинна тренировка за ежедневно изпълнение и започване на тонизиране на корема, талията и ханша.

Не забравяйте, че ключът е да се изпълнява най-малкото първо, 30 минути кардио за изгаряне на общите мазнини. Можете да започнете да бягате, да се качите на елипсовидния велосипед или да отидете на бърза разходка и след това да преминете към тонизиращи упражнения за премахване на целулита и натрупаните мазнини в тези зони.

Ако искате да знаете някаква рутина на упражнения за тонизиране цялото тяло в собствения ви дом Ви препоръчвам да разгледате следващото видео. Само 8 минути упражнения, които можете да правите ежедневно и които ще ви помогнат да тонизирате корема и да намалите мазнините около кръста и ханша.

Вдигане на крака

Застанете на постелка на пода, на четири крака и с лице напред. Вдигнете единия си крак обратно до положението, където е под ъгъл от 90 градуса и в права линия с багажника. Задръжте за 20 секунди. Направете го отново с другия крак. Повторете няколко пъти с всеки крак.

Сега отпуснете ръцете и краката си на пода и повдигнете торса така, сякаш ще правите лицеви опори. Повдигнете единия си крак, докато той е в права линия с тялото ви и задръжте позицията толкова дълго, колкото можете. Върнете се в изходна позиция и починете за няколко секунди. Направете го отново с другия крак. Изпълнете упражнението няколко пъти с всеки крак.

За да направите третото упражнение за повдигане на крака, трябва да легнете на постелката си по гръб и повдигнете единия крак във нежни кръгове във въздуха. Направете кръговете първо надясно и след това наляво. Задръжте 30 секунди и си починете. Превключете краката. Повторете няколко пъти с крака на лицето.

Можете също да направите това последно упражнение, като се поставите в легнало положение, поддържайки една от страните на тялото си и повдигнете странично крака си.

Повдигане на тазобедрената става

Легнете по гръб със свити крака и изпънати ръце, напълно залепени за земята, повдигнете бедрата нагоре. Подметките на краката трябва да се поддържат 100% на земята, а също и ръцете. Задръжте горната позиция за няколко секунди, слезте и си починете. Повторете няколко пъти.

коремни мускули

Вместо да правите традиционните коремни преси, ще лежите на пода, със свити крака и ръце зад главата. Сега донесете лявата си ръка, за да докоснете петата на левия крак и се връща в изходна позиция. Повторете с дясната ръка, докосвайки дясната пета. Повторете поне 50 пъти с всяка ръка прави сетове от 10.

Обрати

Сега се изправете, раздалечете крака и огънете торса си напред. Поставете ръцете си по гръб и повдигнете единия си крак. Задръжте за 15 секунди. След това повторете с другия крак. Изпълнете няколко сета с всеки крак.

Напади

В изправено положение, с или без дъмбели в ръцете, пристъпете напред, като сгънете коляното и се спуснете. Задният крак трябва да е под прав ъгъл от 90 градуса, а също и предният. Върнете се в изходна позиция. Повторете няколко пъти със същия крак и след това с другия.

Ула Ула или обръч

Обръчът на цял живот, хайде. Дръжте пръстена на кръста си за 10 минути. Освен забавно упражнение, то е наистина ефективно за оформяне на талията, тонизиране на корема и подобряване на сърдечно-съдовото здраве и двигателната координация.

Ножица

Легнете по гръб и повдигнете краката. Сега започнете да ги пресичате между тях прави движението на ножица. Направете го за няколко секунди и си починете.

Клекове

Има ли някой, който все още не ги познава? Застанете с раздалечени крака в една линия с бедрата. Изпънете ръцете си пред себе си под ъгъл от 90 градуса с торса и спуснете задните части, докато краката ви са под прав ъгъл. Върнете се в изходна позиция. Повторете няколко пъти.

Вижте коментари

Холи ❤️ Избягвайте да ядете замразени плодове и зеленчуци, има повече калории. яжте поне 5 плода или зеленчука на ден, пийте много вода, съветвам тънката бърза линия, в действителност, че ако това ми помогне за 10 дни, вече отслабнах с 5 килограма. Не яжте майонеза, ако правите сандвич. По възможност само с доматена маруля и лук. Първите дни са тежки, но оттам тялото ще свикне с новите навици!

те работят перфектно. Може би не защото синът ми е на 15 години, тежи 80 кг и има подчертан корем и добро тяло ... това, което му помага, е вода ... зелен чай и някои приложения за обучение у дома

Добри упражнения, въпреки че изображенията ще липсват в публикацията, за да има справка при тяхното изпълнение, тъй като някои не са напълно ясни

Ако губите мазнини в ханша, губите ли ханш?.

Всичко много добре, но преди да изпратя съобщението, че замразените зеленчуци са лоши. Моля, информирайте се.
Замразените зеленчуци не съдържат никакви химикали или захар. Единствената му поддръжка е студена.
Поздравления.

Този път сте надминали себе си, без колебание впечатляваща статия.
Честито

Страхотен! Въпреки съдържанието на много думи, аз го изучих наведнъж и стигнах до
областта за коментари директно, за да ви благодаря
това влизане, отлично! Поздравления

Мисля, че можем да включим упражнения като скачане на въже, за да отслабнем, което ще ни позволи бързо да изгаряме калории и също така да ядем корема, като използваме малко тегло като тези тежки топки за упражнения, което ще ни накара да видим как полагаме повече усилия в корема, който правим.

Точно упражненията с тегло са от съществено значение, нещо, което помага много за изгаряне на калории, са "люлка", почистване и мъртва тяга.

Техниката CLM (яжте наполовина):-)

Елиминирайте въглехидратите през нощта, препоръчано от диетолога на Ото фон Бисмарк, че митът вече е повече от преодолян