Звучи лесно, но не е така. Воденето на здравословен начин на живот изисква готовност, осъзнатост и постоянство за възприемане или модифициране на навици, различни от вече познатите. Неговата голяма полза? Подобряваме здравето си, предотвратяваме болестите и удължаваме продължителността на живота си.

по-здравословен

Д-р Мария де лас Мерцедес Дабат (M.N. 70.283), интернист, сертифициран по спортно хранене и специалист по хранителни разстройства, изброява общ брой препоръки за всички хора, които искат и имат възможност да възприемат по-здравословен начин на живот.

"Нека си спомним, че във всеки от нас е фактът, че предаваме съвета и го правим сами. Ако успеем да се грижим един за друг, ще бъдем на път към общество, което расте, учи и напредва. Подобряване здравето зависи от промяната на лошите навици и кара добрите момчета да продължат ", подчертава специалистът.

1. Хранете се здравословно и с правилната честота

Не забравяйте да не пропускате храненията, да правите четири дневни приема - закуска, обяд, закуска и вечеря - и да включвате две закуски между тях.

2. Намалих приема на захари или рафинирани брашна

Важно е да ограничите количествата - а не да ги премахнете - на: бяла захар, разтворимо какао, сладки зърнени храни, бисквитки, сладкиши, сладки и солени хлебни изделия, газирани напитки, сладкиши и индустриални дресинги.

3. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Този вид храна ще осигури фибри, витамини и минерали, които ще ви помогнат да предотвратите развитието на сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни разстройства, някои видове рак и невродегенеративни заболявания. Освен това те позволяват контролиране на наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като повечето са с ниско съдържание на калории и богати на вода и витамини.

4. Намалих включването на ултрапреработени храни

Например от силно преработени замразени храни, „изкуствени“ и консервирани храни. Тоест всички от нас, които не знаят как е направен.

5. Прочетете етикетите за съответствие на различните храни

Идеята е не само да се търси броят на калориите, но и да се провери техният състав: ако те съдържат наситени или транс-мазнини - които са вредни за здравето, сол или въглехидрати.

6. Изпих обилни количества течност

По възможност вода. Препоръчва се прием от един и половина до два литра, в нормални ситуации - включително инфузии или супи -. Ако ви е трудно да добавяте течности, винаги имайте пред очите бутилка с необходимото количество. До края на деня трябваше да се консумира. И нека не забравяме, че крайностите са безполезни: дехидратацията е също толкова вредна, колкото и свръххидратацията.

7. Намалих приема на сол

Излишъкът му може да има сериозни последици за здравето, като високо кръвно налягане. Не добавяйте сол към храната, без първо да я опитате. Идеалното е да готвите без сол, след което го добавете. Нашето тяло се нуждае само от малки количества: препоръчителната дневна порция е 5 грама за възрастни, 3 грама за деца под 7 години и 4 грама за деца между 7 и 10 години.

8. Приемете активен начин на живот

30 минути ходене 5 пъти седмично може напълно да промени вашето физическо и психическо състояние.

Не забравяйте, че пушенето е водещата причина за предотвратима смърт в света. Ако можете да се откажете от пушенето, предимствата от отказването са важни както за пасивните, така и за активните пушачи.

10. Контролирайте приема на алкохол

Тези под 18 години не трябва да консумират алкохол. От пълнолетие е препоръчително да се смекчи консумацията му.

11. Кажете „не“ на незаконните наркотици

Висок процент от хората, които се консултират с лекаря, потвърждават, че са „експериментирали“ с някои от тях. Консумацията му се обезкуражава от всички гледни точки.

12. Не се самолекувайте

Не приемайте лекарства без рецепта. Например, не приемайте хапчета за сън или антибиотици, когато напълнеете.

13. Намерете свой собствен момент

Разсейване, нещо, което харесвате. Практикувайте хоби, каквото и да е било, без срам.

14. Поставяйте си малки цели във всеки ден

Например "днес ще се прибера от работа", "днес ще започна да чета нова книга" или "днес, на обяд, ще избера салатата като гарнитура".

15. Шофирайте отговорно

Не забравяйте, че ако шофирате, не можете да пиете алкохол. И ако ще го направите, посочете друг човек на волана.

16. Развивайте вашите междуличностни отношения

Увеличете семейството, работата и социалната комуникация. Свържете се с приятелите си и възстановете връзките, които преди ви правеха добро.

17. Използвайте стълби вместо асансьори

Денят има 24 часа и е препоръчително да добавяте този тип „малки физически дейности“ през целия ден, за да ни карате да се движим и да избягваме заседналия начин на живот. Разбира се, необходимо е да се прави постепенно.

18. Предпочитах определени видове готвене пред други

Гответе храната си във фурната, на пара или на скара, вместо да пържите. Това ще ви помогне да предотвратите повишаването на нивата на липидите.

19. Изберете устойчиви транспортни средства

Ако имате възможност, използвайте велосипед - винаги, с каска - или се разходете, вместо да използвате колата или обществения транспорт. Не само ще поддържате форма, но и ще допринесете за грижата за околната среда.

20. Оценявайте себе си

Изградете самочувствието си. Това значително ще повлияе на това как се чувствате и как ще протичат отношенията ви с околната среда.

Още съвети за OSDE, за да се погрижите за здравето си тук .