направим
Зимното наднормено тегло е често срещано оплакване на много хора. Изглежда, че всяка зима се добавят по няколко килограма, а когато дойде лятото, не губим и излишните килограми. Някои от тези излишни килограми винаги остават, което ни прави малко по-тежки всяка година. Изглежда е много трудно да не напълнеете, когато е студено! Защо се случва това и какво можем да направим?

Има много фактори, които допринасят за това наднормено тегло. Първо, изглежда, че имаме генетично предразположение да съхраняваме повече мазнини с наближаването на зимата. Много животни правят това и вероятно е било жизненоважно и за оцеляването на нашите предци. Допълнителни слоеве мазнини в тялото ни предпазват от студ и могат да се използват като гориво през зимата и пролетта, когато исторически запасите от храна са били много ниски.

Вероятно имаме тенденция да ядем повече през есента, когато храната е била в изобилие след прибиране на реколтата, за да подпомогнем този процес. Възможно е също така несъзнателно да ядем храни, които имат по-високо съдържание на мазнини през този сезон на годината.

Нивата на хормона също могат да повлияят на напълняването ни. Взаимодействието на хормони и други химикали в мозъка може да доведе до промени в апетита и апетита. Някои невротрансмитери също могат да повлияят на начина ни на хранене. Хората с наднормено тегло са склонни да имат ниски нива на тези невротрансмитери и резултатите могат да включват излишен апетит, депресия и нарушения на съня.

В същото време липсата на светлина, причинена от съкращаването на дните през есента и зимата, може да повлияе на причиняването на сезонно разстройство или зимна депресия. Един от най-бързите начини да повишите нивата на енергия и емоции, както всички знаем, е да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати като захар в бонбони, картофени чипсове и зърнени храни, които бързо ни дават кръвна захар. Така че хората, които се чувстват с ниска енергия през зимата, са склонни да преяждат или да ядат грешни храни, което води до наднормено тегло, по-депресия и порочен кръг, който трудно може да се прекъсне.

Така че като цяло има много причини, поради които ядем храни с високо съдържание на въглехидрати като бисквитки, сладкиши и шоколад през зимата, и разбира се повечето от тези храни също съдържат високи нива на мазнини. Най-добрият начин да се справим с тази ситуация и да не напълняваме обикновено е да заместим други храни, които също са богати на въглехидрати, за да можем да получим онова, което тялото ни жадува, но с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Това означава картофи, пълнозърнест хляб без масло, кафяв ориз, зърнени храни и всякакви пресни плодове.

Също така е важно да спортувате повече, за да не напълнеете. Нивата ни на физическа активност често падат през зимата и имаме тенденция да искаме да останем вкъщи и да си починем. Това е естествено, когато е студено. Но ние не сме пещерни хора! Имаме отопление в домовете си и можем да сме сигурни, че в складовете все още ще има много храна. Не е необходимо да пестите мазнини по начина, по който са го правили. Присъединете се към фитнес зала или вземете стационарен велосипед за учене. Превърнете въглехидратите в енергия сега, вместо да ги държите около кръста си до пролетта. Зимното наднормено тегло може лесно да бъде избегнато по този начин.