според личен треньор

Правенето на коремни преси не гарантира, че ще изглеждате плоски и ще загубите излишните килограми. Обърнете внимание и ще постигнете всичко, което предложите

The грес на корема Той е висцерален и лежи под мускулите на стомаха. За всички това е трудно се отстранява. И дори ако ядете много зеленчуци и тренирате три или четири пъти седмично, ако няколко пъти се проваляте със сладкиши или алкохол, цялата ви кръв, пот и сълзи няма да са от полза.

6-те

Рейчъл Аттард, Личен треньор Австралия наскоро разгледа тези грешки, като посочи защо те биха могли да бъдат кауза на лошо дефинирания ти корем. Тези видове липиди имат сериозни дългосрочно въздействие върху здравето. Дори малко количество може да допринесе за различни заболявания. Той произвежда излишни хормони и химикали, които засягат почти всички органи. Твърде много може да накара тялото да го съхранява в други части на тялото, дори около сърцето.

„Предизвикателството на Вили“ за отслабване: така се е променило тялото ми

Проследяване

Днес много хора, които се хранят здравословно и ядат здравословно, са наясно с факта, че гладуването не е това, което прави фитнес залата. Но Рейчъл предупреждава, че ако ядете всички правилни неща по обяд, но не го правите проследяване на закуски Какво пиете, това може да е причината нещата да се объркат.

Този процес е много бавен. Не се предавай. Промените може да започнат вътрешно

„Много е лесно да се вземе неправилни неща, без да се замисля когато сте отегчени, стресирани или гледате сериал ", обяснява той в своя блог. Когато мислите, че сте гладни, той съветва, че„ вие спрете за момент, Вземи няколко Вода и по-късно преоценете желанието си след 15 минути ", добавя тя. Ако закусвате, треньорът препоръчва ябълка, сушени плодове или някои морковени пръчици с хумус.

Хидратирайте правилно

Със сигурност пиете малко вода и пиене на други течности, които не са това, което трябва. "Според моя опит, допълнителни мазнини в стомаха и Пийте много алкохол често вървят ръка за ръка ", обяснява Рейчъл." Духове да повлияе на средната ви част повече от останалата част от тялото ви. Те са пълни с това, което диетолозите често наричат ​​„празни калории“ - те няма да ви заситят, а ще ви накарат да ядете повече. “.

Треньорът добавя, че според нея една алкохолна напитка на ден е добре, но запазването на всички за уикенда и пиенето им едновременно ще доведе до това, което не искате: любовни дръжки и кобури. „За съжаление всяка храна, която ядете, когато пиете или след това, вероятно ще се съхранява като мазнина. Вашето тяло първо ще изгори алкохола и ако сте изпили повече от две напитки, това е силно е малко вероятно да изтриете всичко преди да свърши нощта ", обяснява той.

Подути сте

Ако правите всичко правилно и коремът ви все още не изчезва, може да объркате подуването на корема с мазнини. „Това засяга всички в даден момент от живота ни. За да го избегнем, хидратирайте добре, яжте здравословни храни и следете какво пиете, за да видите какво причинява.

Грешни упражнения

За да имате наистина плосък корем е много важно да го направите правилни тренировки точно както имате специален режим. „Направете кардио Това не е панацеята за премахване на стомашните мазнини. Трябва да направите някои упражнения за съпротива ". Всички видове физически дейности от този тип ще работят, дори пилатес, но тя препоръчва да направите HIIT.

Също така не забравяйте да включите тренировки специфични за корема във вашия режим, тъй като въпреки че някои хора казват, че не е необходимо да се прави, за да се види дефиниция, те вярват, че те конкретно са насочени към долната област на тези мускули и помагат за премахване на излишните мазнини.

Хранителен план

Абсът също се ражда от добро хранене. Спрете да мислите за вашите закуски, време е да преминете към диетата си като цяло и мисли мащабно. Планирайте предварително какво ще ядете и съответно пазарувайте. "Следвам правило 80/20, тоест повечето менюта са здравословни и най-малкото са „лоши“ храни.

Ако смятате, че спазвате правилна диета, правите всичко по здравословен начин и пак не изчезва, може да е подуване

A типичният ден може да включва омлет, направен от две цели яйца, два белтъка, свинско, спанак, гъби и маслини. По-късно яжте моркови и целина с две супени лъжици бадемово масло, пилешко, зеленчуци и домашна супа от леща. Вечеря може да бъде месо на скара, сотирано с карфиол и ориз.

Дворцови неща.

Отивам бавно. Резултатите във всеки процес на отслабване те не идват за една нощ, и още по-малко, ако искате да постигнете перфектни кореми. Треньорът казва, че отслабването и създаването на „тонизирано тяло отнема време и търпение“ и дори професионалистите трябва да следят какво ядат за дълъг период от време. Не се отказвайте бързо, възможно е промените да започнат в тялото ви и последното нещо да е отвън.