Йога може да не е първото нещо, което ви идва на ум, когато обмисляте изгаряне на мазнини, трупане на сила и отслабване. Въпреки това, въпреки че йога не трябва да бъде единствената тренировка, ако се опитвате да промените тялото си и да останете здрави, това със сигурност е чудесно допълващо упражнение, което ще ви помогне да постигнете целите си. Според учителката по йога Джина Флорио има пози, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, дори ако сте начинаещ в тази дисциплина, продължете да четете и ги откривайте.

изглеждат

1. Куче с лице надолу.


Може да изглежда като лесна поза, но ще тонизирате раменете, горната част на тялото и подколенните сухожилия едновременно.

Как да го направя?

Започнете от ръцете и коленете. Китките ви трябва да са под раменете, а коленете под бедрата. Вдишайте, докато поставяте пръстите на краката си под петите. След това издишайте, за да повдигнете бедрата си, достигайки обърната „V“ форма, наречена „обърнато надолу куче“.

Разтворете пръстите си широко и създайте права линия между средните пръсти и лактите. Работете по изправяне на краката и спускане на петите към земята. Отпуснете главата си между ръцете и насочете погледа си през краката или към корема. Задръжте пет вдишвания.

2. Воин 1.

Бедрата ви ще ви благодарят, когато правите тази поза редовно.

Как да го направя?

Започнете с куче с лице надолу. Прекарайте десния си крак напред между ръцете си. Завъртете лявата пета, натиснете краката и повдигнете торса.
Вдигнете ръцете си и съберете дланите си. Преместете лопатките надолу към бедрата и погледнете ръцете си.
Останете тук за пет вдишвания. След това се върнете към кучето, обърнато надолу, пристъпете левия крак напред и направете воина от другата страна.

3. Воин 2.

Тази класическа йога поза е най-добрият начин да тонизирате краката и глутеусите.

Как да го направя?

Пристъпете десния си крак напред между дланите си и направете Warrior 1.
Изпънете ръцете си в позиция „Т“, докато завъртате торса си наляво, правейки Warrior 2. В идеалния случай предното ви бедро е успоредно на земята, а дясното коляно е директно над десния глезен. Уверете се, че раменете ви са подредени директно над таза.
Задръжте пет вдишвания. Пристъпете напред с левия крак и направете тази поза от другата страна.

4. Флексия на четири крайника.


Вече знаете колко ефективни са лицевите опори и тази версия на йога ще тонизира ръцете, гърдите и трицепсите. Поставете коленете си на пода за малко допълнителна опора.

Как да го направя?

Започнете отпред на постелката си. Вдишайте, за да повдигнете ръцете си нагоре и издишайте, за да се наведете напред. Вдишайте, изпънете ръцете и гърба си и погледнете нагоре. Докато издишвате, изправете се или направете няколко крачки назад и спуснете тялото в позиция за лицеви опори.

Дръжте тялото си успоредно на земята, а раменете успоредни на лактите. Начертайте корема си към гръбнака, за да защитите долната част на гърба, като задържите пет вдишвания.

5. Обратен воин.

Искате ли да намалите талията си? Тази поза на цялото тяло е това, от което се нуждаете.

Как да го направя?

Започва в Куче с лице надолу. Прекарайте десния си крак напред между ръцете си, правейки Warrior 1. След това отворете бедрата, ръцете и гърдите си в Warrior 2.
Внимателно извийте гърба си и подпрете лявата си ръка на гърба на левия крак. Повдигнете дясната си ръка над главата, като се простирате през дясната страна на тялото. Не забравяйте да продължите да спускате бедрата и да притискате предното коляно напред, така че да е директно над десния ви глезен.
Останете тук за пет вдишвания.

6. Странична дъска.

С този вариант на дъската ще тонизирате горната част на тялото си.

Как да го направя?

Започва с куче с лице надолу. Сложете двата крака заедно, така че големите ви пръсти да се допират. Преместете дясната си ръка наляво, така че да е в центъра на постелката. Пълзете надясно и поставете дясната пета надолу, за да балансирате външния ръб на десния крак и подредете огънатите крака.
Достигнете лявата си ръка над себе си и, ако можете, погледнете нагоре към дланта си. Останете тук за пет дълбоки вдишвания, опитвайки се да запазите сърцевината силна и стойка стабилна.

7. Лодка.

Пригответе се да укрепите ядрото си!

Как да го направя?

Започнете да седнете на постелката си. Свийте коленете си и повдигнете краката си от земята, като балансирате върху дупето си. Дръжте гръбнака си изправен и разтегнете краката си възможно най-много, без да закръгляте гърба си. Ако това е твърде трудно, дръжте коленете си свити, все още работите на сърцевината си.
Задръжте пет пълни вдишвания.

8. Широк крак отпред.

Това дълбоко разтягане укрепва и удължава подколенните сухожилия, както и задната част на тялото.

Как да го направя?

Застанете с крака на около 3 фута един от друг, с петите малко по-широки от пръстите на краката. Наведете се напред, извивайки се в бедрата и водейки с гърдите си.
Дръжте големите си пръсти дори с първите два пръста и палеца. Ако не можете да достигнете пръстите на краката си, поставете ръцете си някъде на краката си. Дръжте лактите над китките, раменете отпуснати далеч от ушите.
Дръжте ръцете си отпуснати и използвайте корема, за да приближите торса си до бедрата.
Задръжте пет дълбоки вдишвания.

9. Кобра.

С това упражнение ще укрепите мускулите около гръбначния стълб и ще тонизирате целия гръб.

Как да го направя?

Легнете по корем и съберете краката си така, че коленете ви да се допират. Изпънете ръцете си точно пред себе си.
Повдигнете главата си от пода, като държите бедрата и бедрата си на пода, но леко извивате долната част на гърба. Отпуснете се и задръжте поглед напред или спуснете главата назад между лопатките. Задръжте позата за 5 вдишвания, след което спуснете торса върху постелката.

10. Омар.

Друга поза за укрепване на гръбначния стълб.

Как да го направя?

Легнете по корем със събрани крака. Поставете ръцете си отстрани, така че дланите ви да са обърнати нагоре. Докато вдишвате, повдигнете краката, главата и горната част на тялото от пода. Ръцете ви остават на пода за опора. Докато дишате, изпънете короната на главата си далеч от пръстите на краката, удължавайки, доколкото можете, през гръбначния стълб.
Задръжте пет вдишвания и след това се спуснете върху постелката.

Тъй като йога помага за укрепване на тялото, като по този начин вие също ще тонизирате и набирате сила в мускулите, които никога не сте си представяли.

Тази статия е само с информационна цел. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте със сертифициран медицински специалист, преди да използвате каквато и да е информация, представена в статията. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не носи отговорност за каквито и да е щети, които могат да възникнат от използването на информацията, посочена в статията.