Повече информация

Какво мога да ям преди и след йога?

Знаете ли, че йога е идеално упражнение за отслабване и контрол на теглото?

В биологията мускулите са структури или тъкани, съществуващи при хората и при повечето животни, които имат способността да генерират движение чрез свиване и отпускане, мускулите винаги действат в двойки антагонисти. Тъканта, която образува мускула, се нарича мускулна тъкан и се състои от специализирани клетки, наречени миоцити, които имат свойството да увеличават или намаляват дължината си, когато се стимулират от електрически импулси от нервната система.

какво

Има три вида мускулна тъкан:

Набраздена мускулна тъкан, която изгражда доброволни мускули.

Сърдечна мускулна тъкан, която формира сърцето.

Гладка мускулна тъкан: намира се главно в стената на храносмилателната система, бронхите, кръвоносните съдове, пикочния мехур и матката.

В човешкото тяло и при всички гръбначни, набраздените мускули са прикрепени към скелета чрез сухожилия и са отговорни за извършването на доброволни движения на тялото. Сърдечният мускул и гладката мускулатура се свиват автоматично от импулсите, които те получават чрез автономната нервна система.

Функционалната и структурна единица на скелетните мускули е мускулното влакно или миоцитът, няколко мускулни влакна са групирани заедно, за да образуват фасцикул, няколко фасцикули се срещат и образуват пълния мускул, който е заобиколен от мембрана от съединителна тъкан, наречена фасция. Човешкото тяло съдържа приблизително 650 набраздени мускули, според wp.

1. Червено месо: осигуряват ни висококачествени протеини, желязо, цинк и витамин В12. Говорим за телешко месо, разбирано като месо от крава или вол. Ако е възможно, ще се опитаме да ядем най-постните разфасовки и винаги умерено. По този начин предотвратяваме и анемия.

2. Риби, богати на Омега3: тези постни протеини, главно от мазна риба, спомагат за намаляване на телесните мазнини и осигуряват основните аминокиселини за производството на мускули и възстановяването на тъканите, действайки като антиоксиданти и противовъзпалителни средства.

3. Яйца: висококачествен източник на протеин, позволяващ консумацията на свободни протеини, когато отделяме жълтъка от самия яйчен белтък. Той има левцин, който помага на мускулите да използват глюкоза в по-голяма степен, насърчавайки производителността.

4. Зърнени култури: много важно. Пълнозърнестите храни са въглехидрати, които ни осигуряват необходимата енергия, освен че ни осигуряват значително количество фибри. Говорим основно за две зърнени култури: кафяв ориз и киноа. Те помагат за изграждането на мускули и съдържат основни минерали като калий и желязо, според hg.

5. Плодове и зеленчуци: основно открояваме две; спанак, който благодарение на един от компонентите си, ни помага да увеличим капацитета, за да накараме мускулите да растат с 20%; и ябълка, при която урзоловата киселина, присъстваща в кожата, ни помага да изгаряме повече калории.

6. Извара: протеин с добро качество и принос на калий, витамин D и калций, които насърчават мускулната функция.

Ясно е, че няма чудодейни диети и че идеалното е да се консултирате със специалист, в този случай диетолог, който ще очертае стъпките, които трябва да следвате. Ако искаме да постигнем мускулесто тяло, трябва да съчетаем упражненията с персонализирана диета от експерт.

Много важно: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете конкретните подробности за Вашия профил и дали е препоръчително за Вас.

Тази статия е резултат от информация, събрана в мрежата, от посочения източник или източници и която считам за интересна да споделя с последователите на този раздел, поради високия си информативен интерес.