Лятото е идеалното време за нощни състезания: през деня е почти невъзможно да избягате при високи температури, но през нощта се разхлажда и дори е приятно да тренирате или да се състезавате след залез слънце.

какво

През годината повечето състезания се провеждат сутрин и горе-долу сме наясно, че най-важните ястия, за да се представим правилно в тях, са вечерята предния ден и закуската в деня на състезанието. Но, Какво трябва да ядем и по кое време преди нощно бягане? Ние ви го обясняваме, за да можете да извлечете максимума от състезанието.

Тъй като състезанието е през нощта, най-важното хранене за представянето ще бъде това непосредствено преди това, т.е. обядът или закуската. Който и да е от двете, не забравяйте, че трябва погълнете го поне няколко часа или три преди състезанието за да имате време да усвоите правилно и да избегнете възможни стомашни проблеми или дискомфорт.

През деня на състезанието ще се опитаме да го направим ястията са лесно смилаеми така че да не ни карат да се чувстваме тежки при бягане, леко увеличавайки количеството въглехидрати, които обикновено приемаме редовно, особено ако ще се изправим пред състезание с повече или по-малка продължителност (повече от час).

За храненето преди състезанието идеалното е приемайте сложни въглехидрати които осигуряват добри енергийни нива за него, съчетани с малко протеин. Пълнозърнест препечен хляб с пуйка, кисело мляко с овесени ядки или сушени плодове или парче плод с шепа ядки могат да бъдат добри варианти.

През целия ден и особено след последното хранене е важно това оставаме добре хидратирани. Питейната вода (не е необходима изотонична напитка) на малки глътки до началото на състезанието ще ни поддържа в оптимални условия за състезание.