Съдържанието на статията

  • Съвети за тези, които искат да постигнат тънки и тънки крака
  • Правилното хранене
  • Обучение
  • Как да тънък тънки крака
  • Специална диета
  • Съвети за тези, които искат да направят краката си по-дебели
  • Причини за тежка слабост
  • Какво да направя, за да се подобря
  • Как да си разменим краката твърде тънки
  • Как да направим телешките крака красиви
  • Как да скриете много тънки крака с дрехи

Мечтата на всяка жена, независимо от нейната възраст, е да има тънки, дръзки и секси крака. Това определение обаче не включва понятието „тънки крака“, които често не стават източник на гордост, а по-скоро комплекс. Но независимо от първоначалните параметри е възможно всяка жена да постави краката си в отлична форма, ако е готова да положи определени усилия за това...

Съвети за тези, които искат да постигнат тънки и тънки крака

Първо трябва да се уверите, че краката ви, тънки или дебели, наистина се нуждаят от прилепване. В крайна сметка е трудно да се определи линията, когато проблемът е изкуствен или наистина присъства. Например моделите с анорексия изобщо не се считат за тънки. Случва се също така, че дебелите крака са просто лично възприятие или мнение на „добрата“ приятелка. Но ако краката наистина се нуждаят от отслабване или изграждане на мускули, за начало е препоръчително да вземете няколко съвета:

  1. Невъзможно е да отслабите формата на краката, като ядете по-малко калорични храни - цялото тяло ще отслабне.
  2. Упражненията не трябва да се ограничават само от натоварването на краката или на места, които трябва да отслабнат; загрявка е необходима и за всички мускули.
  3. Мускулите трябва да се трансформират, но за това те се нуждаят от пълен прием на протеини, въглехидрати, витамини, микро и макроелементи мазнини.
  4. Тренирането на която и да е част от тялото е дълъг процес, така че трябва да се настроите на упорита работа. Не мислите, че след две люлки ще имате тънки и красиви релефни крака?
  5. Формата на тялото на всеки човек е генетично заложена, така че ако искате да постигнете формата на краката, която сте виждали на стройно момиче в списание, подгответе се резултатът да бъде напълно различен: краката може да станат тънки, но не много привлекателни.
  6. За да създадете набор от необходими упражнения, трябва незабавно да решите кои мускули трябва да се изпомпват: прасеца, задната част на бедрото или всички.
  7. Неправилното упражнение може да доведе не само до неочаквани резултати, но и до наранявания на краката. Ето защо, поне първоначално трябва да се консултирате с професионален треньор, какъв вид натоварване и упражнения са необходими във вашия случай.

краката

Правилното хранене

Преди да започнете да тренирате, първото нещо, което трябва да имате предвид, е вашата диета. За да направите краката по-тънки и привлекателни, а корема плосък, трябва да премахнете пушените, мазни и солени храни от диетата и да добавите към диетата варена или варена риба, пилешко или телешко, пресни или задушени зеленчуци, всякакъв вид плодове, кисело мляко и прясно мляко. продукти, зърнени храни, ядки и зърнени храни. Редовните сандвичи със сандвичи трябва да бъдат заменени, например с банан, печен домат, препечен хляб с леко осолена риба или чаша кефир.

За да поддържате и изграждате мускули, имате нужда от протеини, затова разчитайте на пилешко, риба и пуйка във варена или печена форма. Въздържайте се от приема на прости въглехидрати, които също могат да добавят целулит към тънките крака и се съдържат в:

  • захарни газирани напитки;
  • сиропи, сладолед;
  • сладкиши, сладкиши;
  • захарно сладко.

Отличен заместител на сладките напитки е неподсладеният зелен чай, който съдържа антиоксиданти, които се борят с признаците на стареене на кожата. С сложните въглехидрати също трябва да се борави внимателно и да се консумират не повече от 60% от всички калории. Сложните въглехидрати са:

  • зърнени храни;
  • пълнозърнест хляб;
  • нишестени зеленчуци;
  • зеленчуци
  • зърнени култури, зърнени култури.

Обучение

За да направите краката си тънки и красиви, първо трябва да промените начина си на живот:

  • Не се качвайте или спускайте в асансьора или ескалатора.

Разходете се, където е възможно. Краката трябва да работят! При ходене, особено нагоре или надолу, работят всички мускулни групи и ако скочите на стъпалата (когато никой не гледа), ефектът ще бъде постигнат много по-рано от планираното. Всяка допълнителна стъпка ви приближава до вашата цел: тънки, пълни, секси крака.

  • Клековете у дома или по обяд са универсално упражнение за женските крака.

Само отначало трябва да се консултирате с консултация с фитнес треньор, за да разберете как да клякате правилно: струва ли си да се държите за нещо или не, колко подхода трябва да се направят и колко? Обща препоръка: 12 клека в комплект.

  • У дома експертите съветват да се правят упражнения като разклащане на краката.

За да направите това, легнали по гръб, трябва да повдигнете свити крака и последователно да ги накланяте надясно и след това наляво. Ръцете трябва да са зад главата или разширени по тялото. Ако нямате индивидуални препоръки, трябва да направите 12 пъти по един подход.

Как да тънък тънки крака

Опитваше се, ходеше, посещаваше фитнеса, спортуваше у дома, в резултат на това не получи тънки и тънки крака, а облекчение и подуване. Ако този резултат не ви устройва, какво да направя? Този проблем трябва да бъде решен с помощта на модифицирана система за обучение. Не бива да намалявате натоварването, но е по-добре да правите упражненията многократно: не правете дълги почивки между тренировките и поддържайте темпото 15 минути. Ако посещавате фитнес залата и правите упражнения с тежести, тогава трябва да вземете малко тегло или да го оставите, защото вече няма нужда да изграждаме мускули.

Специална диета

За да изградите мускули в чисти крака, сте яли повече протеинови храни, след което, за да намалите количеството мускулна маса, трябва да "изсъхнете" малко. В диетата се изисква да се въвеждат храни с високо съдържание на калий: киви, сушени кайсии, зеле, банани и ягоди. Не трябва да ги ядете заедно, но трябва да планирате между цялата диета. За да подобрите кръвообращението и да премахнете възможната проява на отоци, трябва да въведете в диетата компоненти като джинджифил и чесън.

Веднага след тренировка си позволете няколко прости въглехидрати да се възстановят бързо и след няколко часа яжте зърнени храни, зеленчуци и плодове. Месото, зърнените храни и млечните продукти по време на периода на намаляване на мускулната маса трябва да бъдат сведени до минимум или елиминирани от диетата. Не трябва да се подхожда и към твърдата диета, ако не е нужно да карате краката си да се чувстват стройни за една седмица, проливайки развитите мускули.

Съвети за тези, които искат да направят краката си по-дебели

Защо винаги искаме да имаме това, което не е? Милиони жени мечтаят за тънки крака, а собствениците на тънки и тънки крака ги смятат за неудобни. В този случай момичетата с наистина тънки крака не бива да качват излишни килограми, но е по-добре да изградите мускули, което ще даде красиво облекчение на слабостта. Препоръчително е само да запомните, че ежедневните упражнения не са за вас, защото мускулите растат по време на почивка. Следователно, за да постигнете целта, трябва да изберете следния режим на тренировка: първият ден: интензивни тренировки с различни видове упражнения, след това почивка и т.н...

Причини за тежка слабост

Лекарите смятат, че основната причина, поради която тънките женски крака е изкривен гръбначен стълб, и в една или друга степен всеки втори го има, но не всички от тях страдат от изтъняване. До него води сколиозата, която се развива в определени части на гръбначния стълб, които отговарят за работата на стомашно-чревния тракт и щитовидната жлеза. Генетиката също играе важна роля: ако жената има генетично предразположение към изтъняване, тогава със сколиоза вероятността от загуба на тегло се увеличава няколко пъти.

Какво да направя, за да се подобря

Първоначално трябва да се свържете със специалист и да наблюдавате сколиозата си. Ако се появи изкривяване на гръбначния стълб, тогава е необходимо да се подложи на лечение. Правенето на йога също не вреди - някои асани са специално създадени, за да премахнат гръбначните проблеми и да премахнат проблема с тънката фигура. Ако има проблеми в жилищните и комуналните услуги, тъй като тази храна може да се абсорбира лошо и да загуби апетит, трябва да се консултирате с гастроентеролог.

Не трябва веднага да преминавате към храни с твърде високо съдържание на калории, особено за тези, които постоянно консумират нискокалорични храни. Няма да работи за отстраняване на проблема с тънките крака, тъй като наборът от мускулна маса не идва от количеството храна, което се яде, основното е колко хранителни вещества е придобило тялото. Диетата трябва да бъде обмислена до най-малките подробности, а диетата се нуждае от наличието на протеини и въглехидрати в правилното количество. Диетата се комбинира с подобрени спортове и упражнения за увеличаване на мускулната маса не само в краката, но и в тънко тяло, така че релефът да е хармоничен.

Как да си разменим краката твърде тънки

Проблемът с тънките крака се елиминира чрез повишено физическо усилие. Упражненията за развитие на мускулите се извършват с много бавно темпо и всички видове бягане на дълги разстояния в този случай ще направят бедрата ви още по-тънки, но нормалният мотор ще бъде много полезен. Някои ефективни упражнения, за да придадете на слабите си крака привлекателен външен вид у дома:

  • Упражнение номер 1: изправено, краката раздалечени. Между коленете се държи топка, която трябва да се стисне за 4 секунди и да се освободи за 1 секунда. Повторете поне 20 пъти.

  • Упражнение номер 2: седнал на стол, обърнат към стената, с ръце, поддържащи гърба. Без да повдигате краката си от земята, трябва да станете от стола и да седнете. Правете поне 30 пъти.

  • Упражнение номер 3: прави, краката на ширината на раменете. Трябва да повдигнете пръстите на краката си, а след това да седнете и да разведете коленете си. Повторете поне 20 пъти. За по-голям ефект направете с претегляне, както е на снимката:

Как да направим телешките крака красиви

За да придадете на телетата тънки крака за красота, упражненията в степ са най-подходящи, преди да практикувате, запомнете няколко правила:

  1. Не правете резки движения по време на тренировка.
  2. Постоянно следете стойката си.
  3. Краката трябва да са напълно разположени на платформата.
  4. Упражненията се изпълняват за всеки крак последователно.
  5. Пийте вода преди всяко ново упражнение.

Стъпката е ритмични упражнения, затова е препоръчително да тренирате с бърза музика. Трябва да избирате натоварвания въз основа на вашето ниво на подготовка. Ако решите да го направите сами, трябва да започнете с най-малкото натоварване и постепенно да го увеличавате. По време на тренировка също трябва да се избягва внезапно падане на ходилото на пода, за да не се повредят сухожилията и да не се налага да сгъвате прекалено много коляното, като се избягва възможността за нараняване.

Как да скриете много тънки крака с дрехи

Ако току-що сте започнали да се храните правилно и правите упражнения, които не са изпомпали напълно мускулите ви, а много тънките крака го правят сложен, тоест можете да ги скриете. Правилно подбраното облекло ще направи краката ви твърде дебели, по-тънки и по-дебели, ако ги носите, за да насочите вниманието към други части на тялото.

  • Дълги рокли и поли.

Ако искате да скриете тънки или дебели крака, трябва да откажете мини във всяка комбинация. Дълги рокли или поли с непряка кройка ще подчертаят интересно изображение, вместо много тънки крака.

  • Поли с голям модел или асиметрично украшение.

Такъв модел ще се превърне в разсейваща маневра - ярки пайети, многоцветни щампи и необичайни шарки бързо ще откъснат очите ви от тънките или криви крака.

  • Класически панталон.

Бизнес дама с тънки крака ще изглежда страхотно в панталони с класически разрез. Също така трябва да носите широки панталони и да изключите клинове и тесни панталони.

Огромни ботуши а ла «шлифовъчни машини» ще изглеждат най-малко нелепо на тънки и тънки женски крака. Високият ток или платформа също трябва да бъдат изключени. Помпите и ниските токчета изглеждат страхотно.

За това как жената може да направи краката си не твърде тънки, но привлекателни у дома с помощта на поредица от специални упражнения, без да харчи пари за машини за тренировки и да посещава скъпи фитнес зали, фитнес треньорът ще ви каже: