мотивация

Тук ви оставям тази втора част, в която ви показвам още от най-добрите си съвети, които ми донесоха успех, когато става въпрос за намиране на мотивация за тренировки и упражнения, установяване на ефективна и постоянна спортна рутина, някои навици, които са преобразили тялото и здравето ми.

Преди да прочетете тази публикация, горещо препоръчвам да прочетете първата част: Как да намерите мотивация за тренировка, в която ще намерите 5 супер ценни съвета. Е, без повече шум, нека да продължим със следните 5 съвета.

# 6. МОЩНОСТТА НА ДРЕХИ

Както обясних в първата част на тази публикация, установете модели, които функционират като „улики“, които позволяват на мозъка ви да ги свързва с упражненията. Сред тези модели дрехите се открояват далеч.

Упражнявайте се у дома или във фитнеса, уверете се, че дрехите винаги са близо (е това, което се нарича намаляване на триенето). Ако намалите триенето с тренировката си, като се обградите с тези „писти“, ще бъде много по-лесно да започнете.

Ако искате да започнете да тренирате първо нещо сутрин (което горещо препоръчвам), сложете дрехите си на леглото и това ще бъде първото нещо, което ще видите веднага след като се събудите. Веднага щом се облечете в него, нещо ще се активира в мозъка ви и психологически ще се подготвите за това, което предстои.

Помня, инвестирайте и се обличайте в спортно облекло, което ви кара да се чувствате добре, мотивира ви, насърчава ви да тренирате и това активира ума ви, което ви кара да се чувствате като „фитнес влиятел».

# 7. РЕГУЛИРАЙТЕ СЕБЕ СИ

Всички чуваме неуспешните новогодишни предложения. И въпреки че има множество причини за тези неуспехи, основната причина е липсата на реализъм. Много пъти искаме да преминем от 0 до 100 и ние планираме пълни с мотивация някои утопични съчетания, които не са нищо друго освен парадигмата на здравословния начин на живот. Това съвършенство и преувеличено самоизискване през повечето време ще работи срещу нас.

ДИСЦИПЛИНАТА Е ПРОЦЕС

Ако единственото физическо упражнение, което правите ежедневно, е да пишете имейли, не предлагайте да ставате всеки ден в 5:00 сутринта и да прекарвате 1,5 часа във фитнеса 7 дни в седмицата, защото може да успеете да се придържате към този план по време на седмица, но Дисциплината, която изисква това предложение, ще ви остави трогнати и с много лош вкус в устата и в бъдеще може да избегнете идеята за рутинна тренировка.

В този случай този, от когото се отказвате, няма да се дължи на липса на воля, а на рязката промяна, рутина, която изисква много дисциплина и дисциплината е качество, което се култивира и развива с течение на времето, а не за една нощ.

НАМЕРЕТЕ КАКВО РАБОТИ ЗА ВАС

Не измисляйте и не съставяйте план, съобразен с вашите възможности, в началото възможно най-леко. План, който е много лесен за изпълнение. Дори ако започва с 10 минути упражнения на ден (всичко се брои).

Търсете също кое най-добре подхожда на вашия профил: предпочитате ли повече честота и по-малка продължителност?, тоест предпочитате ли да тренирате 6 пъти седмично на кратки сесии? Или е по-добре да тренирате 3 пъти седмично на по-дълги сесии? Има дори хора, които обичат да дават всичко по един ден в седмицата, а останалите да останат активни, като се движат малко редовно.

Всеки човек е различен, всеки човек има своето време и способности. Ключът е, особено ако сте начинаещ, в започнете с прости и кратки сесии и с течение на времето ще добавите минути и/или интензивност.

Дори и да не сте начинаещ, но мразите времето за обучение, запитайте се какво правите грешно, Защото, въпреки че е нормално не винаги да искате на 100% да ходите на фитнес, не е нормално да го мразите. Помислете за разнообразяване на вашата рутина, евентуално намаляване на продължителността или честотата на вашите сесии. Това може да изглежда като стъпка назад, но не е така.

АКО ВИ ХАРЕСВА, ЩЕ

Ако намерите рутина, която ви харесва (или поне не мразите), това ще ви накара да искате да тренирате много повече и желанието винаги ще ви носи положителни резултати. В крайна сметка, тренировките и движението на тялото винаги трябва да бъдат нещо, което правим, защото това ни кара да се чувстваме добре и подобрява психическото и физическото ни здраве. Ако рутината, която следвате, ви отегчава и времето, което упражнявате, прекарвате в копнеж до края, сякаш е изтезание, правите нещо нередно.

ПО-МАЛКО Е ПОВЕЧЕ

Да установите рутинна тренировка, която да продължи цял живот, което е от съществено значение за вашето дългосрочно благосъстояние, Важно е да започнете с малки стъпки, изграждайки стабилна основа и малко по малко ще удължите сесиите си, ако желаете.

Винаги помнете, че не е нужно да тренирате 5-6 пъти седмично, само защото всички »влиятелни на фитнеса» го правят. Винаги нещо е по-добре от нищо, „нещо“ е достатъчно, за да започнете (дори и да е 5 минути на ден). Започнете от малко и ще придобиете дисциплината, необходима за достигане на желаното ниво. Запомнете: понякога по-малкото е повече.

Ръководство за това да бъдете FIT & HEALTHY студент безплатно!

Прости и практични съвети и трикове, за да бъдете FIT 💪 ученик и да имате по-тонизирано, здраво, здраво и щастливо тяло. Оставете ми вашия имейл и аз ще ви го изпратя незабавно👇👇👇

# 8. НАМЕРЕТЕ ВАШЕТО ЗАЩО

Наличието на ясна цел е ключът към успеха в намирането на мотивация за каквото и да било. Визуализирайте защо всеки път, когато не откриете желанието. Ако упражнявате това е защото целта ви, защо, си струва усилията. Ако причината ви не е достатъчно добра, няма да намерите мотивацията.

Вашето защо може да бъде краткосрочна или дългосрочна цел. Ако току-що сте започнали да тренирате, най-нормалното е, че имате дългосрочна цел, мотивирана да оптимизирате вашето здраве и вашето психическо и физическо благосъстояние, или в краткосрочен план, ако искате да отслабнете за тази сватба или да получите тези кореми да се покажат на плажа.

За някои обучението е форма на скучност и медитация. За останалите, които са били във фитнеса от дълго време, помагат и краткосрочните цели, независимо дали става дума за вдигане на тези 100 кг, задържане на дъската за 5 минути или постигане на тази десета доминирана подред.

въпреки това, дългосрочни цели, свързани с постигането на най-доброто ви Аз и оптимизиране на вашето здраве, винаги трябва да съставляват основите на вашите спортни навици, тъй като те са тези, които ще осигурят успех при изграждането на навици, които траят вечно, начин на живот.

# 9. ПОМНЕТЕ ЧУВСТВОТО СЛЕД РАБОТА

Както казах в предишния пост, трудността при намирането на мотивация за упражнения през повечето време се дължи на тенденцията ни да бъдем привлечени от това, което ни носи удоволствие, и усилията, включени в тренировките многократно, не са нещо »приятно».

Всички обаче знаем това най-трудното е да започнете. След като е постигната първата пот, най-трудното вече е направено. "Докато" е относително приятно, но "след" е една от основните причини за много упражнения. Няма нищо подобно на удовлетворението, причинено от ендорфините, отделяни по време и особено след тренировка.

НАГРАДА СЛЕД ОБУЧЕНИЕ

Освен това "след", посветете се на подобрете удоволствието след тренировка, като отделите време да направите нещо, което ви харесва, веднага щом завършите сесията си, като награда. Това, което правя, е да поставя видеоклип в YouTube, докато разтягам тези 10 минути.

ОПИСЕТЕ КАК СЕ ЧУВСТВАТЕ

Също така препоръчвам току-що да приключите сесията си, опитайте се да се свържете със себе си в този момент и помислете колко добре и гордо се чувствате след тренировка. Можете дори да го запишете в дневен ред и всеки път, когато се колебаете да обуете обувките си, препрочетете чувството, което описахте.

Така ще си напомняте защо правите нещо и колко добре ще се чувствате след малко усилие.

# 10. Яжте ПРЕДИ ДА ОБУЧИТЕ

Храната е нашият източник на енергия и енергията е от съществено значение, за да имаме успешна сесия и да я завършим доволни и горди.

Особено ако тренирате сутрин (говоря повече за това в предишната публикация), супер важно е да ядете нещо. Упражненията (особено ако са интензивни), без преди това да сте яли, могат да изложат тялото ви на голям стрес, без да забележите.

Вярно е, че има хора, които могат да тренират много добре, докато постит и може дори да имат някои предимства, но става въпрос за оптимизиране на условията, в които тренирате. Намерете кое работи най-добре за ВАС.

Ако ще тренирате веднага след като се събудите, изяжте някакъв източник на бързо смилаеми въглехидрати е това, което препоръчвам най-много. Ще се почувствате леки и в същото време ще попълните глюкозните резерви, които са били изпразнени през цялата нощ, давайки ви енергия.

Аз лично ям един от тези барове на Nakd. ОБИЧАМ ГИ. Те са супер добри, имат вкус на брауни и са направени от фурми, чисто какао и 100% натурални ядки. Вярно е, че идеалното е да ги правите, но нека си признаем, по-добре е да направите резервация, отколкото да я оставите в ръцете на времето (което винаги ни липсва).

Закупувайки този пакет, който включва 18 единици, вие също спестявате много пари. Те са идеални преди тренировка, защото усвояват супер бързо и, повтарям, можете да ги направите сами с процесор. Те ви предлагат здравословни захари от фурми, протеини и мазнини от ядки и невероятен вкус за любителите на шоколада (аз бях първата).

Ако ще тренирате по-късно през деня и вече сте яли преди, може да не се нуждаете от закуски преди тренировка. Но яжте лека закуска работи не само като енергизатор, но също и като един от онези модели, за които вече говорих, и които работят като улики, които мозъкът ви свързва с упражненията.

Яденето на нещо преди тренировка ще бъде друг модел във вашата рутина преди тренировка, точно както спортното облекло. В края, Казвайки на мозъка си, че ядете нещо преди тренировка, вие индиректно съобщавате, че ще има тренировка.

И това е. Надявам се тези съвети да са ви били полезни и да ги прилагате отсега нататък. Сигурен съм, че те ще ви помогнат да намерите мотивацията да тренирате и тренирате, точно както са ми помогнали.

Оставете коментар и ми кажете какво мислите за публикацията и ми кажете за вашите собствени съвети, бих се радвал да ги чуя.