Хранителна таблица за изчисляване на калориите и хранителните нужди
Съдържание
През цялото това време сме получавали безброй запитвания дали сме имали маса за храна в които посочваме енергийния и хранителен принос на всяка храна или поне на най-важните и/или най-често срещаните в нашата диета.
Тук по-долу подготвяме таблица с храните, които считаме за най-често срещаните в различните диети, които се провеждат за постигане на определена цел.
Разделихме този доклад на калории (kcal), количество протеини, количество мазнини и количество въглехидрати, всички въз основа на 100 грама скала и сурови.
Таблица за храна
Пълна таблица за храна
| Храна (на 100гр) | Калории (kcal) | Протеини (гр) | Мазнини (гр) | Въглехидрати (гр) |
| Пилешки гърди | 109 | 24 | 1 | 0 |
| Пилешко бутче | 129 | двадесет и едно | 5 | 0 |
| пуешки гърди | 114 | 24 | две | 0 |
| Турция бедро | 174 | двадесет и едно | 10 | 0 |
| Говеждо филе) | 116 | 19. | 4 | 1 |
| Говеждо (филе) | 233 | 19. | 17 | 1 |
| Свински бут) | 156 | двадесет и едно | 8 | 0 |
| Свинско (лопатка) | 295 | 18. | 24 | 0 |
| Риба тон | 89 | 19. | 1 | 1 |
| Голяма палатка | 100 | 16. | 4 | 0 |
| Мляко (без мазнини) | 36 | 4 | 0 | 5 |
| Нискомаслено сирене | 205 | 29 | 9 | две |
| Яйце (1 единица, 40 гр) | 65 | 5 | 5 | 0 |
| Яйчен белтък (1 единица, 24 гр) | 12 | 3 | 0 | 0 |
| Овесена каша | 375 | 14. | 7 | 64 |
| Ориз | 344 | 8 | 0 | 78 |
| ръжен хляб | 257 | 8 | 1 | 54 |
| Картофи | 92 | 3 | 0 | двайсет |
| Еврейски | 313 | 22. | 1 | 54 |
| Нахут | 303 | двайсет | 3 | 49 |
| Леща за готвене | 334 | 26 | две | 53 |
| Зелен грах | 88 | 7 | 0 | петнадесет |
| Броколи | 24 | две | 0 | 4 |
| Краставица | 12 | 1 | 0 | две |
| Морков | 36 | 1 | 0 | 8 |
| Спанак | 16. | две | 0 | две |
| Домати | двайсет | 1 | 0 | 4 |
| Apple | 28 | 0 | 0 | 7 |
| Ананас | 59 | 0 | 1 | 12 |
| Банани | 100 | 1 | 0 | 24 |
| Грозде | 85 | 1 | 1 | 18. |
| Орехи | 637 | 19. | 57 | 12 |
| Бадеми | 608 | 28 | 52 | 7 |
| Лешници | 676 | 16. | 64 | 9 |
| Фъстъци | 591 | 27 | 47 | петнадесет |
Излишно е да казвам, че на добре планирана диета, в която Нека намерим баланса между нашия калориен прием и калориите, които трябва да се консумират, ще ни доведе до постигане на предварително посочените цели.
Обобщение
Много е важно да имаме предвид всички хранителни вещества, които приемаме, и процента на всеки вид съставка (протеини - мазнини - хидрати) в нашата диета. Препоръчваме ви да спазвате план с всички ястия и да записвате всяко от тях за по-добър контрол на консумираните калории и по този начин да избягвате да прекалявате със себе си или, където е уместно, да не достигате до някакъв вид хранителни вещества и следователно до предварително установените калории в нашата диета.
Свързана статия
Храненето здравословно е почти важно за всяко човешко същество, особено ако се опитвате да отслабнете. В тази статия ще ви покажем някои от ключовете и разликите на 4-те най-препоръчителни диети за отслабване, които съществуват в момента.
Ще открием дали някои от митовете, които се въртят около средиземноморската диета, диетата на Дюкан, палеолитната диета или вегетарианската диета, са реални или неверни.