След успешното завършване на фазата на атака е време да преминете към круиз фаза. Този етап осигурява по-голям набор от храни за консумация, разширяващ се до 100. Целта е да стабилизирате тялото си, така че да можете поставете се на подходящото тегло.
Това втори етап Отличава се с принцип на редуване в начина на хранене, като се използват животински и растителни протеини.
Тук можете да научите за насоките, които регулират фазата на круиз и как правилно да смесвате животински протеини и зеленчуци, за да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае.
Цели на тази фаза
Целта във фазата на круиза ще продължи да бъде отслабване, но по-раздалечен във времето.
Според Д-р Пиер Дюкан, Генерирайки бавност в процеса, има стъпков ефект в резултат на включването на зеленчуци във тази втора фаза, които, когато се комбинират с протеини, причиняват намаляване на загубата на тегло и увеличаване на задържането на течности.
Това обаче не неутрализира напълно загубата на тегло, тъй като действието ще продължи да се извършва в тялото, но постепенно в дългосрочен план. Той получава името на стъпка поради възприемането на редуване, което се поддържа между стагнация и загуба на тегло.
Зеленчуците, които се въвеждат във фазата на круиза на диетата на Дюкан, ще служат, за да осигурят на тялото ви необходимата доза фибри и микроелементи. Витамините и минералите, присъстващи в тези храни, ще бъдат усвоени, за да се постигне по-добър баланс и по-голямо разнообразие в рутинното хранене, което провеждате през тази втора фаза.
Колко време е втората фаза?
По същия начин, както се случва във фазата на атака, продължителността на круизната фаза ще се определя от броя на килограмите, които сте решили да загубите. Също така трябва да се има предвид, че през тази втора фаза процесът е по-бавен, което ще удължи продължителността му, докато не достигнете целевото тегло.
Като спазвате диетата и правилно комбинирате храни, може да получите загуба на тегло със скорост от един килограм на седмица. Въпреки че може да представлява причина за обезсърчение в сравнение с предишната фаза, ще ви помогне да избегнете екстремна декомпенсация.
Храна, която можем да приемаме във фазата на круиза
72-те храни, с които сте започнали фазата на атака, ще продължат да управляват през тази втора фаза, но добавяйки към тези 28 храни, завършвайки 100-те храни от диетата на Дюкан.
Тези нови придобивания на храни ще бъдат съставени от зеленчуци и зеленчуци. Можете да ги консумирате сурови или варени и без ограничение на броя на порциите. Това са 28-те зеленчука, одобрени от диетата на Дюкан за круизната фаза:
Манголд, артишок, целина, патладжан, карфиол, зелено зеле, гъби, брюкселско зеле, червено зеле, тиква, тиквички, лук, ендивия, спанак, ендивия, аспержи, маруля, зелен фасул, агнешка салата, палмови сърца, краставица, праз, звънец, копър, домат, соя, репички и ряпа.
Заедно с тях можете да включите и други като зехтин, коняк и годжи бери. Тези храни ще осигурят витамини, протеини и фибри, които ще благоприятстват обогатяването на тялото ви и ще внесат разнообразие в ястията, които ядете по време на круизната фаза.
The овесени трици Той също така ще продължи да формира част от вашата диета във фазата на круиз. Яденето на няколко супени лъжици на ден ще даде на тялото ви необходимите калории. Допълвайки това действие с подходяща хидратация, т.е. пиене на 2 литра вода дневно, за предпочитане минерална, заедно с включването на физическа активност (която ще продължи 20 до 40 минути с умерена интензивност), фазата ще бъде завършена.
4-те варианта за редуване на протеини със зеленчуци във фаза на круиз
Както бе споменато по-горе, ефективност на круизната фаза тя се крие в правилната комбинация от протеини и зеленчуци. Има дни, в които трябва да консумирате чист протеин и дни, в които трябва да добавяте зеленчуци към тези протеини.
Ако имате проблеми да знаете как да извършите редуване, с тези 4 метода ви предлагаме опциите, така че да можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашата ситуация.
1 ден чист протеин, 1 ден протеин и зеленчуци
Ежедневната промяна в приготвянето на ястията прави тази модалност една от най-препоръчваните във фазата на круиза, тъй като те избягват да изпаднат в монотонност, давайки разнообразие и динамика на диетата на Дюкан.
5 дни чист протеин, 5 дни протеин и зеленчуци
В началото този режим на хранене се открояваше в сравнение с останалата част от круизната фаза, но с течение на времето беше установено, че поддържането на този тип редуване в продължение на няколко дни причинява скука.
2 дни чист протеин, 5 дни протеин и зеленчуци
Тази алтернатива се препоръчва, когато броят на килограмите, които искате да отслабнете, не е много висок, нямате толерантност към пълната консумация на протеини или решите да отслабнете без много проблеми. С тази модалност резултатите ще отнемат повече време, за да станат забележими, но с дисциплина и постоянство ще постигнете целта си.
2 дни чист протеин, 5 дни нормална диета
Този тип хранене на круизната фаза е идеален, ако сте от хората, които прекарват по-голямата част от времето извън дома поради работа. Тук трябва само да отделяте 5 дни в седмицата, за да следвате нормална и балансирана диета, а останалите за пълна консумация на протеини.
За да увеличите допълнително ефективността на резултатите, можете да редувате тази диета с лечения като мезотерапия или кавитация, която фокусира своето действие върху загубата на мазнини в проблемните зони на тялото.
Пример от меню за фаза на круиз
Чрез тази схема ще получите комбинация от ястия, която ще ви позволи да създавате интересни менюта с които можете да набавяте хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви през цялата седмица.
Закуска
- Понеделник: Овесен хляб, пуешка шунка и сандвич със сирене бургос.
- Вторник: Разбито сирене и парче меко сирене.
- Сряда: Обезмаслено мляко и чийзкейк.
- Четвъртък: Овесени ядки и кафе с обезмаслено мляко.
- Петък: Крепчета с овесени трици и обезмаслено кисело мляко.
Обяд
- Понеделник: 1 обезмаслено ароматизирано кисело мляко.
- Вторник: Френски омлет с две яйца с раци.
- Сряда: Парче пуйка и натурално обезмаслено кисело мляко.
- Четвъртък: 1 натурално кисело мляко и зелен чай.
- Петък: 5 ракови пръчки.
Храна
- Понеделник:Кюфтета в сос, салата асорти и яйчен флан.
- Вторник: Лаврак на скара с джинджифил и пипер.
- Сряда: Месни бомби с пюре от тиква.
- Четвъртък: Готвени скариди, риба тон и лимонов мус.
- Петък: Телешки бургер с пълнозърнест хляб.
Закуска
- Понеделник: Зелен чай и парче пуйка.
- Вторник: Крем с бисквити и запарка за отслабване.
- Сряда:Запарка от Pu Erh и 4 канелени бисквитки.
- Четвъртък: 4 филийки пуйка и червен чай.
- Петък: 4 канелени бисквитки и зелен или червен чай.
Вечеря
- Понеделник: Риба с тиквички.
- Вторник: Печено пиле, салата и кисело мляко.
- Сряда: Лаврак на скара със салата.
- Четвъртък: Смесена салата с прясно сирене и варена шунка.
- Петък: Пълнени патладжани.
Независимо от редуването, което сте избрали за изпълнение на програмата за хранене във фазата на круиза, важното е да следвате правилно насоките, които диктуват тази модалност. Ако бъде постигнато успешно, ще ви отведе до следващия етап от диетата на Дюкан, фазата на консолидация.