Една от храните, които трябва да консумираме всеки ден в количество не по-малко от 300 грама, са плодовете.
Сега имаме възможността да намерим пъпеш, сливи, парагвайци, смокини, смокини и диня на пазара, тогава повечето от тези плодове ще изчезнат и няма да се върнат до следващата година.
Какви ползи ни носят тези летни плодове?
Пъпеш (юни - септември)
Пъпешът е плод, който допринася нискокалорични (27 ккалории на 100 грама) и въпреки че не се откроява с високото си съдържание на фибри (100 грама съдържа 1 g фибри) да, той прави за него засищаща сила, което го прави a съюзник, ако правите план за отслабване.
Нека видим какво ни дават 100 грама пъпеш:
- 92,4 грама Вода.
- 6 грама въглехидрати.
- 0,6 грама протеин.
- Следи от мазнини.
Относно витамини те съдържат:
- 4 μg витамин А (ретинол).
- 0,04 mg витамин B1 (тиамин)
- 0,02 mg витамин B2 (рибофлавин).
- 0,07 mg витамин B6 (пиридоксин).
- 30 μg витамин B9 (фолиева киселина).
- 25 mg витамин С (аскорбинова киселина).
- Не съдържа нито витамин D (калциферол), нито витамин B12 (кобаламин).
Относно минерали, 100 грама пъпеш съдържат:
- 320 mg калий.
- 18 mg фосфор.
- 17 mg магнезий.
- 14 mg калций.
- 14 mg натрий.
- 0,4 mg желязо.
- 0,1 mg цинк.
Хората, които имат проблеми с бъбреците, трябва да бъдат внимателни с всички онези плодове, които са с високо съдържание на калий.
Полезни ефекти на пъпеша:
- То има диуретичен ефект. При хора с подагра те могат да подобрят симптомите си.
- Те са много овлажнители.
- Действа срещу свободните радикали присъства в нашето тяло.
- Предотвратяване на запек, някои видове ракови заболявания и на сърдечно-съдови заболявания.
- То има антикоагулант ефект поради съдържанието му на аденозин.
Пъпешът е климактеричен плод, така че продължава да узрява след прибиране на реколтата.
Сливи (юни - август)
Сливите се открояват, защото подобряват запека, насърчават чревния транзит и имат слабително действие, те също имат добър товар от антиоксиданти, полезни за организма.
100 грама сливи осигуряват:
- 54 ккал.
- 82,3 грама Вода.
- 12 грама въглехидрати
- 2,3 грама фибри.
- 0,75 грама протеин.
- 0,2 грама мазнини.
Що се отнася до витамини те съдържат:
- 20 µg витамин А.
- 0,06 mg тиамин (вит B1).
- 0,04 mg рибофлавин (вит. B2).
- 0,5 mg ниацин (вит. B3).
- 0,05 mg пиридоксин (вит. B6).
- 3 µg фолиева киселина (вит. B9).
- Няма кобаламин (вит. B12).
- 6 mg витамин С.
- 61 µg витамин D (токоферол).
- 0,5 mg витамин Е.
Относно минерали те съдържат:
- 236,5 mg калий.
- 29 mg фосфор.
- 12,5 mg калций.
- 11,5 mg магнезий.
- 0,5 mg натрий.
- 0,45 mg желязо.
- 0,4 mg цинк.
Полезни ефекти на сливите:
- Функция антиоксидант и антисептик.
- Имайте алкализиращи и дезинфекциращи свойства на урината.
- Това благоприятства отстраняване на пикочна киселина от урината.
- Благодарение на вашите висока засищаща сила ви помагат да ядете по-малко калории през деня.
Сливата е климактеричен плод, след като я събере, тя продължава да узрява.
Парагваи (юли - август)
Парагвайските жени се открояват с високото си съдържание на каротеноиди и диетични фибри.
100 грама парагвайци осигуряват:
- 46 ккал.
- 86,6 грама Вода.
- 10,2 g въглехидрати.
- 0,9 грама протеин.
- 2,2 грама фибри, което е важна сума.
- 0,1 грама мазнини.
Що се отнася до витамини:
- 8,7 μg витамин А
- 0,02 mg тиамин (вит. B1).
- 0,04 mg рибофлавин (вит. B2).
- 0,8 mg ниацин (вит B3).
- 0,03 mg пиридоксин (вит. B6).
- 9 μg фолиева киселина (вит. B9).
- 37 mg витамин С
- 0,5 mg витамин Е.
- Не осигурява витамин D или кобаламин (вит. B12).
Що се отнася до минерали:
- 170 mg калий.
- 22 mg фосфор.
- 10 mg магнезий.
- 7 mg калций.
- 1 mg натрий.
- 0,4 mg желязо.
- 0,1 mg цинк.
- 3 µg йодид.
- 1 µg селен.
Порция парагвайски плод осигурява половината количество провитамин А (бета-каротини) и витамин С, от които се нуждаем на ден.
Полезни ефекти от консумацията на парагвайски:
- Помогнете за отслабване. Тъй като имат висока засищаща сила, те осигуряват много фибри, малко калории и никакви мазнини.
- Те са много богати на антиоксиданти. Те предотвратяват някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания.
- Помощ за намаляване на тревожността, успокояване на разстроен стомах.
- Заради неговата диуретично и слабително действие са интересни за хора, страдащи от подагра и ревматизъм.
Парагвайският е климактеричен плод, след прибиране на реколтата продължава да узрява.
Brevas (юни-юли) и смокини (юли-септември)
Смокините и смокините осигуряват по-голямо количество калории от останалите плодове, които сме виждали тук, тъй като те осигуряват около 70 ккалории на 100 грама, тогава те са много енергични.
100 грама смокини или смокини съдържат:
- 80,3 грама Вода.
- 16 грама въглехидрати.
- 2,5 грама фибри.
- 1,2 грама протеин.
- Следи от мазнини.
Смокините и смокините се открояват със своите слабително действие, поради количеството фибри, които съдържат.
Относно витамини, 100 грама смокини или смокини съдържат:
- 8 µg витамин А.
- 0,06 mg тиамин (вит. B1).
- 0,05 mg рибофлавин (вит. B2).
- 0,5 mg ниацин (вит. B3).
- 0,11 mg пиридоксин (витамин В6).
- 7 µg фолиева киселина (vit B9).
- Не съдържа кобаламин (витамин В12) или витамин D.
- 2 mg витамин С
- 0,89 mg витамин Е.
Относно минерали те съдържат:
- 270 mg калий.
- 38 mg калций.
- 22,5 mg фосфор.
- 20 mg магнезий.
- 2 mg натрий.
- 0,6 mg желязо.
- 0,3 mg цинк.
- 1,5 µg йодид.
Ползи за здравето от консумацията на смокини и смокини:
- Големият брой на антиоксиданти които имат помага да се намалят ефектите на свободните радикали.
- Мога да помогна контролират кръвното налягане поради високото си съдържание на калий.
- Помогнете да ви попълним поради неговата високо съдържание на фибри, което го прави a съюзник, ако не искате да наддавате.
- Като всеки друг плод, предотвратявам появата на някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания и запек.
- Поради количеството разтворими фибри, които те съдържат, това помага контролират нивата на захар и холестерол на кръвта.
- Това е плод на лесно храносмилане, не причинява киселини или рефлукс.
Смокинята е a климактеричен плод продължава да узрява след прибиране на реколтата.
Диня (юни - август)
Един от плодовете с най-високо съдържание на вода е динята, знаете ли, че 100 грама диня осигуряват само 20 ккалории? Това е така, защото 94-95% от теглото му е вода.
Нека да видим какво съдържат макронутриенти и микроелементи 100 грама диня:
- 94,6 грама Вода.
- 4,5 грама въглехидрати.
- 0,5 грама фибри.
- 0,4 грама протеин.
- Следи от мазнини.
Относно витамини:
- 18 µg витамин А.
- 0,02 mg тиамин (В1).
- 0,02 mg рибофлавин (B2).
- 0,3 mg ниацин (B3).
- 0,07 mg витамин пиридоксин (B6).
- 3 µg фолиева киселина (B9).
- 5 mg витамин С (аскорбинова киселина).
- 0,1 mg витамин Е.
- Няма витамин D или витамин B12.
Що се отнася до минерали:
- 120 mg калий.
- 11 mg магнезий.
- 7 mg калций.
- 5,5 mg фосфор.
- 4 mg натрий.
- 0,3 mg желязо.
- 0,1 mg цинк.
Ползи от консумацията на диня:
- Тъй като има малко натрий, той е много диуретик, следователно е много интересен плод, ако страдате от задържане на течности.
- Ако имате проблеми с бъбреците, като хронична бъбречна недостатъчност, можеш ли да го вземеш, тъй като има много малко калий.
- Боровинките, ябълките или крушите също имат по-малко от 120 mg/100 грама храна, следователно те са чудесен избор, ако страдате от тази патология.
- Поради високото си антиоксидантно съдържание е плод предотвратява някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания, дегенерация на ретината и стареене.
- То има слабително действие.
Насладете се на диня това лято, защото освен водата те осигуряват много витамини, минерали и антиоксиданти.
Динята е a климактеричен плод, след прибиране на реколтата продължава да узрява.
Ползите от плодовете са многобройни, не ги пропускайте.
- Вземете го за обяд, лека закуска, преди, по време или след обяд или вечеря, няма значение, факт е, че трябва да ядете добро количество, ако искате да предотвратите голям брой заболявания.
- Ето няколко начина да го вземете.
Ако искате да ви помогна с вашата диета, можете да ме намерите на dietistamurcia.com
♥ Съставът на макронутриентите и микроелементите, събрани в тази статия, идва от испанската база данни за състава на храните.
Други интересни четива: