Ключовете за предотвратяване на запек са диетата, водата, физическите упражнения и слушането на тялото ви.
Кога човек се счита за запек?
Всеки човек има различен ритъм на ходене до тоалетната, независимо дали ходите 3 пъти на ден или ако ходите 3 пъти седмично, това може да се счита за нормален ритъм.
Ако обаче тръгнете по-малко от 3 пъти седмично смятате се за запек.
Кои хора са по-склонни към запек?
Обикновено Жени са склонни да са по-запек от мъжете и в рамките на жените, бременна страдат повече от тази ситуация.
Какви са причините, които го произвеждат?
Причините могат да бъдат няколко, основните от тях са:
- Спазвайте неадекватна диета.
- Липса на хидратация.
- Като заседнал.
- Игнорирайте тялото, когато ви каже, че е вашето време.
Адекватна храна
Ако сте запек, трябва да промените хранителните си навици:
- Увеличете дневния си прием на плодове, зеленчуци и зеленчуци.
- Увеличете седмичната консумация на бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.
- Трябва да вземете количество здравословни мазнини адекватен. Диетите, които силно ограничават приема на мазнини, могат да доведат до запек. Уверете се, че приемате 2-3 супени лъжици необработен зехтин на ден, за да смажете стените на червата.
- Предприеме пробиотични храни Какво кисело мляко за да поддържате чревната флора силна.
- Предприеме хидратирани семена като лен или чиа, гелът, който се образува чрез добавяне на вода, благоприятства чревния транзит.
Хидратация
Нужди от влакна вода за увеличаване на обема и теглото на изпражненията, така че ако не искате да страдате от запек, трябва да пиете много вода и да пиете много течности.
Водата трябва да бъде вашият основен източник на хидратация, но може да е интересно и да пиете бульони и инфузии.
Пиенето на чаша вода веднага щом станете и закусите може да бъде добра рутина за събуждане на червата.
Физически упражнения
Правете аеробни физически упражнения по време на 30 минути като ходене с бързо темпо, бягане, плуване, колоездене (дори ако е статично), и др., помага за предотвратяване на запек, тъй като ускорява чревния транзит.
Упражнението трябва да се прави поне 2 часа след хранене, за да не се наруши храносмилането.
И храносмилането, и физическите упражнения изискват висок кръвен поток, така че ако държим и двете дейности отделни, ще подобрим техния процес.
Слушайте тялото си
Колко пъти тялото ви казва, че е време да отидете до тоалетната и вие го игнорирате, или защото ви хваща на работа, или защото правите нещо, което ви пречи да задоволите сигналите му.
Това е сериозна грешка, за да не страдате от запек трябва да ходим до тоалетната всеки път, когато тялото ни каже.
Вашето тяло е часовник, това ви маркира по всяко време какво трябва да направите, когато той ви помоли да отидете до тоалетната, не се колебайте нито за секунда, не го отлагайте за по-късно, тъй като след това желанието ще премине и червата ви вече няма да са такива готови да си сътрудничат с вас.
Червата са по-активни сутрин, когато закусвате, активирате го, тогава това би било най-доброто време да си създадете навика да ходите до тоалетната.
Когато не ходим до тоалетната, изпражненията се натрупват в дебелото черво. В тази част на червата се абсорбира голямо количество вода, така че изпражненията, колкото по-дълго прекарват там, толкова по-сухи и по-твърди стават, благоприятствайки запека.
Ако искате да ви помогна с вашата диета, можете да ме намерите на dietistamurcia.com
Други интересни четива: