Последното нещо, което се случва с бременна жена е, че след девет месеца развълнувано чакане тя може да се почувства нещастна или неспособна да задържи бебето си. Но независимо дали ни харесва или не, трябва да имаме тази възможност да се изправим възможно най-добре или дори по-добре: да го предотвратим.

след раждането

1. Подгответе се за майчинство

Когато бъдещата майка е информирана и знае какво може да се случи след раждането, тя реагира по-добре на промени в настроението. Според д-р Бесеро де Бенгоа, експерт по подготовка на майката, днес е немислимо жена с рискови фактори да не се подготви да роди. Курсовете за подготовка на раждане подобряват емоционалното благосъстояние на бременната жена и помагат да се знае как се развива психологията на жената по време и след бременността.

2. Внимавайте за диетата си

Всички бременни жени са много загрижени за диетата си по време на бременността и са способни да ядат храните, които са мразели през целия си живот, заради малката, която носят вътре, но много жени забравят добрите си намерения, когато имат детето в ръцете ви.
Храненето обаче е също толкова важно след раждането, дори когато майката не кърми. Балансираната диета, богата на плодове, зеленчуци, зърнени храни и риба, помага за натрупване на сила и за възстановяване преди добро физическо състояние, от съществено значение за поддържането на добро психическо здраве.

3. Почивайте, когато бебето спи

Лекарите препоръчват на майките да подремват, когато бебето спи, но повечето пренебрегват предупреждението и се възползват от свободното време за домакинска работа, сортиране на хартии. като по този начин се натрупва повече умора.
Установено е, че майките, които са в състояние да компенсират загубения сън, страдат по-малко от депресия и новородените плачат по-малко, ако майките им са спокойни. Липсата на сън - кърмене или шише на всеки три часа - изтощава. Трябва да се опитате да запазите спокойствие и да не изпускате нервите си, защото бебето го забелязва и става по-разстроено. По-добре да делегирате на някой друг, преди да загубите нервите си.

4. Установете приоритети

Удобно е да знаете, че в продължение на няколко седмици къщата може да бъде в пълен хаос. Трябва да сте гъвкави, тъй като е невъзможно всичко да се запази както преди. Бебетата не спазват фиксиран ритъм. Сутрешният душ може да почака. Добре е да го вземете по-късно и разбира се домакинската работа трябва да е на задна седалка. Най-важното е бебето и майка му.

5. Признайте помощ

Бебето се нуждае от постоянна грижа и епизиотомичните шевове могат да бъдат досадни. Първите няколко седмици могат да бъдат трудни и майката също трябва да си почине. Тя сама не може да направи всичко. Трябва да делегирате функции. Освен това компанията е много позитивна. Бабата, сестра, добра приятелка. почти винаги има някой, който желае да помогне в домашните задължения (по-добре е майката да се посвети на бебето, за да се запознае с него.) Ако семейството живее далеч, винаги има ресурс за търсене на помощ за плащане.

6. Резервирайте собственото си време

Майката трябва да отдели време за себе си и да пазарува без бебето, дори ако иска да се върне, за да го прегърне. Без престой в къщи по пижама; трябва да се научиш да се глезиш, да изглеждаш добре. Удобното, домашно облекло не трябва да е в противоречие с добрия външен вид.
Майката се нуждае от собствено време. Нищо не се случва да остави леглото разтворено и да прекара половин час в четене. Твърде много жертви не водят до нищо. с изключение на умора и раздразнение. Да се ​​чувстваш добре със себе си е от съществено значение, за да правиш нещата по-добре.

7. Говорете с други майки

Те няма да ни научат да храним бебето си, нито ще ни предоставят безпогрешен метод за изхвърляне на бензин. но те разбират по-добре от всеки как се чувстваме.
Експертите препоръчват да се присъедините към група след раждането, където можете да отидете с малкото или курс по техники за стимулиране на бебето. По този начин връзката с новото дете се засилва и в същото време се споделя опит с други майки, които изпитват същата смесица от щастие и разочарование. Групите за подкрепа на кърменето също посещават телефонни консултации и организират курсове и разговори.
Също така е важно да поддържате връзка с възрастни. Това, че си майка, не означава да бъдеш обитаван вкъщи по цял ден. Самотата подклажда безпокойството.

8. Упражнение

Доказано е, че жените, които спортуват по време на бременност и след раждането, се чувстват по-добре емоционално и са по-социални.
Спортът освобождава ендорфини (естествените транквиланти в организма) и помага за изчистването. Разбира се, не е нужно да се излагате на аеробни дейности. Упражнението трябва да е насочено повече към стимулиране на тялото, отколкото към изгаряне на калории или стягане на корема. Просто се разходете и се насладете на природата.

9. Не се прави на перфектна майка

Всички родители допускат грешки като излизане от къщи по чехли или дори забравяне да облекат памперса, когато сменят детето в полунощ. Ние не сме перфектни, ние сме хора.
Повечето жени с следродилна депресия са перфекционисти. Те се чувстват виновни, ако не могат да направят всичко както трябва и мислят, че другите жени се справят по-добре и в резултат на това поставят очаквания, които не могат да отговорят. Не се изкушавайте да бъдете перфектни. Винаги ще има какво да се направи. Трябва да се научите да задавате приоритети. Детето се нуждае от щастлива, не перфектна майка.

10. Мислене, че най-доброто тепърва предстои

Много майки изпитват страдание, мислейки, че не се радват на най-добрия етап от бебето си, както би трябвало: „Сега, когато трябва да съм толкова щастлива, съм толкова тъжна“.
Кой каза, че първите месеци на бебето са най-красивите? И когато кажете първата си дума или първите стъпки? Най-трудният етап трае кратко време, а най-добрият тепърва предстои.
Също така това, че си майка, не прави автоматично жената най-щастливият човек на света. Чувствата след раждането често са смесени. Детето плаче, постоянно ни звъни и дори да го обичаме с цялата си душа, може да ни изнерви, да ни дразни. Някои жени се обвиняват за това, увеличавайки предразположението си към депресия. Но не трябва да забравяме, че докосването предизвиква привързаността, дори и при децата.

Съветници: Д-р Клаудио Бесеро де Бенгоа, гинеколог и Мария Хесус Пейро Риеско, психолог.