Съвети за добро хранене след раждането
A здравословна и балансирана диета това е ключово за възстановяването на майката след раждането. По този начин жената ще може да възстанови запасите от желязо и ще има достатъчно енергия, за да се грижи за бебето си и да продължи с ежедневието си. Но какво се случва, когато жената има Следродилна депресия? За кои храни са най-подходящи борете се с следродилната депресия и повдигнете настроението си на скорошната майка?
Какво да ядем, за да се справим с следродилната депресия
Зад Раждане, Много често се случва да се озовете с ниска енергия, в лошо настроение и с малко желание да правите каквото и да било. Въпреки че това е напълно нормално, отчасти поради хормони, загуба на кръв и до голяма степен също поради липса на почивка, ситуацията може да се влоши, тъй като майката не е в състояние да се възстанови физически и психологически и да се превърне в епизод на Следродилна депресия.
Ако това се случи, за предпочитане е да не го оставяте и да се консултирате с лекаря, който ще определи дали това е просто обичайната умора от първите седмици с новороденото или напротив ние сме изправени пред случай на следродилна депресия.
Той ще определи как да действа в този случай, като вземе предвид тежестта на случая, семейното положение на жената, предисторията и дали са необходими лекарства. Това, което може да ви помогне и ето какво искаме да ви кажем, е да имате добра диета и диета, която да ви помогне борете се със симптомите на следродилна депресия и повдигнете настроението си.
- Вода
Добрата хидратация е абсолютно необходима и въпреки че може да бъде обобщена с препоръка относно консумацията на течности, за предпочитане е да се подчертае, че водата е най-добрият избор за избягване на симптоми на умора и безпокойство, свързани с дехидратацията.
- Синя риба, ядки и семена
Ефектът, че омега 3 и омега 6 мастни киселини Те имат върху невроните, мозъчните връзки и мозъчната функция като цяло, което ги прави идеални в диетата след раждането. Освен това някои проучвания разкриват, че популациите от жени, които консумират големи количества мазна риба, показват по-ниска склонност към имащи следродилна депресия. По този начин диета след раждането, богата на тези храни (особено ядки, сьомга и риба тон) може да помогне на майката да се почувства по-добре.
- Месо, млечни продукти и яйца
Консумирайте малки количества от богати на протеини храни във всички приеми през деня е повече от препоръчаното в следродилния период. Протеинът помага да се поддържат нивата на глюкоза в кръвта стабилни, като същевременно помага да се контролират промените в настроението. Освен това, като се има предвид връзката на тези храни с производството на серотонин, чийто релаксиращ ефект е повече от доказан, тяхната привлекателност е още по-голяма.
- Тъмен шоколад
Шоколадът с висок процент какао (70%) е свързан с увеличаване на производството на серотонин в мозъка, както и секрецията на ендорфини, като по този начин се гарантира по-добро настроение на новородената майка.
- Плод и зеленчук
Те осигуряват коктейл от витамини и минерали, които гарантират, че всичко в тялото работи перфектно. Много от тези микроелементи участват пряко или косвено в биосинтеза на хормони и други вещества, които са свързани с релаксация и контрол на стреса - като серотонин или мелатонин, така че се уверете, че тези механизми са 100%.
Съвети за правилно хранене след раждането
По време на следродилния период има редица хранителни насоки, които всички жени трябва да следват. Искате ли да знаете какви "правила" имаме предвид?
- Без диети
Въпреки че майката е готова да загуби теглото си, което е натрупала по време на бременност и не е загубила след раждането, гладуването не се препоръчва на физическо или емоционално ниво.
- Правилно разпределение на храненията
Времето е оскъдно, когато трябва да се грижите за новородено бебе, така че може да е по-полезно да прибягвате до малки хранения през целия ден, отколкото до големи празници. Подходящото разпределение на енергията в шест или повече хранения на ден помага на жената да не забелязва покачванията и спадовете на глюкозата и да се чувства емоционално засегната от тях, като улеснява доброто настроение и минимизира стреса.
- Алкохол и след раждането
Консумацията на алкохол например е свързана с депресия, така че не се препоръчва в следродилния период и дори по-малко, ако майката кърми.
- Забравете кофеина, по-добре друг път
Кофеинът, от друга страна, причинява безпокойство, стрес и сериозно влияе на почивката, нещо, което не се препоръчва да контролира промените в настроението на новородената майка, която и без това страда достатъчно от събужданията на бебето си.
- Контролирайте захарта
Също така, консумацията на сладкиши, заредени с прости захари, може да причини нежелани промени в настроението след раждането поради внезапното отделяне на глюкоза, която те генерират, така че те трябва да се избягват.
Обърнете внимание на тези съвети и се притеснявайте само да се насладите на бебето си! Останалото ще дойде валцувано!