Кетогенната диета е метод, който все повече се избира за отслабване и премахване на телесните мазнини. Не всеки обаче взема предвид противопоказанията му, преди да започне.

диета

Основата на кето диетата е да се увеличи консумацията на мазнини, умерената консумация на протеини, докато въглехидратите са ограничени до максимум.

Преди да започнете този тип диета и да влезете в кетоза, винаги препоръчваме да прочетете подробно противопоказанията.

Тази статия описва противопоказанията и страничните ефекти на кетогенната диета с доказателства в тяхна подкрепа.

Противопоказания на кетогенната диета

Кето диетата е противопоказана за бременни жени. Точно както не е разрешено за диабетици с неконтролирани нива на глюкоза в кръвта.

Също така не се препоръчва за подрастващи деца или такива, които имат храносмилателни проблеми, стомашни язви или гастрит. Липсата на храни с фибри на кето диетата може да забави процеса на храносмилане и да влоши симптомите. Противопоказанията на кетогенната диета са:

  1. Бременни жени
  2. Хора с панкреатит
  3. Хора с липса на карнитин
  4. Нарушения в сърдечно-съдовата система
  5. Хора с висок холестерол
  6. Деца и юноши (с изключение на случаите на епилепсия)
  7. Хора с диабет тип I

Защо кетогенната диета може да навреди?

Противопоказанията и последиците от кетогенната диета се дължат на промяна на процента на макроелементите. На кето диетата се увеличава консумацията на мазнини, протеините са вторичен макронутриент, а въглехидратите са ограничени до максимум.

Процентът на макроелементите в кетогенна диета е (1):

  • 75-80% мазнини
  • 10-15% протеин
  • 5-10% въглехидрати

Според СЗО и ФАО при здравословна диета процентите на макронутриентите трябва да бъдат (2) (3):

  • 55-60% въглехидрати
  • 30% мазнини
  • 15-20% протеини

Странични ефекти от кетогенната диета

Подобно на други видове диети с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенната диета е противопоказана за хора, които приемат лекарства за кръвно налягане, имат синдром на мастен черен дроб, високи нива на лош холестерол и триглицериди в кръвта.

Рискът от странични ефекти се увеличава при деца и юноши, тъй като телата им са по-податливи. Основните странични ефекти на кетогенната диета са:

1. Нарушение на нервната система

Някои проучвания (4,5,6) потвърждават влошаване на нервната система след провеждане на кетогенна диета. Силата на вниманието е намалена; както и скоростта на паметта и обработката на изображения и информация. Ето защо едно от противопоказанията за кетогенна диета е за тези, които работят с тежки машини или шофират.

2. Лош дъх

Лошият дъх е едно от най-известните противопоказания на кетогенната диета. Основавайки диета на кетогенни храни, тялото използва кетонни тела като източник на енергия, тези съединения излъчват неприятна миризма, подобна на ацетон.

3. Липса на витамини и минерали

Второто от противопоказанията на кетогенната диета е липсата на витамини и минерали. Въглехидратните храни като плодове и зеленчуци са най-високи в тези видове хранителни вещества. В кетогенната диета липсата на желязо, калций, магнезий и калий е често срещана.

4. Проблеми с храносмилането

Трети страничен ефект от кетогенната диета са проблемите с храносмилането. Като се основава диетата практически на мазни храни и особено чрез намаляване на храните с фибри, функционирането на храносмилателната система може да бъде нарушено. Всъщност едно от противопоказанията е за хора с проблеми със запек.

5. Повишаване на лошия холестерол

В проучване, в което са сравнени ефектите от нискокалорична диета с високо съдържание на сложни въглехидрати и кето диета с високо съдържание на ядки. Вторият получи 60% по-добри резултати при загуба на тегло. Лошата новина - нивата на лошия холестерол се повишиха. (3)

6. Нарушения на бъбреците

Кетогенната диета е строго противопоказана за хора, които са имали някакъв вид бъбречно разстройство. Една от стратегиите за избягване на страничните ефекти от тази диета е да не се удължава период, по-дълъг от 6 - 12 месеца. (1)

7. Повишен шанс за рак

Това се счита за най-лошото от противопоказанията на кетогенната диета. Той обаче не се отнася за всички версии на тази диета, а за тези, при които преобладават червеното и/или преработеното месо. СЗО е обявила тези храни като канцерогени тип II.

Как да сведем до минимум страничните ефекти върху кетогенната диета?

Първите няколко дни от кетогенната диета могат да се подчертаят незначителните странични ефекти. Този период на адаптация е известен като кето грип.

Може да изпитате ниска енергия, нарушения на съня, повишен глад, често уриниране, сухота в устните, запек и гадене при гледане на стомашни храни. Освен това, ако сте спортист, може да почувствате по-малко сила при тренировка. За да сведете до минимум страничните ефекти на кетогенната диета, можете:

  • Увеличете количеството сол в храната
  • Пийте повече вода (2.8 L вода на ден)
  • Вземете добавки с магнезий (300 mg на ден) и калий (1000 mg на ден)
  • Яжте повече зеленчуци и храни с ниско съдържание на въглехидрати и фибри за запек
  • Приемане на мелатонин за сън
  • Слънцезащитен крем за устни за сухи устни
  • Ако ефектите продължават да съществуват - преминете към по-малко строга диета с ниско съдържание на въглехидрати за няколко дни

РЕЗЮМЕ

Кетогенната диета е вид нисковъглехидратна диета с бързи ефекти върху загубата на тегло.

Въпреки че ефектите му са по-бързи от другите диети, това не е най-здравословният метод за отслабване.

Страничните ефекти от кето диетата могат да доведат до дългосрочни усложнения в храносмилателната, нервната и сърдечно-съдовата системи.

ПРЕПРАТКИ

3. Здравословно хранене. КОЙ. Източник

4. Бадеми срещу сложни въглехидрати при намаляване на теглото. Източник

5. Кетогенните и свързани диети при юноши и възрастни - преглед. Източник

7. Кетогенната диета и рак. Източник

Подобни публикации

Гонсало е запален по насърчаване на положителната промяна чрез научни изследвания и научни изследвания. Освен че пише с други членове на екипа, Гонсало гарантира, че съдържанието е актуално, точно и надеждно.