може

Популярно средство за отслабване е псилиумът (Plantago ovata), растение, което произвежда люспи от семена, богати на разтворими фибри (един от двата основни вида диетични фибри). Типът разтворими фибри в псилиум е известен като слуз. Когато се смеси с вода, той се сгъстява до гел.

Вероятно сте виждали псилиум в местната аптека в пътеката за слабителни. Когато псилиумът е в червата ви, той абсорбира вода, омекотява изпражненията и ги прави по-лесни за преминаване.

Причини, поради които хората приемат псилиум, за да отслабнат

Смята се, че разтворените фибри, съдържащи се в храни като ленени семена и бобови растения, помагат за контролиране на кръвната захар и спомагат за понижаване на холестерола. Освен това се твърди, че фибрите на псилиум потискат апетита ви. Той се разширява, за да образува гелоподобно вещество в червата, което може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и да насърчи загубата на тегло.

Псилиевите фибри също се използват за облекчаване на запек, подобряване на симптомите на някои видове синдром на раздразнените черва (IBS), твърди редки изпражнения и диария и регулиране на кръвната захар при хора с диабет. Поради способността си да насърчава редовността на червата, псилиумът също така се пречиства на дебелото черво.

Psyllium е относително евтин и леснодостъпен източник на фибри. Една чаена лъжичка люспи от псилиум има около 3 грама фибри.

В САЩ препоръчителният дневен прием на фибри е 38 грама за мъже и 25 грама за жени под 50-годишна възраст. Ако сте над 50, препоръките са 30 грама за мъже и 21 грама за жени. Повечето възрастни консумират 15 грама или по-малко на ден.

Наистина ли Psyllium помага при отслабване?

Чрез образуване на плътен гел в стомаха, псилиумът може да подобри пълнотата (и от своя страна да обезкуражи преяждането). Досега обаче проучванията за ефектите на псилиума върху апетита и теглото дават смесени резултати. Ето поглед към някои констатации от наличните изследвания за псилиум и загуба на тегло.

В проучване, публикувано в Appetite през 2016 г., псилиумът, взет преди закуска и обяд в продължение на три дни, води до по-малко глад и по-голяма пълнота между храненията в сравнение с плацебо. От тестваните дози (3,4, 6,8 и 10,2 g), дозата от 6,8 g осигурява по-последователни ползи от ситост спрямо плацебо.

Друго проучване от 2016 г. (публикувано в Nutrition Journal) установи, че хората с диабет тип 2, които приемат 10,5 грама псилиум на ден в продължение на осем седмици, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с тези, които ядат редовната си диета в продължение на осем седмици. Освен това, кръвната захар на гладно, инсулин и други кръвни маркери се подобриха след добавяне на псилиум.

Въпреки това, проучване, публикувано в International Journal of Preventive Medicine през 2016 г., установява, че 12-седмичните добавки на псилиум нямат ефект върху теглото или индекса на телесна маса (ИТМ) при хора с неалкохолна мастна чернодробна болест.

Възможни нежелани реакции

Psyllium обикновено се счита за безопасен, когато се използва според препоръките, но може да предизвика някои странични ефекти като газове, подуване на корема, болки в стомаха, диария и гадене.

Макар и рядко, някои хора имат алергични реакции. Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако получите необичайни симптоми като:

  • Затруднено дишане или преглъщане.
  • Сърбеж
  • Стомашни болки

Най-добре е да започнете с ниска доза и бавно да увеличавате количеството, което приемате за седмица или две, докато достигнете препоръчаната доза. Смесете добре с препоръчаното количество вода (обикновено една чаена лъжичка се смесва с 8 унции течност). Поддържането на хидратация помага да се поддържат изпражненията меки и улеснява изхождането.

Приемът на псилиум с недостатъчно течности или в големи дози е опасност от задавяне и може също да доведе до чревна непроходимост. Ако запекът ви се влоши, докато приемате псилиум, спрете приема и говорете с Вашия лекар.

Psyllium не трябва да се приема от хора с остри стомашни проблеми (като апендицит), чревни обструкции или спазми, затруднено преглъщане, колоректален аденом или стесняване или запушване в която и да е част от храносмилателния тракт. Хората с бъбречни заболявания и тези, които приемат определени лекарства, може да не са в състояние да приемат добавки с псилиум.

Дума от VidaFitnes

Въпреки че увеличаването на приема на разтворими фибри от храни като сушен боб и грах, ленените семена, овесът, плодовете и зеленчуците могат да ви помогнат да останете по-дълго сити, понастоящем няма достатъчно доказателства, за да препоръчате псилиум само като помощно средство за отслабване.

Ако ви е трудно да получите достатъчно фибри от храната или имате здравословни проблеми, които биха могли да бъдат полезни, като увеличите приема на разтворими фибри, добавянето на малко псилиум към вашата диета може да бъде от полза. Но ако обмисляте да опитате, добре е първо да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите дали е подходящо за вас.