Първият месец след отказването от тютюнопушенето се натрупват средно 4,7 килограма поради ефектите на синдрома на отнемане. Никотинът допринася

Първият месец след отказване от тютюнопушенето наддават средно 4,7 килограма поради ефектите от синдрома на отнемане. Никотинът помага за изгарянето на калории - около 250 kcal за всяка кутия от 20 цигари - и за увеличаване на чувството за ситост, като повишава нивата на кръвната захар, така че отказът от този вреден навик обикновено е придружен от наддаване на тегло.

здраве

Този повишен апетит поради отнемане, който не изчезва напълно до шест месеца след отказване от тютюнопушенето, може да бъде предотвратен чрез прием на налтрексон, наркотик, използван за лечение на алкохол и опиати за детоксикация, както е потвърдено от екип изследователи от Йейлския университет. Резултатите от изследването, публикувани в научното списание Биологична психиатрия, Покажи Това жените, подложени на това лечение, са наддали с една трета по-малко тегло от тези, които са се отказали от пушенето без помощта на налтрексон. По същия начин 30% от мъжете, които са участвали в експеримента, не са наддали през първите три месеца на отнемане на никотина, при които има по-голяма склонност към напълняване.

Физиологичните промени са временни

За Андреа крал, един от основните автори на изследването, тези резултати имат силен интерес към западните общества, в които външният вид е от голямо значение: „Жените са по-склонни да наддават на тегло след отказване от тютюнопушенето, последствие, което поставя много от тях между въжетата, когато взема решението да се откаже от тютюна, така че налтрексонът ще бъде от голяма помощ за преодоляване на този страничен ефект ”. Това, което прави това лекарство показано за лечение на наркомания, е, че като блокира ефектите на опиоидите в стомашно-чревния тракт, намалява необходимостта от ядене на храни, богати на мазнини и захар.Увеличението на апетита поради отнемане не отшумява, докато отмине. шест месеца

Предишни проучвания показват, че последиците от отказването от тютюнопушенето варират значително при отделните индивиди. По този начин, според изследване, публикувано в Британски медицински вестник Миналото лято наддаването на тегло може да варира от един килограм до осем. За повечето от хората в проучването обаче, наддаването на тегло беше ограничено до първите шест месеца след отказване от тютюнопушенето.

Някои резултати, които трябва да се вземат предвид, за да бъдете по-търпеливи и „не изпадайте в паника, причинена от бързото наддаване на тегло през първите седмици, това не означава, че ще продължите да наддавате с такава скорост завинаги, както мислят много хора“, предупреждават изследователите. Всъщност, Тази промяна във физическия образ може да причини a шок Какво кара тези, които се опитват да се откажат от тютюна, да се върнат към пушенето.

Храни за синдром на отнемане

Освен препоръчителната консумация на налтрексон и никотинови заместители като пластири, има и редица хранителни съвети, посочени за преодоляване на синдрома на отнемане, без да се налага да качвате твърде много килограми по пътя. За да избегнете глада, задайте редовни интервали от време между храненията, включително една или две закуски на ден, но само през първите седмици от лечението, което трябва да се направи направени от сладки напитки, плодове или храни, богати на протеини.Наддаването на тегло може да варира от един до осем килограма

Пий много вода от съществено значение е поне два литра на ден. В идеалния случай горещите напитки като инфузии, защото те спомагат за повишаване на чувството за ситост и елиминиране на токсините от тялото. Храните, богати на фибри, също се препоръчват особено за предотвратяване на наддаване на тегло.

Към всички тези съвети за хранене трябва да добавим и физически упражнения. Изчислено е, че калориите, изгорени от никотина, съдържащ се в пакет цигари, са еквивалентни на тези от половин час бягане или двадесет минути плуване. Освен това спортът се препоръчва особено по време на първата фаза, в която пушенето е спряно, защото помага за насочване на стреса, намаляване на тревожността и подобряване на психичното здраве.