За да упражнявате с хоризонталния ред с щанга, пронираните ръце са ключът.

хоризонтален

Въпреки че е вярно че има много начини да позиционирате ръцете си върху бара, също е вярно, че не всички методи на задържане са подходящи за това упражнение с хоризонтални щанги.

Въздействието на гръбните мускули с това упражнение е пряко медииран от необходимия захват за пронация.

Правилно изпълнение на гребането

Кога ще изпълним хоризонталния ред от щанга, Намерените ръце са основна част от упражнението.

Обяснението защо тази позиция е, че тя позволява тази:

  • Мускулите на гърба се упражняват правилно.
  • Избягват се наранявания поради неправилно боравене с оборудването и изпълнение на упражнението.

За да избегнете нараняване и да постигнете целта си да развиете мускулите на гърба си, поканата е за вас прочетете стъпка по стъпка, метода, който трябва да следвате, за да изпълнявате това упражнение в ежедневната си тренировка.

  • Застанете изправени с леко свити колене.
  • Наклонете трокото на около 45 ° и пазете прав и стегнат гръб.
  • Хванете щангата с ръце в легнало положение, тоест дланите надолу.
  • Ръцете трябва да са раздалечени на същото ниво като раменете ви.
  • Сега оставете ръцете висящи докато държите щангата.
  • След като влезете в изходна позиция, поемете въздух и след постигане на изометричната контракция на нивото на коремната лента, издърпайте щангата към гърдите си.
  • Запази лакти в близост до тялото за придаване на по-голяма стабилност на движението.
  • Използвате само силата на предмишниците си, за да държите щангата.
  • След като стигнете до позицията на свиване (повдигнатата лента) продължете така за секунда.
  • Издишайте и свалете летвата малко по малко.

Съвети за гребане с щанга

Добре известно е, че в хоризонталния ред с щанга, Намерените ръце са основна част от упражнението.

Вярно е обаче и това има и други насоки, които трябва да имате предвид, когато правите това упражнение. Някои съвети, които трябва да имате предвид:

  • Винаги пазете насочвам се към.
  • Това упражнение Строго е забранено за хора с проблеми с гърба.
  • Не използвайте повече тегло, отколкото е обработено, тъй като ще натоварим мускулите и можем да станем жертви на нараняване.
  • В нито един момент по време на лифта не огъвайте гърба си. Запазете права поза.

Упражнение с вариации

Вярваш или не, има такива, които одобряват вариации в начина, по който се изпълнява дръжката на пръта за това упражнение.

Има и такива, които играят със захвата на хоризонталния ред от щанга, ръцете в пронация и ръцете в супинация се одобряват по същия начин. Това се случва и с разстоянието, на което поставяте ръцете си и по този начин те променят мускулната работа.

Справочен сайт за спортното хранене, фитнеса и навиците за здравословен начин на живот. Упражнения и тренировъчни процедури. Кросфит приятелски. Спортни и хранителни съвети. Персонализирани онлайн диети, контрол на теглото и профилактика на заболяванията. "Хранете се здравословно. Тренирайте усилено. Движете се бързо" Страстен към спорта! #Cronosfit.