След излишъците от сладкиши, мазнини и алкохол е препоръчително да увеличите физическата активност и да прочистите тялото, като увеличите приема на вода, зеленчуци и плодове
Ал "това е уикендът и аз заслужавам бира с капачката (и каквото и да падне)" от живота, който сега наричат "мамят дни". Това са онези дни, в които пропускаме диетите, за да си позволим всичко (или почти) от това, което се лишаваме от понеделник до петък. Проблемът с толкова много спорове е, че когато намалим предпазителя си и дадем воля на желанията си, въпросът може да излезе извън контрол и ние стоим в понеделник пълнени със сладкиши, мазнини и алкохол.
За да се опита да смекчи излишъците, Карола Прато, личен треньор, препоръчва да започнете седмицата по-активна от всякога. „Ако не можем да отидем на фитнес, трябва ходене, минимум 30 минути, с по-висока скорост от обикновеноL и, ако е възможно, маршрут с хълмове. "За да се засили ефектът от изгарянето на калории, идеалното е" да се редуват интервали с по-ниска и по-висока интензивност (дори джогинг). "За какви скорости говорим?" За нормален човек той обикновено се разхожда със средно 4 км/ч. За да работим по-интензивно, най-добре би било да правим интервали с върхове, в които се движим до 6 км/ч ".
Забравете за асансьора до изкачете всички стълби, които идват пред нас ще бъде следващата стъпка, която трябва да предприемете активирайте нашия NEAT до максимум (Термогенеза без упражнения), калорийните разходи, които тялото ни произвежда, като изпълнява всички ежедневни физически дейности, които не сме планирали.
Въпреки че може да изглежда глупаво, жестове, толкова ежедневни като ставане от стола или навеждане, за да вземете нещо от пода (стига да се грижим за стойката си), са два много прости начина да накараме мускулите и сърцето си да работят. Защо? „Защото смяната на самолета предполага увеличаване на сърдечната честота“.
Понеделник може да бъде и "идеалният ден за прави хийти (Интервални тренировки с висока интензивност. “Тези кратки и интензивни процедури са„ много ефективни при изгарянето на мазнините, които се натрупват в корема и „патроните“.) Единственият недостатък, за да извлечете максимума от тези сесии, трябва да бъде в добра физическа форма и овладейте техниката на всяко упражнение.
Прато също препоръчва пречистване на тялото ни от токсини чрез увеличаване на прием на вода, зеленчуци и плодове".