кето

Кето диетата или кетогенната диета е препоръчителна диета за бързо отслабване, тя се състои от намален прием на въглехидрати, това кара тялото да изгаря повече мазнини. Също така е силно препоръчителна диета за подобряване на спортните постижения.

Тази диета може да се прилага за неопределено време, защото това, което прави, е, че тялото ни променя своя източник на енергия от захар към мазнини. По този начин тялото получава достъп до мастните натрупвания, за да поддържа енергийните си нива стабилни, правейки изгарянето на мазнините забележително.

Характеристики на кетогенната диета

Препоръчва се да се консумират 50 нетни грама или по-малко въглехидрати на ден, колкото по-малко въглехидрати, толкова по-ефективна ще бъде диетата.

В диетата си трябва да избягвате храни като:

Тестени изделия, ориз, хляб, кифли, сладкиши, картофи, овесени ядки, храни, богати на нишесте и захар като сода, бонбони, шоколади или плодове. Фасулът и лещата са зърнени храни, които съдържат много въглехидрати; бирата също трябва да се избягва.

Напротив, тези храни трябва да се консумират:

Месо, дори кожата на пиле а също и мазнините от говеждо месо Y. свинско . Рибите и черупчестите също трябва да бъдат включени, яйца във всеки препарат.

Използвайте естествени мазнини във вашите препарати, като масло или зехтин. Не забравяйте, че тялото ви ще тръгне да търси мастни натрупвания, така че трябва да замените загубеното.

Препоръчват се зеленчуци, които растат на повърхността, като домат, лук, маруля, спанак, авокадо, патладжан, тиквички, аспержи, броколи, карфиол.

И като закуски можете да ядете ядки и плодове, боровинки по-добре не. Като напитки водата е най-добрият вариант. Можете също така да пиете чай и кафе без захар, ако искате да промените, добавете парче лимон във водата си.

Противопоказания на кетогенната диета

Не се препоръчва при кърмещи жени, хора, приемащи лекарства за диабет и хипертония.

Значение на мазнините в кетогенната диета

Тъй като тялото ви ще използва запасите от мазнини, за да поддържа енергийните си нива, трябва да осигурите на тялото си необходимите мазнини, ще го знаете, докато наблюдавате промените.

Ако ядете много малко мазнини, тялото ви ще се изтощи и ще се почувствате по-гладни и ако напротив ядете повече мазнини, отколкото би трябвало, процесът ви на отслабване ще бъде по-бавен.

4 вида кетогенна диета

1. Стандарт (DCE): В идеалния случай при този тип диета трябва да има 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати.

2. Циклично (DCC): Пример за циклична кетогенна диета е 5-дневната диета с ограничено съдържание на въглехидрати, последвана от 2 дни нормална до умерена консумация на въглехидрати. Тоест, идеята е, че те са по-дълги периоди на диета, последвани от кратки периоди от нормална или умерена диета.

3. Адаптиран (DCA): Това е специално за високоефективни спортисти, тъй като ви позволява да включите въглехидрати в диетата си само в тренировъчни дни.

4. С високо съдържание на протеини: Тази диета е подобна на стандартната, но процентите се променят, въпреки че само 5% въглехидрати са идеални, протеините се покачват до 35%, а мазнините падат до 60%.

Кето диетични идеи за хранене

Закуски

Яйца с домат и босилек, лента бекон и козе сирене, можете също да опитате омлет, зеленчуци, шунка и сирене или кисело мляко без захар с омлет с авокадо, лук и домат.

Обяди

Вкусна препоръка е пилешка салата със сирене и облечена със зехтин, или салата с морски дарове, авокадо, броколи, царевица и слънчогледови семки; друга възможност е домашен бургер с добавки от сирене, домати, маруля и гуакамоле.

Вечери

Опитайте добър източник на протеини като сьомга, бяла риба, кюфтета или по-постно месо като пилешко или пуешко, придружено с добра порция зеленчуци като аспержи, броколи, карфиол или спанак.