Изправен пред новия коронавирус, мога ли да повиша долната си защита, за да избегна заразяване? Показваме ви някои природни средства за укрепване на имунната система.

Коронавирусът е животозастрашаващ само за определени рискови групи, които са определени според възрастта и имат предишни заболявания. Според статистиката 80,9% от случаите са леки и преодоляват болестта без проблем, но е така потенциално опасни за хората на възраст над 80 години или с други заболявания или ниска защита.

сили

Имунната система е сложна, но правилното й функциониране е от решаващо значение за нашето тяло да се противопоставя на външни атаки, така че трябва да се грижим за нея и да я подобряваме колкото е възможно повече. След това ще ви покажем как да го направите.

Домашни средства за повишаване на защитните сили

Изправени пред тази пандемия, много хора се чудят дали е възможно да се укрепи имунната им система, за да се предотврати заразяване. Трябва да знаете, че е трудно да го постигнете за кратко време, но винаги е препоръчително да се въвеждат храни, богати на витамини А, В, С и Е (които могат да бъдат допълнени с витаминни добавки) и други като плодове, зеленчуци или мазна риба. Също така е препоръчително намаляване на консумацията на захари и ултра преработени храни, занимавайте се с умерени физически упражнения и си почивайте адекватно.

Как да разберете дали защитата ви е паднала

Аналитичните и други тестове показват наличието на елементи, вредни за нашето тяло, а също и липса на определени вещества, които произвежда по естествен път, но те не са в състояние да покажат дали човек е слаб, уморен или тялото му е особено уязвимо към болести.

Витамини и минерали за повишаване на защитните сили

  • Желязо: Той е от съществено значение за производството на хормони и съединителни тъкани. Липсата му може да бъде опасна за здравето и да причини анемия. Храни, които съдържат повече желязо те са леща, спанак, малини, бирена мая, шам фъстък, зърнени храни като просо и спирулина, вид сини водорасли, на които се приписват многобройни полезни за здравето свойства.

Цинк: това е компонент, който помага на имунната система да борба с бактериите и вирусите които нахлуват в тялото. Храните, богати на цинк, са: стриди, телешки черен дроб, миди, червено месо, лешници и бадеми, пилешко и пуешко, сирене и валцуван овес.

Витамин В: образуват група от 8 витамина свързани с метаболизма на клетките. Тези витамини се намират главно в пълнозърнести храни, ориз, овес, пшенични зародиши или в основата на средиземноморската диета, бобовите растения.

Витамин Ц: подпомага заздравяването на рани, подобрява усвояването на желязото в храната и допринася за добра функция на имунната система за защита на организма от болести. Храните, които съдържат най-много витамин С, са: касис, гуава, магданоз, червен пипер, брюкселско зеле, броколи, киви, папая, портокал и луковица копър.

  • Витамин D: подпомага усвояването на калций и е от съществено значение за поддържане здравето на костите. Също така подобрява клетъчния метаболизъм, мускулната функция и защита срещу инфекция. Освен слънцето, храните, които съдържат този витамин, са масло от черен дроб на треска, синя риба, ракообразни, черен дроб, млечни продукти, яйца, гъби, авокадо и пшенични зародиши.

    • Други храни, които можем да въведем в нашата диета са: лук и чесън във всички ястия. И двете са храни, които помагат в борбата с инфекцията от вируси и бактерии. Чесънът трябва да се консумира суров, за да запази свойствата си, докато лукът не губи свойствата си при готвене.

    Медът е добър заместител на захарта, тъй като има антиоксидантни и антибактериални свойства, които захарта няма. Последно, Джинджифилът е богат на витамини, калий и ниацин, и има свойства, които помагат в борбата с инфекциите, причинени от вируси и бактерии. Освен това има антитусивни и отхрачващи характеристики, които помагат в борбата с настинка и грип.

    Пробиотици

    Отделна точка заслужават пробиотични храни, които са основно храни с a високо присъствие на живи микроорганизми които подобряват активността на вече присъстващата в нашето тяло бактериална флора и с това допринасят за нормалността на вътрешните процеси в човешкото тяло.

    Пробиотиците се продават в хранителни добавки, които можем да включим в диетата си, но те присъстват и в много ферментирали храни. Тези с най-голямо присъствие на пробиотици са следните:

      Кисело зеле: това е типично елзаско ястие, което Приготвя се чрез ферментиране на зеле в солена вода. Съдържа високо ниво на млечна киселина.

    Кимчи: като кисело зеле, това е ферментация на зеле, често срещано в корейската кухня, много пикантно и има страхотно пробиотични свойства, въпреки че трябва да избягвате да го консумирате опакован.

    Комбуча: това е горчива напитка, която се получава от СКОБИ ферментация (Симбиотична култура на бактерии и дрожди) и която е много популярна като аперитив в страните от Южна Америка. В друга статия вече показахме как да приготвим чай Kombucha, за да повишим защитните сили.

    Тъмен шоколад: ферментация на какаовите зърна, богати на флавоноиди, които са силно антиоксиданти.

    Нато: ферментация на соева паста, която осигурява високо съдържание на протеин, плюс витамин В12. Все още не се използва широко на Запад, но е много популярен в Югоизточна Азия.

    Мисо: ферментация на гъба коджи и соя, има силен аромат и осигурява голямо количество лактобацили.

    Туршии: въпреки че осигуряват значително количество полезни микроорганизми, консумацията им трябва да бъде точна, тъй като е много кисела храна.

  • Кефир: много подобно на киселото мляко, осигурява a богата микробактериална флора, включително лактобацили и бифидус.

    • Храни, които понижават защитните сили

    • Алкохол: Консумация на алкохол намалява производството на бели кръвни клетки.

    Захари: доказано е, че консумацията на захар намалява имунната активност за няколко часа и затова за момент ни отслабва.

    Консерванти и добавки: някои от веществата, използвани за консервиране на определени храни, се разглеждат от имунната ни система като заплаха, така че колкото по-малко е количеството на консервантите, оцветителите, подкиселителите, подобрителите на вкуса и други добавки, които се консумират по-малко работа за нашата имунна система.

  • Храни, към които сте алергични или непоносими: важно е да се открият хранителни алергии и непоносимост, дори ако те са незначителни проблеми, защото те принуждават имунната система да работи два пъти по-усилено. Ако сте алергични към лактоза, например, пиенето на мляко ще активира имунен отговор, който би бил ненужен, ако сте внимателни и избягвате тази консумация. Ето защо, ако имате и най-малкото подозрение, че определена храна не ви подхожда, трябва да се консултирате с Вашия лекар по въпроса възможно най-скоро.

    • Други средства за защита срещу ниска защита

    В допълнение към здравословното хранене има и други навици, които могат да имат много положително влияние върху здравето на имунната система. за да започнете, трябва да си почивате добре. Имунната система страда изключително много от последиците от лошите навици на съня и вместо това се възползва от адекватен сън и необходимите часове.

    Стрес и промени в настроението имат подобен ефект, така че в рамките на тази коронавирусна криза е необходимо да се поддържа a визия възможно най-положителна за живота, ако може и без химикали, толкова по-добре. Този тип отношение има огромни предимства за тялото: повишава нивото на имуноглобулин, който е антитяло, отпуска мускулите и освобождава ендорфини, които от своя страна генерират по-добро благосъстояние.

    Също така е много важно да се поддържа много внимателна лична хигиена: простият акт на измиване на ръцете предотвратява разпространението на болести като коронавирус. Тъй като ръцете ви докосват всичко, те се превръщат в източник на микроби, които ще премахнете с добра хигиена или добър дезинфектант за ръце, в случай на отсъствие от дома.