В Колумбия всеки трети възрастен е с наднормено тегло и всеки пети страда от затлъстяване, Това се доказва от данните от Национално проучване на хранителната ситуация представено от Министерството на здравеопазването, през 2017 г. Днес искаме да ви разкажем някои съвети за идентифициране и/или предотвратяване на затлъстяване.

затлъстяването

Какво е затлъстяването и как се идентифицира?

Е необичайно или прекомерно натрупване на мазнини това може да бъде вредно за здравето, според СЗО.

За идентифициране на това заболяване при възрастни изчислява се индекс на телесна маса (ИТМ), което е показател за връзката между теглото и ръста.

Изчислява се разделяне на теглото на височина на квадрат, Така:

  • Наднормено тегло: ИТМ, равен или по-голям от 25
  • Затлъстяване: ИТМ, равен на или по-голям от 30

Например, в случай на височина от 1,58 метра и тегло от 56 килограма, ИТМ е 22,4, което показва, че теглото е в нормалната категория за възрастни със същата височина. За тази височина нормалното тегло ще варира от 46,2 до 62,2 килограма. Поддържането на здравословно тегло спомага за намаляване на риска от хронични заболявания, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването. За да е по-лесно, има цифрови калкулатори. Каним ви да въведете и извършите изчислението си.

И ... как да предотвратим затлъстяването?

Здравните власти се съгласяват, че превенцията е най-добрият вариант да се предотврати непрекъснатото нарастване на цифрите за затлъстяване. Целта е хората от детството да се научат да водят здравословен живот, който включва здравословна диета, с калориен баланс и упражнения или спорт.

Здравословно хранене, в 3, 2, 1:

3. Намалете приема на наситени мазнини и транс-мазнини. Тоест, намалете мазното месо, маслото, палмовото масло във вашата диета; преработени храни като замразени пици, бисквитки, пакетирани закуски, наред с други.

две. Яжте повече здравословни мазнини (маслини, авокадо); яжте постно месо, риба. Също така ядки и зърнени храни като овес и царевица.

1. The ежедневна порция плодове и зеленчуци, Препоръчана от СЗО, тя е пет порции. За това той препоръчва включвайте зеленчуци във всички ястия, и яжте пресни плодове и сурови зеленчуци за закуски.

Упражнение, физическа активност, спорт за предотвратяване на затлъстяване

От горното, всяка опция е валидна. Важното е, че се извършва през умерена интензивност, поне 150 минути седмично.

Е, множество фактори обясняват разпространението на затлъстяването в света, "сред тях, ниски нива на физическа активност и силно заседнало поведение ". Според академичната статия от университета Симон Боливар, „Физическата активност като стратегия за превенция и управление на затлъстяването“ .

Което също означава, че „затлъстяването обикновено е резултат от a дисбаланс между приетите и изразходваните калории. Освен това намаляването на физическата активност води до енергиен дисбаланс, който причинява наддаване на тегло ”, обяснява СЗО.

Поканата е да осъзнаете хранителните навици и физическа дейност за да живеем по-здравословно, по-щастливо и да предотвратим развитието на наднормено тегло, затлъстяване и хронични незаразни заболявания. Ако имате нужда от оценка със специалист, в doctoraki.com можете да улесните срещата си много лесно!

Горното съдържание има само характер образователни и информативни и е разработен с надеждни медицински източници и препоръки от здравни експерти. Ако се чувствате идентифицирани с някакви симптоми, описан медицински термин или сте пациент, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар.

Не забравяйте, че в Доктор Аки можете и вие поискайте медицинска среща с избрания от вас специалист от мрежата от регистрирани лекари.