Дългите часове на седене, използването на транспорт за кратки пътувания, часовете на гледане на телевизия или с мобилни устройства са основните причини, поради които заседналият начин на живот е надделял в днешния начин.

На 12 ноември се отбелязва Световният ден на затлъстяването; датата е избрана от СЗО, за да информира населението за опасностите и рисковете от страданието от това сериозно заболяване. Поради сегашния начин на живот (ниска физическа активност) и хранителни навици (висока консумация на ултрапреработена храна), заседналият начин на живот се е увеличил сред населението до степен, която е една от основните причини за преждевременна смърт.

начин

Тези последни доклади подчертават колко тревожно е настоящото положение, което някои експерти вече определят като „епидемия от затлъстяване“. По-конкретно, повече от 2 милиона и половина души умират годишно от затлъстяване или наднормено тегло поради големия енергиен дисбаланс между консумираните и изгорените калории.

Често промените в хранителните навици и физическата активност са следствие от екологични и социални промени, свързани със съвременното развитие и липсата на адекватни процедури, особено в здравеопазването и храненето. Поради тази причина СЗО препоръчва чести физически упражнения за насърчаване на по-добро здраве.

За да се предотврати затлъстяването, Freeletics казва, че най-важното е да възприемете здравословни навици като да спортувате, да ядете по-истинска храна и да сте по-активни. В Испания 19% от момчетата и 17% от момичетата страдат от затлъстяване, според проучване, проведено от Европейската инициатива за наблюдение на детското затлъстяване на Световната здравна организация (СЗО). „Много е важно да насърчавате физическата активност чрез спорт от най-ранна възраст, честите упражнения помагат за оптимално психическо и физическо здраве, стресът намалява и сме по-щастливи“, казва специалистката по физическо обучение Freeletics Ванеса Гебхард.

Как да предотвратим затлъстяването?

„Тренировките с телесно тегло и интервалното бягане са най-добрата комбинация за отслабване. Специфична тренировъчна програма и разнообразна диета ви позволяват да постигнете необикновени резултати за кратък период от време, важното е волята и постоянството да се предотврати този вид заболяване “, съветва Ванеса.

От Freeletics те препоръчват Training Journey of Running, пълен хибриден тренинг за бягане, който интегрира функции и тренировки за бягане от приложението, разширявайки ексклузивното разнообразие от лични тренировки и включващо тренировка с тегло, базирана на тегло, а сега също обединена с бягане. „Хибридното бягане съчетава упражнения за багажника и долната част на тялото с интервали на спринт и бягания от разстояние, за да изгори мазнините, да подобри ефективността при бягане и да увеличи сърдечно-съдовата издръжливост“, обяснява специалистът.

За да завършите тази промяна към по-здравословен живот от Freeletics, те ви насърчават да следвате тези прости съвети и най-вече да се ангажирате в дългосрочен план:

  • Подобрете диетата си, като изоставите ултрапреработените храни и увеличите приема на зеленчуци и плодове.
  • Не става въпрос само за упражнения за постигане на физически промени, практикуването на спорт няколко пъти седмично създава начин на живот, за да подобрите себе си и да подобрите физическата и психическата си форма.
  • Намалете транспорта и ходете повече, изберете да ходите повече, слезте преди спирката или паркирайте по-далеч, ако не можете да избегнете вземането на колата.
  • Ако по време на работния си ден прекарвате много часове седнали, ставайте на всеки час, използвайте възможността да отидете до тоалетната, да изпиете чаша вода или да отидете до принтера.
  • Изпийте поне 2 литра вода.
  • Правете кратки 5-минутни разходки на всеки два до три часа на ден.
  • Загубата на тегло е особено свързана с количеството изгорени калории при упражнения; колкото повече калории изгаряте, толкова повече килограми губите. Следователно, комбинирането на тренировки с телесно тегло и бягане изгаря същото количество калории за по-кратък период от време.

Тренировките с телесно тегло и интервалното бягане са най-добрата комбинация за отслабване.

Затлъстяване: за какви цифри трябва да внимавате?

Тези данни са от съществено значение, за да се знае как се развива загубата на тегло, особено при жените, тъй като в талията се съхранява най-много мазнини. Увеличаването на диаметъра на талията (повече от 89 см при жените и над 102 см при мъжете) може да разкрие риск от сърдечни заболявания и диабет.

  • Съотношение талия-ханш

Съотношението талия-ханш отчита разликите в структурата на тялото, така че двама души могат да имат много различни тела, но подобно съотношение талия-ханш. Съотношение по-голямо от 0,90 за мъжете и 0,85 за жените показва, че човек има наднормено тегло.

  • Индекс на телесна маса (ИТМ)

Това е друга важна фигура, която трябва да имате предвид. Скалата на ИТМ използва както височина, така и тегло, за да определи дали сте в диапазона на здравословното тегло. ИТМ съответства на следните категории:

  • По-малко от 18,5 = недостатъчно тегло.
  • 18,5-24,9 = здравословно тегло.
  • 25-29,9 = наднормено тегло.
  • Над 30 = затлъстяване.

ИТМ се изчислява по следната формула: Тегло (kg)/височина (m) ².

  • Процент телесни мазнини

Процентът на телесните мазнини е един от най-точните и надеждни начини за проследяване на загубата на тегло, но не предоставя всички необходими данни. От една страна, това не показва колко от теглото ви са мазнини и колко мускули. Той също така не отчита физиологичните промени, които се случват с напредването на възрастта. Например, жените губят мускулна и костна маса с възрастта и са склонни да съхраняват повече мазнини, докато мъжете губят мускулна маса по-бавно.

Процентът на телесните мазнини обаче измерва излишните мазнини и не включва мускулна маса. Безопасният стандартен метод е да се измерва теглото под вода, но това не е практично за всички. По-достъпна алтернатива е използването на шублер или липокалибър. Процентът на здравословни телесни мазнини при жената обикновено е между 21 и 24; а за мъжете може да бъде между 14 и 17.