Настоящата ситуация, причинена от COVID 19, е довела до затваряне, затварянето на училища, центрове със спортни дейности, липса на детски съчетания, намалено физическо натоварване и нарушения на съня, всичко това може да доведе до увеличаване на детското затлъстяване herunterladen. Поради тази причина работната група за детско затлъстяване на Валенсийското педиатрично общество разработи декалог за семейства и педиатри, който може да помогне за превенцията на затлъстяването:

съвет

1 Amazon Prime Video на компютър. Рутините и редът са необходими за децата и им осигуряват сигурност. Препоръчва се семействата да се договорят за редовно време за ставане, за хранене, работа в училище, физическа активност, отдих, почивка и сън herunterladen.

две. Редовният сън е необходим за физическо и емоционално благополучие. Удължаването на часовете на лягане ще намали качеството на почивка и ще увеличи бездействието на херунтерладена. Доказано е, че намаляването на излишното време за сън увеличава риска от затлъстяване. Спяйте на тъмно през нощта и със светлина през деня herunterladen. Не е препоръчително да дремете (при тези над 5-годишна възраст) и ако те се провеждат след хранене не повече от половин час или по-късно от 17:00. Използвайте релаксиращи съчетания и избягвайте вълнуващи или упражнения поне 1-2 часа преди игри за лягане на лаптоп. Избягвайте светлината на екраните през нощта.

3. Погрижете се за външния си вид и заобикалящата ви среда. Подредете се всеки ден и облечете удобни дрехи, за да сте вкъщи и да упражнявате херунтерладен. Проветрете стаята, оправете леглото си, почистете го и го подредете, ако можете да го направите сами или да помолите за помощ. Сътрудничи с домакинските задължения.

4. Физическата активност има важни ползи за здравето, създава психическо и физическо благополучие, подобрява качеството на съня и предотвратява увеличаването на теглото ipad видео. Също така благоприятства чревния транзит и подобрява имунния отговор и самочувствието. Като цяло е препоръчително да правите поне един час по-интензивни ежедневни упражнения (танци, тренировъчни серии ...), но е много важно да се вземат предвид предпочитанията и мотивацията на херунтерладено дете. Полезни ресурси, като уебсайта на програмата PAIDO, програма за цялостна грижа за детското затлъстяване.

5 runtastic. Препоръчва се здравословно хранене и като семейство. Направете покупката със списъци с храни, като вземете предвид седмичните менюта за цялото семейство. Яденето на 5 хранения на ден ще избегне закуска. Препоръчва се ежедневната консумация на плодове и зеленчуци, консумацията на пълнозърнести храни, тестени изделия, ориз и здравословни протеини (бобови растения, риба и месо с ниско съдържание на мазнини). Захарни напитки не се препоръчват. Информация за здравословна чиния на уебсайтове, например на уебсайта на Харвард на испански:

6. Погрижете се за емоциите си, ако сте нервни или тъжни, споделете своите притеснения със семейството си . Спокойната музика може да ви помогне. Четете и изненадвайте другите с художествените си дарове, като рисувате или правите занаяти и т.н. При затворени училища и тревожни новини има излишък на загриженост, предлагайте послания на увереност и надежда.

7. Избягвайте прекомерните часове на екраните и насърчават други по-традиционни игрови дейности, които включват физическо движение.

8. Планиране на свободното време (Имайте малко свободно време: рисувайте, четете, гледайте кратки филми, слушайте музика, занаяти и т.н.), обявявайте всеки ден какво може да се направи на следващия ден и запазете специални дейности за уикенда и по този начин поддържайте илюзията за семейството.

9. Намерете алтернативни начини за общуване и обвързване с близки, като разговори, особено чрез видеоконференция, писма, имейли, рисунки или занаяти, посветени на тях.

10. Поставете разумни цели за теглото, родителите също трябва да бъдат мотивирани да подобрят своите физически и здравни условия.

-> За да изтеглите пълния декалог в PDF, щракнете върху следната връзка: