какво

Ако изобщо не спортувате, това не е вашата диета, но ако практикувате спорт, хибридната диета може да ви бъде съюзник. Това е хранителен план, създаден за спортисти по културизъм, който се основава на цикли на дефиниция и цикли на освобождаване; т.е. периоди на висока консумация на въглехидрати и периоди на протеинова основа и мазнини с малко прием на въглехидрати.

Ако търсите модна диета в ефективния културизъм, продължете да четете, защото всичко си има обяснение.

Това не е ограничена диета, а по-скоро наръчник, с който се научаваме да комбинираме това, което ядем, с физическата спортна дейност, която правим през целия ден. Тук обясняваме как работи и какво е името му.

Резюме на съдържанието:

Какво представлява хибридната диета?

Хибридната диета е хранителен план, излязъл от ръцете на различни лични треньори в САЩ и въпреки че няма определено име, те използват помещенията на палео диетата за спортисти или диетата с ниско съдържание на въглехидрати или периодично гладуване в комбинация с физически упражнения, съобразени с условията на диетите; но ако е вярно, че всички имат нещо общо, ограничаване на въглехидратите преди тренировка и по време на това, така че тялото да изгаря повече калории от натрупаните в тялото мазнини.

В Испания тя започна да бъде известна като хибридна диета от ръката на Раул Караско, когато той представи книга с насоките на тази диета, Hybrid Power.

В края на деня тази диета е предназначена за тези, които искат да отслабнат или да се погрижат за имиджа си, както и за тези, които искат да се грижат за диетата си, което я прави по-ефективна за обучението си.

Какво представлява хибридната диета?

Авторът му определя диетата като най-добрата диета за културисти, тъй като той е той и има страхотни познания за тренировките и по-ефективно хранене за постигане на a по-продуктивно обучение. Това е хранителна система, базирана на игра между хиперкалорична и хипокалорична диета на етапи през деня.

Както обяснява авторът на Hybrid power, в други случаи спортистите по културизъм са изпълнявали годишен план, който е играл с два различни плана: план за дефиниция и план за обем след това този период беше намален на месец и след това на седмици. За да направят това, те правят разлика между периоди на обем и изхвърляне по цикли на въглехидрати на седмична база, което създава по-малко увреждане на здравето и е по-поносимо, отколкото при дълги периоди.

Според него той не вярва на закона на термодинамиката, приложен към храненето и храната, тъй като се намесват други фактори, особено хормоналните, които се прилагат към храненето и спорта по културизъм.

Хибриден хранителен план за диета

Планът му е следният: сутринта подготвяме тялото за загуба на мазнини, използвайки протеини и мазнини, за да се храним и след тренировка ядем протеини и въглехидрати, без да генерираме калориен дефицит. С други думи, периодът на ограничаване на калориите настъпва сутрин преди тренировка, което е доста поносимо, тъй като е кратък период.

Ако разпределим въглехидратите през целия ден (приблизително 400 gr) и не подготвим хормоналната среда сутрин, насочена към отслабване, няма да отслабнем, докато ако подготвим околната среда, като не консумираме повече от 15 gr въглехидрати в утре ще получим не стимулира производството на инсулин.

По този начин ще гарантираме, че инсулиновата чувствителност е много висока и правилно усвояваме първия шейк с въглехидрати, който ще приемаме след тренировката.

  • Ако искате да знаете какъв тип шейк е идеален за вас, не пропускайте тази публикация с цялата необходима информация, тъй като шейкът трябва да бъде адаптиран към вашите нужди.

За да следвате указанията на хибридна диета Не е необходимо сутрин да се елиминират въглехидратите, а да се консумира минималното количество, което не събужда производството на инсулин. Може да имаме авокадо, или 30 грама варен ориз, или две палачинки и т.н.

  • Тук имате и най-добрите протеинови шейкове, които можете да допълвате вашата диета.

Какво получаваме, като не консумираме въглехидрати сутрин?

Както вече казахме ние не стимулираме производството на инсулин, така че изгаряме повече мазнини за енергия и също така получаваме хормон на растежа да преобладава през цялата сутрин. Защото, когато когато се събудите, имате пик с висок хормон на растежа и консумирате въглехидрати, ще можете да намалите този пик на растежен хормон и ще станете по-устойчиви на инсулин.

За да постигнете високи върхове на хормона на растежа, препоръчително е да правите цикли на интензивни кардио упражнения, така че ще постигнем увеличаване на скока на растежния хормон и продължете да изгаряте калории по-дълго.

Какво правим с мазнините?

Не трябва да консумираме повече от 15 или 20 грама на всяко хранене, като винаги се приспособяваме към количеството, което тялото ни изисква, за да изпълнява физиологичните си задачи нормално, тъй като се занимава с мускулна регенерация и много други функции.

Мазнините са необходими, но в правилната мярка и винаги се предпочитат здравословни мазнини от растителен произход. Ние трябва комбинирайте мазнини с протеини, по възможност с висока биологична стойност.

Кога да се консумират въглехидрати в хибридната диета?

След тренировката ще търсим бърз въглехидрат за възстановяване от стила на малтодекстрин (ако все още не го знаете, щракнете върху него, за да разберете) или декстроза и т.н. и след час поглъщаме 700 грама сурови, варен картоф или друг въглехидрат по наш избор и два часа по-късно 400 гр варен ориз или парче плод, които да изберем.

Тоест, ние ще носим a дефиниция диета. 400 грама въглехидрати, които при друга диета бихме разпределили през целия ден тук, ще го направим в след тренировката.

The винаги вечеря без въглехидрати. Лека вечеря предимно протеин.

Този модел е типичен за дефиниционна диета, която успява да създаде анаболна среда което ни позволява да запазим мускулите. Консумирането на това количество въглехидрати не създава мазнини, тъй като има дефицит и от сутринта се създава висока чувствителност към инсулин.

Защо е хибридната диета за културизъм?

На първо място заради техните невероятни резултати, и второ за това, че е по-удобни и поносими в сравнение с други системи за цикъл, тъй като дори да сте гладни сутрин, това ви утешава да мислите, че след тренировка ще можете да си възвърнете силата.

Защото е доказано, че законът на термодинамиката е по-малко важен за храненето от хормонални фактори които се намесват в храненето и затова техните ефекти са много по-добри за спортното хранене.

Други диети за културизъм, които могат да ви заинтересуват, са следните:

Важно е преди да правите каквато и да е диета да изберете тази, която най-добре отговаря на дисциплината или вида упражнение, което правите.

Ако това, което ви харесва, е бягането, съветваме ви да видите идеалната диета за бегачи, а ако това, което правите, е колоездене, ето най-добрата диета за колоездачи.

Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.

Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.