Когато дойде лятото, винаги имаме една и съща мания: намаляване на корема, така че банският да ни стои добре! Ето няколко съвета как да изживеете лято във върхова форма, с плосък, стегнат и великолепен корем!

корем

Вече сте прочели всичко по темата, но всяко лято един и същи въпрос ви измъчва: "Не знам дали смея да нося бикини заради любовните дръжки и подутия корем?" Да, можете да го носите, стига да следвате нашите съвети, за да се подготвите и да отслабнете.

За да имате по-плосък корем, трябва да ядете!

По-добре е да ядете 4 малки хранения, отколкото 3 големи хранения! Изглежда очевидно и въпреки това все повече и повече е предварително замислена идея, тъй като учителите, диетолозите и диетолозите не са съгласни по темата. Всъщност това е по-скоро социален и културен въпрос. Най-важното е яжте правилните храни и ги дъвчете добре (импрегнираните от слюнка храни не ферментират в корема).

Какви храни трябва да ядете, за да имате по-плосък корем?

  • Храни, богати на фибри: те ви позволяват да се борите със запек (и следователно с ефекта на подут корем), но трябва да внимавате с някои фибри, защото те могат да раздразнят, особено бобовите растения (леща, нахут и бял боб).
  • Варени плодове и зеленчуци: витамините се губят, но по този начин те са по-храносмилателни. Изберете зелен фасул, ендивия, моркови, варени салати, а за плодове: круша, праскова и сини сливи.
  • Напитки: пийте соево мляко и обезмаслени млечни продукти (кисело мляко и сирена), защото лактоза в пълномаслено мляко може да подуе корема. И също така е трудно смилаем. Пийте неподвижна вода, богата на магнезий (внимавайте с понякога слабителния ефект) в малки количества, но много редовно. Водата може да намали чувството на глад, ако се приема преди хранене, но с малка резерва: възможно е след хранене да почувствате глад по-бързо, защото водата се елиминира бързо. Така че е по-добре да ядете прием, съставен от сурови зеленчуци, богати на вода, тъй като се усвоява по-бързо.
  • Добродетелите на рибата: не се колебайте да ядете риба поне два пъти седмично. Мазните риби не са толкова мазни и няма да ви направят по-дебели от постните риби. Всички риби осигуряват интересни хранителни вещества: фосфор, омега 3, протеини, желязо.

Каква физическа активност трябва да правите, за да имате по-плосък корем?

За да сте слаби и тонизирани, ще трябва насила да поддържате ниско ниво на мастна маса, по-малко от 16% (по-малко от 10% за мъжете). За това, както знаете, е от съществено значение да спортувате. Редовна сърдечно-съдова дейност (поне 30-45 минути, 2 или 3 пъти седмично) ще ви позволи да премахнете мазнините и да стабилизирате теглото сиИзберете например да направите стационарен мотор, елипсовиден кростренажор или бягаща пътека. За получи отново плосък корем, Също така ви съветваме да завършите сърдечно-съдовата си дейност с работа за мускулно укрепване и особено с упражнения за корема. Като начало можете да използвате накланящи се устройства, които насочват движението ви и ви помагат да поддържате добра позиция по време на тренировка. Изберете например AB 110 или AB 220, или AB 350 за по-редовна употреба.

За да имате плосък корем, работете с напречния мускул

Що се отнася до корема като такъв, трябва работа на напречния мускул, което е най-дълбокият мускул на корема, тъй като се намира под големия мускул на ректуса, малкия и големия наклон и под хълбоците. Позволява да държите корема и вътрешностите. Следователно, напречният мускул трябва да се работи и за това нищо по-добро от свиване на корема всеки ден (през това време напречната е в действие) и правете упражнения за подсилване. Коремната дъска това е много ефективно упражнение, ако се прави правилно. Свийте корема си и влезте в позиция, за да правите лицеви опори или с предмишници, опряни в пода, задръжте позицията за няколко секунди и я повторете 3 или 4 пъти. Нашият съвет: направете го пред огледало, тъй като това ще ви направи по-наясно с вашата поза.

За да имате по-плосък корем, трябва да се отпуснете

Коремът е известен като "втори мозък". Тревогите и стресът могат да имат ужасни ефекти върху този централен мозък! Следователно трябва да се погрижите за него и за него вентралните масажи са перфектни, защото спомагат за елиминирането на липидната маса. Те са идеалното допълнение към здравословното хранене и физическата активност. Могат да се извършват няколко вида масаж:

  • Месене: сякаш е тесто, трябва да месите любовни дръжки, за около 15 минути на ден.
  • Успокояващото устройство: може да бъде болезнено, тъй като целта е да се премести мазнината от мускула.
  • Дренаж: препоръчва се да се насърчи елиминирането на целулита. Практикува се с помощта на кръгови движения.

Определено, да имаш хубав корем за лятото е лесно: Просто яжте, изваждайте и масажирайте!