Те са много ефективни, защото укрепват коремната стена, като същевременно контролират дишането, и не само потвърждават тази област, но са и много ефективни за тазовото дъно.
Сега, когато изглежда така лятото е при нас, и нека се насладим, време е да опитаме подобряват плоския корем, не само заради опустошенията на затварянето, но и защото искаме най-накрая да премахнем излишните килограми, които се намират в областта на червата.
Алекс Гарсия, отговорен за Fit Club Madrid, настоява, особено наважността на спазването на правилна диета преди да започнем да изпълняваме обучение, особено на тонизиращо и сърдечно-съдово за да получите например плосък корем.
В търсене на плосък корем
"Всичко започва с храната, тя е отправна точка на всяко упражнение, независимо от целите, които искаме да постигнем. Ето защо наблюдението, което може да извърши диетолог, е от решаващо значение, ако искаме да професионализираме целите си със знания и опит ".
"Когато дефинираме насоките за хранене, тогава ще можем да започнем да работим върху тялото. Първо с тонизиращи упражнения, и след това със сърдечно-съдовата, въпреки че е важно винаги да изпреварваме собствените си възможности за постигане на по-добри резултати “, казва той.
Колко дни трябва да упражнявате, за да получите плосък корем
„Всяко упражнение, което правим, допринася от бързо ходене, изкачване на стълби или носене на пазарски чанти, и нашето тяло ще ви благодари. Идеалното е това обучението не спада от 4 дни в седмицата със средно 60 минути време", обяснява Гарсия.
Значението на хипопресивните средства
„Хипопресивните упражнения са много ефективни, защото укрепват коремната стена, докато контролираме дишането, и не само препотвърждават споменатата област, но са и много ефективни за тазовото дъно“, започва той.
-Те се извършват легнали на пода с лице нагоре или четириноги, прилепвайки корема към долната част на гърба, за да се постигне коремен вакуум.
-Започваме с пускането на въздуха, докато не се изпразним и тогава договаряме толкова дълго, колкото можем.
-След като достигнем целта, препоръчвам да поддържате същото ниво на упражнения, без да намалявате интензивността или да намалявате рутината, за да предотвратите намаляването на резултатите ".
„Хипопресивните упражнения са много ефективни, защото укрепват коремната стена, докато контролираме дишането, и не само препотвърждават споменатата област, но са и много ефективни за тазовото дъно“, започва той.
- Хипопресивни упражнения за отслабване и получаване на плосък корем
- Как Клара Лаго постига завиден плосък корем Това е упражнението, което тя прави
- Как да приготвим запарка от градински чай за получаване на плосък корем La Opinion
- Непогрешимият и прост азиатски метод за плосък корем Expert Mobile
- Азиатският метод от четири стъпки за живот с плосък стомах