какво

Много хора по света си задават този въпрос: Какво да направя, за да отслабна? Загубата на тегло не трябва да бъде толкова сложна, както мнозина вярват, няколко прости промени в навиците на хората могат да направят голяма разлика.
Тези малки промени в навиците няма да ви накарат да загубите 10 килограма мазнини за четири седмици.

• Претеглете се и водете записи: Всяка сутрин се претегляйте и водете дневен запис. Теглото ви, разбира се, може да варира от ден на ден, постиженията или разочарованията не трябва да зависят от това какво е теглото ви ежедневно. Напротив, ежедневното водене на този дневник може да бъде полезно, за да видите какво правите правилно или грешно и най-важното да се мотивирате.

• Планирайте храненията си: Това е може би най-важният навик, който можете да направите, за да отслабнете. Изчислете броя на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа текущото ви тегло, сега, ако искате да губите определено количество мазнини на седмица, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото са ви необходими всеки ден, за да постигнете целта си (7000 калории са еквивалентни на една килограма тегло). В крайна сметка това е просто математическо правило: ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате, тялото ви ще отслабне.

• Планирайте консумацията на здравословни закуски: Вместо да ядете закуските, които имате на разположение, или да търсите нещо за закуска в най-близкия хранителен магазин или супермаркет, когато сте гладни, трябва да планирате консумацията на здравословни закуски между храненията, като например; плодове, зеленчуци, кисело мляко, фъстъци и др.

• Яжте ястия с ниско съдържание на мазнини: Въпреки че мазнините са от съществено значение за човешкото тяло, умерената консумация на тези мазнини трябва да бъде ежедневен навик, който трябва да приемем. Не забравяйте, че мазнините имат високо съдържание на калории (повече от два пъти по-плътно от протеините или въглехидратите), следователно, ако консумирате по-малко мазнини, консумирате и по-малко калории. Добавянето на плодове и зеленчуци е друг добър начин за намаляване на консумацията на мазнини, тъй като те заемат много място в стомаха, като почти не добавят калории.

• Хранете се бавно и спокойно: Мозъкът ни се нуждае от време, за да ни каже, че сме сити, когато ядем прекалено бързо, ядем много повече, отколкото тялото ни се нуждае.

• Спрете да пиете калории: калориите в безалкохолни напитки, кафе, алкохол, индустриални сокове и други напитки са много високи. Например пакетираните сокове изглеждат здравословни, но всъщност не получавате никакви фибри от плодове и вместо това получавате всички калории, плюс добавени захари в много случаи. Ако направите сами сока или просто ядете портокал, например, ще ви донесе същите ползи. Най-добрата напитка, която можете да пиете, ако искате да отслабнете, е водата: тя не ви дава калории и е много по-евтина, ставайки вашият идеален съюзник за отслабване.

• Направете някакви упражнения, започнете с нещо, което лесно можете да включите в ежедневието си: вървете 10 или 20 минути, използвайте стълбите вместо асансьора и т.н. Това ви помага да изгаряте калории.

• Прочетете за отслабването: Въпреки че това предложение звучи странно, то може да ви помогне да знаете какво да правите, за да отслабнете, както и да бъде ценен източник на информация за всичко за това как да отслабнете, това ще ви мотивира и ще ви задържи с повече ентусиазъм за постигане на вашите цели и задачи.