Добавете това съдържание към любимите си

Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности

диетите

Добавете това съдържание към любимите си

Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности

Месеци, опитващи се да свалят излишните килограми ... и след това да ги възвърнат след няколко седмици и накрая да получат повече мазнини от преди. Историята на живота ви? Това и на много други: виновникът е известният йо-йо ефект на диетите.

Ако отслабнете, но не можете да поддържате теглото си, ако ви става все по-трудно да се отървете от останалото, ако трябва да следвате по-тежки диети и да отслабнете ... диагнозата е ясна: вие сте попаднали в спиралата на възстановяващия ефект на диетите, толкова известен като страховития ефект "йо-йо".

След спазване на хипокалорична диета и бързо отслабване е обичайно, че когато се върнете към обичайните навици, килограмите се връщат толкова бързо, колкото са напуснали ... или повече. И още по-лошо, увеличава процента на телесни мазнини. изток ефект на отскок, по-често при жените, той също е свързан с висок риск от хипертония, дислипидемия и заболяване на жлъчния мехур. Също така е свързано с психологически стрес и депресия.

Защо възниква

Това е резултат от регулирането на теглото, според което излишъците от храна и недостатъците предизвикват метаболитни промени, които се опитват да предотвратят промени в телесното тегло.

В целия процес влезе в игра два хормона, лептин и грелин.

  • ЛептинТова е хормон, произведен главно от мастна тъкан, който отразява количеството мастни запаси. Действа, като информира за размера на белите мастни натрупвания в тялото. Основните физиологични ефекти, получени от неговото действие, са намаляване на апетита и увеличаване на енергийните разходи. Затлъстелите хора изглеждат устойчиви или нечувствителни към лептин, защото въпреки наличието на високи нива на лептин, което трябва да ги накара да намалят приема на храна, те продължават да поддържат високи нива на телесни мазнини.
  • Грелин е хормон, който стимулира усещането за апетит.

Хората с по-високи нива на лептин и по-ниски нива на грелин са по-склонни да възстановят загубените килограми. Има проучвания, които също показват по-голямо влияние на грелина сред мъжете и на лептина сред жените. Във всеки случай това отваря врата за изследване на хормоните, свързани с апетита като ключов фактор в персонализираните програми за отслабване.

Как да се избегне

За да не настъпи йо-йо ефектът решението е да спазвате добре установена диета и постепенно да отслабвате.

Диетата, която ще ви позволи да постигнете здравословно тегло, е тази, установена от вас от експерт: отнемането на килограми ще отнеме повече време, но това лечение ще бъде окончателно, тъй като отслабването ще доведе до загуба на мастна маса.

В обобщение, отслабването при мислене за „операцията на бикини“ е грешка: удобно е да придобивате навици за здравословен начин на живот не в средносрочен или дългосрочен план, а завинаги. само тогава ще забравите за диетите.