отслабване
Основата на управлението на наднормено тегло и затлъстяване е да имате диета с намалено съдържание на калории и хранителни вещества, заедно с повишена физическа активност. Въпреки това, консумация на Диетични фибри, между 20 - 30 грама дневно, се счита за полезно за здравето и намаляването на теглото.

Някои от причините са:

  • Силата на ситост, защото отнема повече време дъвчене а продължителността на акта на хранене е по-дълга, тъй като мозъкът отнема около 20 минути, за да получи съобщението, че тялото се храни.
  • Намалено усвояване на захари и мазнини, поради вискозитета, който се образува в стомаха и тънките черва, защото именно тук се абсорбират повечето хранителни вещества.
  • Тенденцията към храни с високо съдържание на фибри се намаляват с мазнини и захар, което благоприятства контрола на калории консумирани с храна.

Съобщени са проучвания, които показват, че a диета с високо съдържание на фибри може да доведе до намаляване на теглото с 1,9 килограма за период от три месеца. Друго проучване, което оценява въздействието на диета с намалено съдържание на калории, но с добавяне на синтетични или естествени влакна, показа, че за период от три месеца пациентите, които са получили добавка на фибри, са загубили повече тегло (между 12,4 и 13,4%) от групата, която е получавала само диетата (10,4%).

Размерът на фибри Препоръчаната от здравни организации като СЗО (Световната здравна организация) е между 20 и 30 грама на ден, доставяна с храна. Тази препоръка е изпълнена с 5 - 6 дневни порции от fмаршрути и зеленчуци, бобови растения (боб, нахут, леща, соя), порция зърнени храни с високо съдържание на фибри (овесени ядки, „зърнени закуски“, като мюсли) и пълнозърнести храни (тестени изделия, хляб, ориз).

Въпреки че се говори за разтворими и неразтворими фибри, Храните като цяло имат и двата класа и има храни с по-високо съдържание, което трябва да се вземе предвид, за да се увеличи консумацията им: