От Мадлен Ортис

увеличаване

Няколко стресиращи месеца работа, промяна в семейната динамика, ваканция или дори повече време от обикновено у дома ... това са някои от многото събития в живота, които могат да ни направят дебели. Понякога това се случва бързо, а понякога е толкова подло, че не осъзнаваме какво се е случило, докато не се опитаме да закопчаме панталон, който не сме носили от известно време. Непосредствената ни реакция вероятно ще бъде разочарование или разочарование, тогава обикновено преминаваме към мотивационен режим, като бързо обмисляме начини за проливане на излишните килограми. Но преди да инвестирате в най-новата диета или да се откажете завинаги от сладкиши ... разгледайте тези експертни съвети за най-безопасния и ефективен начин за увеличаване на загубата на тегло (с подход, който ще улесни запазването му завинаги).

  1. Не бъдете толкова твърди към себе си.

„Истината е, че ако сте се разболели, вероятно сте нормално човешко същество“, казва д-р Дайна Лий-Багли, психолог и автор на „Психология на отслабването“. Въпреки че инстинктът може да бъде да се наказвате след напълняване, важно е да проявите малко състрадание, според д-р Лий-Багли. Когато отговорът ни е състрадание, а не вина или срам, е по-лесно да се поучим от опит. По-лесно можем да идентифицираме задействащи фактори или нещо, което постоянно ви води до нездравословни решения. Колкото по-скоро можете да разберете какво ви кара да се отклоните от курса, толкова по-скоро можете да се върнете в релсите и колкото по-дълго можете да намалите "рецидивите", казва той, толкова по-малко тегло ще спечелите.

  1. Разберете защо диетата може да бъде нещо добро.

Диетичната индустрия е бизнес с милиарди долари и повечето хора, които спазват строги диети и отслабват, често ще си възвърнат теглото (а след това и някои). Но според д-р Майкъл Лион, медицински директор на канадската медицинска програма за управление на теглото, диетите не са лоши. "Не ме разбирайте погрешно", предупреждава той, "има някои наистина лоши диети, но като цяло повечето от популярните диети, използвани за подпомагане на хората да отслабнат, имат предимства и могат да бъдат много полезни." Отслабването има две части, обяснява той. Има „голямото пътуване“, което е цял живот за управление на здравето и теглото, но има и стартовата линия. И когато се опитвате да отслабнете, натрупани по време на събитие в живота или да започнете процеса на отслабване, може да ви помогне да се съсредоточите върху диета. Когато се подложите на диета и видите резултати, можете да създадете „ефект на успеха на снежната топка“. Вълнувате се, защото отслабвате и това ви мотивира да продължите или дори да работите повече. Никога не отстъпвайте силата на позитивността! Виждането на успеха и възможността да се възползвате от него е чудесен инструмент, дори ако първоначално идва от „диета“.

  1. Водете си дневник за вашата храна.

Експерти като д-р Лий-Багли и д-р Лион са съгласни, че може би най-ефективният инструмент за подпомагане на хората със загуба на тегло и контрол е воденето на някаква форма на дневник на храната. Независимо дали записвате кога и какво ядете в бележник или проследявате с приложение на телефона си, проследяването на дневния прием създава ново ниво на информираност относно хранителните режими. И когато започнете да осъзнавате по-добре навиците си, казва д-р Лион, почти вълшебно е колко лесно това може да се превърне в осъзнаване на промените, които трябва да бъдат направени. Много пъти, когато напълнеете, без да осъзнавате, това е така, защото сте се хранили без да мислите, казва д-р Лион. 10-20 минути на ден, необходими за водене на подробен дневник на храните, е нещо, което той иска всеки да опита поне веднъж, а най-успешните хора ще преразгледат своя дневник за храна във възходи и падения.

  1. Помислете за заместване на хранене.

Често има отрицателна конотация около заместването на храненето, но според д-р Джуди Шиау, интернист в клиниката за управление на теглото на LEAF в Канада, добрият заместител на храненето е просто храна, за която също не е нужно да мислите. Когато намерите добър заместител на храненето, казва той, имате страхотен пакет от добри хранителни вещества и съдържание на калории, което не изисква време или подготовка. А пациентите, които се придържат към тези добре разработени програми за заместване на хранене, са склонни да губят успешно и безопасно до 10% от телесното си тегло само за дванадесет седмици. Ако това е нещо, което можете да си позволите, д-р Шиау го препоръчва като чудесен начин да увеличите загубата на тегло. Както винаги, не забравяйте да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете и в идеалния случай използвайте заместители на храненето под наблюдението на медицински специалист.

  1. Не бъдете прекалено ограничителни.

Когато възникне мотивацията за отслабване, може да бъде изкушаващо да се подложите на супер рестриктивна диета. За съжаление, д-р Лион вижда обратния план. практически 100% от времето. Добре е и дори се препоръчва да се придържате към структуриран план за хранене, за да увеличите загубата на тегло, но правенето на неща като изрязване на всички въглехидрати или ядене на по-малко от 1200 калории на ден вероятно ще доведе до преяждане и повече наддаване на тегло в дългосрочен план. Да не говорим, казва д-р Лион, че много нискокалоричните и рестриктивни диети могат да бъдат опасни. Той предлага да се избере диета, която насърчава цели храни, много зеленчуци и ограничени преработени храни. Най-важното е да се доверите на инстинктите си. Ако нещо изглежда невъзможно или вредно, стойте настрана!

  1. Познайте основните проблеми.

Отслабването може да се почувства добре и да ви помогне да се чувствате по-контролирани от това, което животът ви хвърля в момента, но не забравяйте, че има причина да започнете да ядете повече и да наддавате на първо място. "Факт е", казва д-р Лион, "ако не разглеждате основните причини за увеличаване на теглото и пречките, които могат да възникнат отново в бъдеще, загубата на тегло в крайна сметка ще се провали." Дългосрочната загуба на тегло и доброто здраве изискват от вас да се грижите за всички аспекти на живота си. Това може да са семейни проблеми, пари или нещо друго, но каквото и да е, диетата ще бъде само временно средство за защита. Справянето с кореновите проблеми ще спре натрупването на тегло рано и ще помогне да се положат основите за успех през целия живот.

  1. Планирайте прехода си.

Ако сте избрали по-строг хранителен план и успешно сте отслабнали, може да се изкушите да прекратите изцяло диетата си и „да се върнете към нормалния живот“. Това внезапно спиране на структурата често води до възстановяване на теглото. Вместо това д-р Шиау препоръчва да се възприеме методичен подход към прехода. Вместо да се откажете напълно от навиците, които са ви помогнали да отслабнете, помислете за преминаване към подход 80/20, при който планирате да се придържате към новия си подход към по-здравословно хранене 80-90% от времето и да се наслаждавате на ресторанти, социални събития или индулгенции още 10 -20%. Ако сте завършили програма за заместване на хранене, тя силно препоръчва да се свържете с диетолог за помощ. Диетологът ще ви улесни, като ви даде съвети, ресурси и подкрепа за планиране на храненето. Преминаването от загуба на тегло към поддържане на теглото не е лесно, признава д-р Шиау, но ако планирате внимателно, може да се направи.

  1. Потърсете подкрепа по-скоро, отколкото по-късно.

Реалността е, че в повечето случаи е много по-лесно да напълнеете, отколкото да го отслабнете, казва д-р Лион. Не се натискайте прекалено силно, предупреждава тя и дори ако чувствате, че трябва да можете да го направите сами, не се колебайте да потърсите подкрепа. Наличието на група за подкрепа, диетолог или лекар, който може да ви помогне да намерите това, което работи за вас, е критичен показател за успех, когато става въпрос за отслабване. Освен това ви дава мрежа, на която можете да се доверите, ако се окажете, че се борите или се връщате към стари навици, когато животът ви представя нещо ново. Никога не се заблуждавайте да мислите, че отслабването е дейност „направи си сам“ или нещо, което трябва да правите напълно сами.

Обществото, в което живеем, е горе-долу създадено да ни кара да наддаваме; реалността на ежедневието прави качването на няколко излишни килограма всяка година почти неизбежно. Наличието на план за действие за отслабване и най-важното поддържане на новите ви здравословни навици е ключът към успеха и за много хора само диетата и физическите упражнения няма да са достатъчни, за да постигнат и поддържат по-здравословно тегло. Това означава, че търсенето на медицинска помощ от лекар, специализиран в затлъстяването/наднорменото тегло, е от решаващо значение за дългосрочния успех. Тук можете да намерите такъв близо до вас. Винаги говорете с личния си лекар или медицинската сестра, преди да започнете нова диета или план за упражнения.

Най-важното е, че здравето е повече от число в мащаба. Изкушаващо е да имаме целево тегло, което е нашето определение за успех, но по-здравословните навици, които създаваме, за да се опитаме да постигнем това тегло, всъщност е това, което ще определи качеството на нашия живот. Както казва Карън Тулок, фокусирането върху скалата може да подкопае усилията ни за постигане на по-добро здраве.