начина

По много различни причини все повече хора смятат, че трябва да отслабнат. Ясно е, че нивата на затлъстяване, особено детското затлъстяване, са в тревожни граници, но Как да разберете дали наистина трябва да отслабнете?

Има няколко начина да го изчислите и то е, че може би надценявате нуждата си от загуба на излишни килограми. Може дори да не ги имате и просто страдате от дисфория или дискомфорт със собственото си тяло.

Със здраве напред, има трикове, за да изчислите идеалното си тегло и да знаете дали имате наднормено тегло и ако имате повече мазнини от необходимото. Ето някои от тези, които ще ви помогнат да разберете дали трябва да се подлагате на диета или не.

1. Идеално тегло: всеки човек е различен

Има начини да изчислите идеалното си тегло, дори онлайн калкулатори, въпреки че трябва да внимавате. Това тегло е приблизително и не трябва да се приема буквално, така че трябва да вземете предвид определени стойности.

Теглото в кг може да бъде разделено на кости, течности, мазнини, мускули и др. Това означава, че дори ако идеалното ви тегло е, да речем, 70 кг, може би тежите малко повече, защото имате повече мускули.

Ето защо трябва да разгледате индекса на телесна маса и индекса на телесните мазнини, за да разберете какъв процент от теглото ви е „добър“ и „лош“. Като се има предвид това, приблизителното идеално тегло за жени и мъже е както следва.

Мъже

  • Височина: 1,60 м - Тегло: 57-68 кг
  • Височина: 1,65 м - Тегло: 59-72 кг
  • Височина: 1,70 м - Тегло: 61-76 кг
  • Височина: + 1,80 м - Тегло: +67 кг

Жени

  • Височина: 1,45 м - Тегло: 45-59 кг
  • Височина: 1,52 м - Тегло: 47-62 кг
  • Височина: 1,60 м - Тегло: 50-67 кг
  • Височина: 1,65 м - Тегло: 53-71 кг
  • Височина: +1.70 м - Тегло: + 53 кг

2. Телесни мазнини: цел за среща

Сега стигнахме до най-важната стойност, която трябва да знаете дали трябва да отслабнете или не, телесни мазнини. Ако имате много висок процент, имате наднормено тегло или затлъстяване, така че трябва да намалите.

Да кажем, че препоръчителният процент обикновено е около 20%. Ако сте над или много над, трябва да помислите за диети и упражнения.

Освен това е доста надежден, тъй като IGC е показан в процентни пунктове, така че ако сте по-висок, няма да има цифрово изкривяване. Има доста скали, които измерват индекса на телесните мазнини.

3. Личен уелнес

И накрая, най-субективният съвет да знаете дали трябва да отслабнете. Ако се чувствате добре със себе си и предишните изчисления са верни, всичко работи перфектно.

въпреки това, може да имате IGC и идеалното тегло и пак да се чувствате зле с тялото си. В този случай трябва да проверите дали това е обосновано усещане или някакво разстройство, така че е препоръчително да посетите лекар.

Въпреки това, дори и да сте с числени цели, това е напълно нормално и е добре да искате да загубите малко повече мазнини, за да бъдете по-атлетични. В този случай не се колебайте да правите диети, да спортувате и каквото е необходимо.