диетата

Основната цел на всеки спортист, независимо дали е аматьор или професионалист, е да постигне най-доброто си физическо развитие както в тренировките, така и в състезанията. Въпреки това, голямо разнообразие от фактори могат да повлияят на тези постижения, като храненето е един от най-важните, тъй като играе решаваща роля в тази подготовка, развитие и възстановяване след тренировка.

Триатлоните се появиха в средата на 80-те години като нова аеробна активност за издръжливост, която включва мултиспорт модалност (плуване, колоездене). Това е тежко спортно състезание и не е лесно да се изправиш, което изисква много отдаденост и способност за страдание, а в много случаи представянето на тези спортисти е ограничено от неправилна диета или лош подход към нея.

Трябва да се отбележи, че всеки спортист е различен и диетата трябва да бъде персонализирана възможно най-много. Няма еднакви нужди от енергия и хранителни вещества в зависимост от това дали сме в дните преди състезанието, деня на състезанието или в края му.

Ключовите моменти, пред които да се изправим този тест при най-добрите условия и които ще ни накарат да имаме по-добър или по-лош резултат, са:

  • Правилна хидратация.
  • Оптимално съхранение на мускулните запаси от гликоген.
  • Хидро-електролитният дисбаланс.

ЦЕЛИТЕ ЗА ПРЕДВАРИТЕЛНО СЪСТЕЗАНИЕ, ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТАТА И СЛЕД КОНКУРЕНЦИЯТА.

The дни преди състезанието, целта ще бъде да се увеличи мускулния гликоген и да има оптимална хидратация. Как ще го получим ...? с диета, 2 или 3 дни преди състезанието, богата на храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, хляб ...) и основни храни (картофи, плодове, лесно смилаеми зеленчуци ...).

The състезателен ден Ще трябва да попълним максимално нивото на гликоген в черния дроб, което ще бъде първият ни източник на енергия в момента на стартиране на състезанието. Трябва да се има предвид, че нервите преди състезанието могат да забавят храносмилането, поради което основното ястие се препоръчва да се яде 2 до 4 часа преди състезанието. Не забравяйте за хидратацията.

По време на състезанието Стратегиите, които трябва да следвате, ще бъдат: Не губете твърде много течности или електролити (планирайте да пиете изотонични напитки и вода) и приемайте умерен прием на бързо абсорбиращи се въглехидрати. Препоръчителни храни: сушени плодове (сушени кайсии, фурми, стафиди), дюли, зрял банан, барове или гелове.

И накрая, целта в края на състезанието и за да можем да възстановим износването и физическите усилия възможно най-скоро, означава да се рехидратираме с вода и минерални соли чрез храна или течности, да възстановим гликогеновите отлагания на всички мускули на нашето тяло и да неутрализираме мускулната ацидоза, произведена по време на конкуренция.

В заключение, Ползите от правилната диета са много очевидни при изпълнението на триатлон, а хранителните стратегии помагат на спортистите да подобрят представянето си, намалявайки или забавяйки появата на фактори, които иначе биха причинили умора. Основната роля на диетата е да осигури на спортистите енергийното гориво и хранителни вещества, необходими за оптимизиране на адаптациите, постигнати по време на тренировка, и за да могат бързо да се възстановят между едно и друго усилие.