Диети Те се използват не само за отслабване, но и за да ви направят красиви. Всъщност можете да направите a специфична диета за коса, избиране на храни, които помагат да се укрепи и да изглежда по-здрав и по-ярък. И същото важи за нокът: някои храни, като морковите, са от съществено значение, за да ги подхранят и поддържат здрави. Включването им в диетата ви не струва нищо, помага ви да останете на линия и укрепват косата и ноктите.

здрава

Подобно на кожата, ноктите и косата ви са огледалото на това, което ядете. Просто трябва да консумирате cправилно количество хранителни вещества и витамини всеки ден и те ще бъдат силни и здрави! Напротив, ако имате лоша диета или спазвате твърде драстична диета, ще се окажете с чупливи нокти и четка, пълна с коса.

Ето защо, ако искате да ги защитите, е много важно яжте балансирано. Защо? Тъй като тялото ни абсорбира всички хранителни вещества, витамини и микроелементи, необходими за здравето и следователно за здравия и поддържан външен вид.

Тогава му кажете не на диети, които са твърде рестриктивни, и кажете „да“ на здравословна и балансирана диета за коса червена ябълка, което ви гарантира адекватно снабдяване с витамини и хранителни вещества. Също така не забравяйте да пиете много, защото косата и ноктите ви се нуждаят от хидратация.

Тези, по-специално, те могат да бъдат засегнати от fс високо съдържание на витамини от група В и се обърнете крехка и непрозрачна. Тогава се уверете, че вашата диета е богата на тези витамини, особено в месо, яйца и млечни продукти. И разбира се в много видове плодове и зеленчуци като спанак, гъби, аспержи, авокадо и сушени плодове.

Ако загубите косата си, Това може да се дължи на смяната на сезона, но преди да прибегнете до добавки, проверете дали на чинията ви има всички витамини, от които се нуждаете, за да имате плътна и лъскава коса. A липса на желязо, например, това може да доведе до прекомерна загуба на коса, докато сърбеж и дразнене на скалпа може да е знак за липса на бета каротин.

Открийте диетата за здрава коса и нокти!

  1. Говеждо: против косопад и обезцветени нокти

The желязо това е съществен компонент в диетата на всеки. Недостигът на желязо излага косата ви на по-висок риск от косопад и прави цвета на ноктите почти прозрачен. Във вашата диета за коса вмъкнете магданоз и витамин С: насърчават усвояването на желязото, следователно подправянето на месото с лимон и магданоз може да бъде полезно.

Къде се намира: Желязото присъства в добри количества в месо (което е първият източник), в риба, в яйца (жълтък), в зеленчуци (по-добре, ако са сухи) и в маслодайни семена (сушени плодове).

2. Моркови, за борба с пърхота и поддържане на ноктите здрави

The бета каротин е от съществено значение за усвояването на витамин А. Освен че е ценна помощ за светеща кожа и зрение, бета-каротинът подхранва косата и прави ноктите здрави и здрави. От съществено значение за здравословната диета за коса и нокти.

Къде е: в моркови, картофи, тиква, аспержи, зеле, спанак.

3. Морски дарове, за суха кожа и за укрепване на ноктите

Имате ли суха коса и чупливи нокти? Може да имате недостиг на цинк. Цинкът е основен минерал за здрава коса и нокти; той също играе важна роля, заедно с други минерали, в метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза и в процесите на изграждане на костите и мускулите.

Неотдавнашно проучване на INRAN показва, че диета с ниско съдържание на цинк може да направи червата уязвими.

Къде е той цинк се съдържа в cарне, яйца, риба, миди, зърнени храни и сушени плодове. Стридата е една от най-богатите на цинк храни, но не се препоръчва, ако страдате от висок холестерол.

4. Просо, срещу ръбести нокти и косопад

The силиций Той е много важен минерал в синтеза на колаген и съединителната тъкан като цяло. Поради тази причина е важно за правилния растеж на кожата и придатъците (косата и ноктите) и за здравето на подкожните слоеве. Ето защо е важно да се осигури еластичност и устойчивост на тъканите и да се вмъкне в диета за силна коса и нокти.

Къде се намира: Силицийът се намира предимно в пълнозърнести храни (просо, ръж, ечемик и пшеница), но и в картофи. Малко по-малко от други плодове и зеленчуци, но е трудно да се установи, защото зависи много от това колко богати са полетата, където се отглеждат.

5. Орехи, срещу побеляла коса и здрави нокти

Проучване, проведено от Unilever и публикувано в научното списание Plos One разкри това липса на витамин В5 ускорява появата на бели коси. Този витамин също помага на растежа на косата.

Къде е: в допълнение към орехи, можете да намерите витамин В5 в яйца, бирена мая, черен дроб и пиле.

6. Зехтин за ободряване на скучна коса и чупливи чупливи нокти

Това е централната храна в средиземноморската диета, но обърнете внимание на калориите: лъжица съдържа 90! A умерена консумация на екстра върджин зехтин за вашето благосъстояние и в диетата за скучна коса и слаби нокти.

Любопитство: можете също да използвате козметично, да масажирате ноктите си със зехтин и да го използвате за маски за коса.

7. Сьомга, за устойчиви нокти и лъскава коса

В допълнение към подобряване на настроението и поддържане на гъвкавостта на кожата, храните с Омега 3 ще ви помогне да имате здрави нокти и блестяща коса.

Къде са: в допълнение към сьомга, в богати сардини, пъстърва и скумрия.

8. Спанак, за здрава коса и нокти

The витамин Ц Има антиоксидантно действие и следователно е от съществено значение за здрава и здрава коса и нокти. Също така е от съществено значение да се поддържа доброто състояние на кръвоносните съдове, костите, зъбите и колагена. Включете го в диетата си за възхитителна коса и нокти!

Къде се намира: Намира се в повечето плодове и зеленчуци, броколи и спанак.