Проучванията показват, че има връзка между часовете сън и загубата на мазнини.

часовете загубата

По време на часовете на сън тялото възстановява увредените тъкани през деня, тези вещества, от които тялото не се нуждае, се елиминират, независимо дали са отпадъци или излишни натрупани вещества, фиксират се нови спомени и се подготвя за придобиване на нови знания, произвеждат се протеини, развива мускулите. наред с много други функции. Но, в допълнение към всичко това, проучванията показват, че има връзка между часовете сън и загубата на мазнини, така че за да се подготвите, няма да е достатъчно да подобрите диетата си и да спортувате повече, но трябва да обърнем много внимание на третият стълб: сън.

Връзка между часовете сън и загубата на мазнини

Проучване, проведено от "Университетския център за клинични изследвания и лаборатория за сън" към Чикагския университет, показа, че тези хората, които са спали повече от осем часа, са загубили двойно повече мазнини и те поддържат по-висок процент на мускулите от тези, които спят по-малко от шест часа. Това се дължи на различни причини:

Стомашните хормони, които регулират апетита, могат да бъдат променени, когато не спите достатъчно. Грелинът е хормонът, който отговаря за „предупреждението“, когато тялото има апетит. А лептинът е отговорен за „предупреждението“ на тялото в противен случай, когато то е изяло достатъчно. Проучванията показват по-голямо увеличение на грелина и намаляване на лептина при хора, които са спали по-малко от осем часа.

  • Когато спите лошо или малко, метаболизмът на глюкозата страда от промени: по-малко часове сън или по-лошо качество на съня, по-голяма устойчивост на инсулин и в резултат на това има по-голямо натрупване на мазнини.
  • Когато спите по-малко часове, има много важни хормонални промени в мускулния метаболизъм: кортизолът се увеличава, тестостеронът и растежният фактор намаляват, което благоприятства разрушаването на мускулите и възпрепятства възстановяването.

По-малкото часове сън увеличават умората и това обикновено причинява по-малко физическа активност или по-малка интензивност. Следователно, не е възможно да се увеличи мускулната маса и, напротив, това може да увеличи мазнините.

Дефицитът на сън също причинява по-лош самоконтрол, който при някои хора може да причини промени в хранителното поведение, причинявайки увеличаване на калориите в диетата и, като следствие, увеличаване на мастната маса.

Колко часа сън са необходими на нашето тяло?

Общата препоръка е между седем и осем часа на ден според Световната здравна организация (СЗО). Освен това проучванията потвърждават, че честотата на затлъстяването е по-висока при хора, които не спят тези часове ежедневно.

Ами ако сте спортист с голямо физическо търсене? Препоръката остава същата, спането между седем или осем часа на ден ще бъде достатъчно, защото сънят подобрява спортните постижения в допълнение към намаляване на риска от нараняване. Някои проучвания посочват (Arnal P. et al.), Че тъй като в деня на състезанието, независимо дали поради изместване или нерви, часовете за сън могат да бъдат намалени, е възможно да се смекчи загубата на производителност, като се спи между един и два часа още предишните дни към това, така нареченото "спестяване на сън".

Статия от Моника Карейра

Диетолог

Диплома по човешко хранене и диететика - магистър по детско хранене - Advance Medical Consultant Nutritionist