Докато с нетърпение очаквате пристигането на вашето бебе, важно е да се храните здравословно и да включвате по-питателни и здравословни храни. Консумацията на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци ще гарантира приноса на витамини, минерали и фибри, от които и вие, и вашето бебе се нуждаете за тяхното развитие. Всички плодове са заредени с множество хранителни вещества, но какви плодове да ядете по време на бременност? Кои са най-хранителните и препоръчителни? Какви плодове са по-добри за бременност?

Освен че ви осигуряват множество хранителни вещества, плодовете са чудесна алтернатива за заместване на тези преработени храни, които са нездравословни както за вас, така и за вашето бебе. Въпреки че можете да се насладите на всякакъв вид плодове, някои се открояват, тъй като са много по-полезни и хранителни за бременността, отколкото други, затова препоръчваме 10-те най-хранителни плода, които трябва да ядете по време на бременност.

Каква информация ще намерите в тази статия?

10 най-добри плодове за бременност: какви плодове да се ядат?

По време на бременност е обичайно да усещате внезапното желание да ядете нещо сладко; Плодовете са отлична възможност, защото освен че ви предлагат сладък вкус на небцето, те ви осигуряват много от хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се радвате на здравословна бременност. За да се насладите на всичките му предимства, идеалното е да включите в ежедневната си диета между три и четири порции плодове на ден.

Можете да ги консумирате както в силни ястия като десерти или салати, така и в закуски и леки закуски, така че да ви осигурят много енергия. Въпреки че видовете плодове, които можете да намерите, са много широки и разнообразни, Препоръчваме най-добрите, за да знаете какви плодове трябва да ядете по време на бременност.

ядете

1. Оранжево

Ако се чудите какви плодове да ядете по време на бременност? Портокалите се считат за типичен плод заради високото си съдържание на витамин С. Те са перфектни по време на бременност, защото са чудесен източник на фолиева киселина, която е необходима за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, ще ви помогне да останете добре хидратирани, а също така Неговата голяма антиоксидантна сила ще ви помогне да усвоите по-добре желязото и да предотвратите увреждане на клетките.

Витамин С и калций, които този плод ви осигурява, ще защитят вашето бебе, освен че ще ви помогнат да предотвратите настинка. Освен че е много полезен в сладкото чакане, портокалът се препоръчва и в етапа на кърмене и след раждането.

2. Малина

Когато се чудите кои плодове трябва да ядете по време на бременност, малината несъмнено е един от най-препоръчителните. Благодарение на своята антиоксидантна сила, малините подобряват снабдяването на бебето с кислород, а също така ви осигурява витамин С, кверцетин и проантоцианидини, които също помагат за защитата на тъканите на вашето бебе.

3. Apple

Освен че са вкусни, ябълките са богати на фибри и чудесен източник на витамин А, витамин С и калий. С ябълки можете да замените сладкия апетит и да контролирате консумацията на захар, тъй като богат на захари, пектин, аминокиселини, киселини и фибри, това е много здравословна алтернатива. Поради съдържанието на флавоноиди, ябълките също са много полезни за здравето на сърцето.

Знаете ли, че според проучване децата на майки, които са яли много ябълки по време на бременност, са по-малко склонни да страдат от детска астма и алергии?

4. Ягоди

Ягодите и ягодите са изключително вкусни и много здравословни по време на бременност. Те съдържат голямо количество витамин С, калий, магнезий и калций, а освен това се считат за отличен детоксикатор и почистващ препарат на тялото. Благодарение на факта, че благоприятстват образуването на червени и бели кръвни клетки в тялото ни, те спомагат за поддържането на оптимална циркулация.

Подобно на портокалите, ягодите благоприятстват усвояването на желязото и подобряват защитните сили. Не забравяйте да включите ягоди в ежедневната си диета!

5. Банан/банан

Когато се чудите какви плодове трябва да ядете по време на бременност, бананите винаги ще бъдат един от отговорите, тъй като те са чудесен източник на калий, витамин С, витамин В6, който е впечатляващ за облекчаване на гадене и повръщане, типични за бременността, и фибри, които помагат предотвратяват запек.

Както по време на бременност, така и след раждането, живовляк или банан е един от най-здравословните варианти за бременни жени богат е и на минерали като желязо, натрий и калций. Неговите свойства също са много полезни за нервната и мускулната система, тъй като се бори с анемията и укрепва имунната система.

6. Круша

Крушата е един от многото плодове, които трябва да обмислите да включите в диетата си по време на бременност. Те са изключително здрави поради диуретичния и хидратиращ ефект поради високото си съдържание на вода. Освен че са вкусни, крушите са богати на: витамин В, С, калций, калий, фосфор, магнезий, фолиева киселина и олеинова киселина. Благодарение на тези множество хранителни вещества, Крушите ви помагат да избегнете енергийни възходи и падения и други симптоми на бъдеща майка като промени в настроението, причинени от хормонални промени.

7. Ананас/Анана

Друг от плодовете, считани за съществени по време на бременност, е ананасът. Включвайки го в диетата си, можете да се възползвате от съдържащите се в него калций, калий, магнезий и фолиева киселина. В допълнение към снабдяването с витамин С, В1 и В6, ананасът ви помага да предотвратите задържането на течности, толкова често срещано при бременни жени и възможността за анемия.

Ананасът също може да ви помогне да усвоите храната по-добре и да укрепите имунната система.

8. Диня

Простият факт, че динята е 95% вода, е ясен знак, че имате нужда от нея в диетата си, за да останете добре хидратирани по време на бременност. В допълнение към осигуряването на здравословни захари на тялото ви, динята има цитрулин, който помага за предотвратяване на хипертония и ликопен, антиоксидант, който е от съществено значение за майките и за бебето по време на раждането, тъй като ще защити сърцето и мозъка им.

9. Киви

Въпреки че всички плодове са здравословни, в сладкото чакане кивито трябва да има голяма роля. Защо киви?

Както по време на бременност, така и след раждането, майките често имат някои проблеми със запек, а кивито е плод, който съдържа значителни нива фибри, които ще помогнат да се справите с тях по най-вкусния и прост начин. Той също така ще осигури фолиева киселина, съществено свойство за развитието на бебето.

10. Манго

Мангото е един от плодовете, който спада към групата на "лъскавите плодове", тъй като те съдържат флавоноиди и фитохимикали, които действат като противовъзпалителни и клетъчни протектори. Тъй като бебето получава големи количества хранителни вещества от вас по време на бременност, плодове като манго, къпини и грозде ще помогнат за поддържането на вашето собствено клетъчно здраве.

Освен че осигуряват важна подкрепа за вашето клетъчно здраве, мангото е чудесен източник на витамин С и витамин А. Когато има недостиг на витамин А по време на раждането, рисковете от диария и респираторни инфекции обикновено са много по-високи, следователно не забравяйте да включите вкусното манго в списъка с плодове, които трябва да ядете по време на бременност.

Мангото е известно като „царят на плодовете“, тъй като е богато на аминокиселини, витамини С и Е.

Защо да ядем плодове по време на бременност?

Когато сте бременна, храненето придобива особено значение, тъй като освен че ви поддържа по-здрави, помага на бебето ви да развие имунната си система, тъканите и клетките си по най-здравословния начин. Витамин С, предоставен от плодовете, е от съществено значение за костите и зъбите на вашето малко, докато фибрите помагат за предотвратяване на проблеми със запек и хемороиди, толкова често срещани по време на бременност.

Не забравяйте, че можете да ядете плодове по много начини!

Когато се чудите кои плодове трябва да ядете по време на бременност, със сигурност се чудите кои трябва да избягвате. За щастие няма забранени плодове по време на бременност, но е важно да вземете предвид дали те са трансгенни или органични. Друг аспект, на който също трябва да обърнете голямо внимание, е дали съдържат пестициди или не, тъй като има много изследвания, които гарантират наличието на инсектициди в плодовете или зеленчуците. Те са контрапродуктивни за когнитивното и психомоторното развитие на бебето. Затова не забравяйте да измиете добре плодовете и зеленчуците, преди да ги консумирате или приготвите.

Нищо по-вкусно и здравословно от плодовете!

Разширете разнообразието от плодове

Изследвания и проучвания са доказали, че е най-добре да се включва голямо разнообразие от храни и плодове, тъй като е доказано, че бременните жени, които се хранят по разнообразен и балансиран начин, помагат да се предразположат бебетата им да предпочитат по-здравословни възможности.

Много пъти не обичаме плодовете просто защото са с много лошо качество. Продължете и опитайте нови вкусове и магазини!

Не забравяйте, че докато е в утробата ви, вашето бебе също поглъща това, което ядете чрез околоплодните води, следователно е вероятно при раждането да се наклони към онези вкусове, на които е било изложено преди. Освен това, ако ядете голямо разнообразие от плодове и зеленчуци през цялата бременност, ще мотивирате бебето си да прави същото през целия си живот.

Много хора вярват, че не обичат плодовете, обикновено това е така, защото това са продукти с много лошо качество или в магазина не се продават лоши, безвкусни или безвкусни плодове. Така че идеалното е да се осмелите да намерите добро място за закупуване на плодове. Възползвайте се от това като опит за намиране и търсете нови места за закупуване на храна.

Лесни начини да включите повече плодове във вашата диета

Ако включите парче ананас или няколко ягоди към вашата закуска или следобедна закуска, ще осигурите на бебето си всички предимства, които съдържат многобройните витамини и минерали за тяхното развитие, които ще ви запазят здрави.

Насладете им се по следния начин и ви уверяваме, че ще получите незабавна енергия за целия ден. Да вземат под внимание!

Всички плодове по време на бременност са вкусни, полезни и много гъвкави, тъй като можете да ги приготвите по хиляди различни начини, без да губите хранителните вещества, които ги характеризират. Като десерти, в салати или в смутита вие решавате!