ядем

Има много жени, които полудяват по време на бременност, за да знаят какво могат или не могат да ядат и какво им подхожда най-добре в тяхното състояние. Освен това мненията, които се чуват наоколо, често са противоречиви, така че, опитвайки се да помогнат, те в крайна сметка причиняват голямо объркване у бременната жена. Поради тази причина Nutrición Center, водеща компания в аптечния хранителен сектор, подчертава три основни стълба: разнообразие, количество и честота, за да определи най-препоръчителната диета за бъдещата майка.

Индекс

Съвети за здравословно хранене

Най-добре е да изберете добър разнообразие на пресни храни като зеленчуци и плодове, тъй като те осигуряват добро количество витамини, антиоксиданти, фибри и минерали. В случая на широколистни зеленчуци намираме фолиева киселина, много полезна за развитието на плода.

Рибите също са особено важни, особено сините, тъй като те са богати на Омега 3 и следователно са от съществено значение за развитието на плода. Според последните препоръки на Световната здравна организация (СЗО), най-подходящи за консумация на бременни жени биха били малките или речните, като сардини, аншоа или пъстърва.

Също така, за да се избягва анемия, Богати на желязо меса като телешко, заешко, яребици или пъдпъдъци се препоръчват, както и яйца (протеини) и млечни продукти, които гарантират правилния прием на калций. Не бива да забравяме и полиненаситените мастни киселини (ядки) и мононенаситените мастни киселини, които можем да намерим в зехтина.

От друга страна, консумирането на нерафинирана морска сол или йодирана сол по време на бременност е важно, за да се поддържа правилно ниво на йод и по този начин да се помогне на нервното развитие на бебето. И разбира се никога не забравяйте Вода, тъй като помага за контролиране на запек и инфекции на урината, да не говорим, че поддържането на хидратация е от съществено значение за предотвратяване на стрии.


Трябва ли да ядете за двама по време на бременност?

Не можете да пропуснете .

Какво да ядем по време на бременност

Има много жени, които полудяват по време на бременност, за да знаят какво могат или не могат да ядат и какво им подхожда най-добре в тяхното състояние. Освен това мненията, които се чуват наоколо, често са противоречиви, така че, опитвайки се да помогнат, те в крайна сметка причиняват голямо объркване у бременната жена. Ето защо, Nutrición Center, водеща компания в аптечния хранителен сектор, подчертава три основни стълба: разнообразие, количество и честота, за да определи най-препоръчителната диета за бъдещата майка.

И също:

Обикновено сме свикнали да чуваме, че докато сте бременна, трябва да ядете за двама, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Вярно е, че трябва леко увеличете броя на калориите който се приема редовно, но с увеличение от 100 или 200 калории е повече от достатъчно. Дори и така, това не означава да имате карт-бланш, за да ядете всякаква храна, а по-скоро, че бременните жени трябва да следят какво ядат, тъй като това се превръща в хранителни вещества за бебето им.

Следователно не е нужно да ядете много повече, но имате нужда от здравословни храни. Препоръчително е да ядете около 5 хранения на ден или да ядете нещо леко на всеки 2 или 3 часа, за да предотвратите стомаха да прекарва много часове, без да яде, тъй като дори и да не го чувстваме, бебето трябва да бъде хранено, за да расте и да се развива в най-добрият възможен начин.

Избягвайте наситените мазнини, захари и храни, които не допринасят за нищо хранително. Това ще ви помогне да контролирате теглото си, за да избегнете натрупването на повече от препоръчаното (между 10 и 15 килограма), което може да бъде вредно за бебето, причинявайки проблеми като макрозомия, диабет или проблеми при раждането.


Какво да ядем, за да избегнем храносмилателни разстройства при бременност?

Да избегна храносмилателни разстройства типично за бременността, като гадене, киселини в стомаха или киселини, е необходимо да се спазва здравословна и разнообразна диета, хранене в малки количества и с относителни честота.

Също така, трябва да следвате тези съвети за всяко от тези нарушения:

- Болест: не яжте големи ястия, яжте чести ястия в малки количества и богати на протеини и избягвайте мазнини и пикантни храни. Най-препоръчваните храни първо на сутринта са богатите на въглехидрати като плодове, зърнени храни, хляб или бисквитки. Освен това, ако ви стане гадно, когато се събудите, вземете малка лека закуска в леглото, например шепа зърнени храни без мляко или бисквитка.

- Изгаряне или киселини: яжте 5 леки ястия на ден вместо големи и големи ястия. Избягвайте пикантни храни и подправки, както и пържени храни. Като първо ястие се препоръчва да ядете ориз, картофи или тестени изделия, приготвени с малко зехтин. Не се препоръчват цели храни. Нито цитрусовите плодове, ананасите или доматите; нито газираните напитки. Също така, не трябва да лежите веднага след ядене, изчакайте известно време седнало или полуседнало, докато се прави храносмилането.


Какво не трябва да се яде по време на бременност?

Освен включването на здравословни храни в диетата си, не забравяйте, че има някои храни, от които трябва да се откажете, за да избегнете инфекции или други рискове за вашето бебе, като токсоплазмоза или листериоза.

- Непастьоризирани сирена: изберете пастьоризирани сирена и премахнете кората. Не яжте меки, сини или плесенясани сирена, тъй като те могат да съдържат бактерия, наречена листерия.

- Яйца: избягвайте подготвени или сурови яйца, тъй като можете да получите салмонела. Присъства в домашна майонеза, недопечени тортили, кремове или десерти, приготвени със сурови яйца като тирамису.

- Месо: паразитът, отговорен за токсоплазмозата, се развива в тревоядни животни, замърсени с котешки изпражнения и остава в суровото месо. Поради тази причина трябва да се въздържате от консумация на месо, което не е варено и колбаси, които не са сушени. Освен това е необходимо да измиете добре ръцете си и да измиете ноктите след обработката на месото, както и плодовете и зеленчуците, ако ще ги ядете сурови.

- Риба: избягвайте сурова риба и пушени, мариновани или сурови морски дарове, тъй като те могат да предават листерия.

- Синя риба: големите сини риби, като риба тон, меч или акула, са с високо съдържание на живак, което може да доведе до промени в нервното развитие на плода. Ето защо трябва да избягвате тези риби по време на бременност.

- Кафе, чай и алкохол: някои проучвания показват, че консумацията на повече от 300 mg кофеин (три чаши кафе или шест чая дневно) е свързана с риска от спонтанен аборт. Затова се опитайте да не надвишавате тази сума, за да избегнете всякаква опасност. Що се отнася до алкохола, нито капка през 9-те месеца.

Може да ви заинтересува:

Теглото по време на бременност трябва да се контролира редовно, за да се избегне напълняване с повече килограми от желаното и по този начин да се избегнат усложнения при майката или плода.