Важно е да поддържате разнообразната и здравословна диета за кърмене, която сте спазвали по време на бременност.

хранене

Набавянето на кърма за задоволяване на глада на новороденото е трудна работа и изразходва много енергия - около 500 калории на ден. Затова се опитайте да ядете малко повече от нормалното. Ако ядете малко, тялото ви ще продължи да произвежда качествено мляко, но вие ще се чувствате така, сякаш ви липсва енергия. Също така може да намали времето за възстановяване на тялото ви след кърмене.

Вашата диета за кърмене: Хранете се правилно

Яжте една или две енергийни закуски през целия ден, както и трите основни хранения. Можете да вземете сандвич с шунка или пиле, тост със сирене или сушени плодове (стига да нямате фамилна анамнеза за алергия към фъстъци). Кисело мляко, зърнени храни или пресни супи също са добри варианти.

Богати на желязо храни

Може да се наложи да приемате таблетки с добавка на желязо, ако установите, че имате ниски нива на желязо - тези добавки наистина помагат за намаляване на умората. Можете също така да добавите богати на желязо храни към вашата диета за кърмене, като червено месо, подсилени зърнени храни, варен яйчен жълтък и зелени листни зеленчуци. Витамин С помага на тялото да усвоява желязото от яйца, зеленчуци и зърнени храни, така че не забравяйте да включите храни като картофи, цитрусови плодове, домати и чушки.

Храни, които да се ядат умерено

Смята се, че някои храни създават проблеми на бебетата, когато преминават през кърмата. Те включват: излишни газове, колики и дори диария. Честите причини за това са доматите, прекомерната консумация на цитрусови или плодови сокове, суров чесън и лук, карфиол и брюкселско зеле, ягоди, гъби, газирани напитки, пикантни храни, шоколад и всякакви зърнени храни. Не трябва да намалявате напълно приема си, а трябва да ги ядете само умерено и трябва да ги изключвате само ако смятате, че причиняват проблеми на бебето.

Понякога чувствителността към млечните продукти може да доведе до колики при бебето. Ако мислите да изключите млечните храни за известно време, първо попитайте вашия медицински специалист, за да сте сигурни, че все още получавате жизненоважните хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете.

Друг добър съвет е да се опитате да избягвате да пиете излишния кофеин в чай, кафе, кола и други безалкохолни напитки. В противен случай може да се окажете в неспокойно, неспокойно бебе.