Отслабването не е лесно: здравословното отслабване е постепенно и изисква големи промени в поведението, подобряване на диетата и включване на рутинна тренировка. Много от хората, които се впускат в тази мисия, опускат ръце, преди да постигнат целите си. И много от тези хора сочат един виновник: метаболизма.

връзката

Въпреки факта, че метаболизмът е често използвана концепция, не много хора разбират напълно как действа метаболизмът и дали той наистина играе съществена роля при отслабването. Като цяло основната идея, с която се работи е, че човек с бавен метаболизъм има тенденция да наддава, докато човек с бърз метаболизъм има тенденция да е слаб.

Какво е метаболизъм?

Не е грешно да свързваме метаболизма с начина, по който тялото ни преработва храната. До този момент идеята е вярна. Не е задължително обаче метаболизмът да е виновен за наднорменото тегло. Кой е ключовият фактор, който трябва да се вземе предвид? Количеството консумирана храна. Уравнението е просто: когато приемаме повече калории, отколкото изгаряме, напълняваме. Когато връзката е обратна, отслабваме.

С прости думи, метаболизмът е процес, чрез който тялото ни преобразува това, което ядем, в енергия. Това е много сложен процес, който съчетава храната и течността, погълнати с кислород, за да може тялото ни да изпълнява основни функции, като движение, и тези основни функции, като дишане, регулиране нивото на хормоните, регулиране на храносмилането и съсирването на кръвта.

В крайна сметка метаболизмът определя скоростта, с която изгаряме приетите калории. Тази скорост се нарича базален метаболизъм.

Какви променливи влияят на скоростта, с която изгаряме калории?

Има безброй фактори, които влизат в играта в уравнението, което определя скоростта, с която изгаряме калории, но сред основните променливи намираме:

- Секс: мъжете изгарят повече калории от жените, защото имат повече мускули и по-малко телесни мазнини.

- Мускулатура: колкото повече мускули имаме, толкова повече калории се изгарят, дори в покой.

- Възраст: през годините мускулната маса обикновено се заменя с мазнини, като по този начин намалява изгарянето на калории.

- Височина и телосложение: индивид с голям ръст и добра мускулна маса изгаря калориите по-бързо.

- Преработка на храни: приблизително 10% от изгорените калории отговарят на основни дейности, като храносмилане, усвояване, транспортиране и съхранение на храната, която консумираме ежедневно.

- Физическа активност: цялата физическа активност, която правим, изгаря калории.

Възможно ли е да се подобри метаболизма?

Важно е да се разбере, че много от горните фактори са извън нашия контрол, но някои от тях могат да бъдат променени. Как Отговорът е прост и със сигурност не е много приятен за тези, които се стремят да отслабнат с магически формули: упражнения. И дали физическата активност, като аеробни упражнения, изгаря калории, докато вдигането на тежести увеличава мускулната маса, нещо, което в средносрочен план спомага за ускоряване на метаболизма.

Друг начин да „подадем ръка“ на метаболизма си, макар и по-малко ефективен от предишния, е да ядем малки порции храна по-често. Включването на този прост навик помага да поддържате метаболизма си активен и да изгаряте калории. Логично е препоръчително да ядете здравословни храни, избирайки предимно продукти, богати на протеини и нискокалорични.

В заключение, за да отслабнете, е необходимо да се храните здравословно и разнообразно, да бъдете интелигентни при избора на нашите храни и да полагате усилия да извършвате периодично физическа активност.