Партитата оставиха ли ви излишни килограми? 10 съвета за отслабване

Празниците, с цялото им забавление и излишък от храна и напитки, приключиха. Но въпреки че вече сте прибрали декорациите и всичко се е нормализирало, те са ви оставили спомен, който изобщо не харесвате: наднормено тегло. Тук ви предлагам план за сваляне на натрупаните килограми (или килограми) и поддържане на идеалното тегло през годината.

оставиха

Ако сте следвали моите съвети за ненапълняване по време на празниците, може би сте стигнали до 2020 г., без везните да са се преместили срещу вас. Повечето обаче ще спечелят няколко излишни килограма (половин килограм). Изследванията показват, че в Съединените щати средностатистическият човек печели един килограм по време на декемврийските и новогодишните празници. Не изглежда много, но ако не се направи нищо за намаляването им, килограмите ще се натрупват с негативни последици за външния ви вид и здравето ви.

Проучване, проведено в Университета на Илинойс, предлага формула за отслабване, оставено от бисквитките и ударите по време на празниците: намалете калориите, които консумирате ежедневно (около 100), карайте по-малко (1 миля или 1,6 км на ден, което означава да вървите повече ) за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) в дългосрочен план. И това е, че статистиката показва, че общото население има тенденция да яде повече и да кара повече с течение на годините, като постепенно увеличава теглото си. Към предложението за проучване добавям следния съвет:

1. Бъдете реалисти и си поставете постижима цел.

2. Минимизирайте изкушенията. Преминете през хладилника (хладилника) и килера и премахнете бисквитките, чипсовете, газираните напитки, сладките напитки и всякакви храни, които могат да ви изкушат и да попречат на целта ви. За да започнете да губите излишни килограми, избягвайте консервирани храни (които са склонни да съдържат повече натрий, оцветители и консерванти) и избягвайте преработените храни, особено месото, като хот-дог и нарезки.

3. Кажете сбогом на цели млечни продукти за известно време. Изберете обезмаслено и нискомаслено мляко. Или можете да замените кравето мляко със соево или бадемово мляко, но без добавена захар и/или аромати. Сирената от всякакъв вид съдържат мазнини и калории, но можете да изберете версиите с намалено съдържание на мазнини или за изварата, например, които също могат да се използват за обличане на салатите или за сервиране на коктейл от нарязани смесени плодове.

4. По-голямата част от чинията ви трябва да включва храни, богати на хранителни вещества и ниско съдържание на захар и мазнини.. Пълнозърнести храни, постни протеини, пресни плодове и зеленчуци ... Това са вашите страхотни приятели в тази кампания срещу наднорменото тегло (имайки предвид размера на порцията и начина на приготвяне). Позволете ми да ви дам представа за начина, по който трябва да сервирате чинията си за обяд или вечеря: Включете добър източник на протеин (постно червено месо, птиче месо на скара или риба), който трябва да бъде приблизително с размера на затворения ви юмрук. Напълнете останалата част от чинията със свежи или задушени зеленчуци. Допълнете с парче пълнозърнест хляб и плод за десерт.

5. По-малкото е повече. Яжте повече пъти, но на по-малки порции. И това не е противоречие: има хора, които вярват, че добрият начин за диета е да се пропускат храненията. Това е грешка. Ако прекарвате твърде много часове между храненията, е почти сигурно, че ще ядете повече и по-малко посочени храни, при първата възможност, която имате, за да задоволите глада си. Посоченото е да ядете три основни хранения на ден: закуска, обяд и вечеря, плюс две разпръснати закуски, които могат да бъдат плодове, нискокалорично кисело мляко или шепа ядки. Колкото по-често ядете, толкова повече метаболизмът ви се ускорява, което ви позволява да изгаряте повече мазнини и да отслабвате по-бързо. Но не се заблуждавайте, както ви казах, идеята е да се яде повече пъти, но в умерени количества. Опитайте да се храните по-бавно, да дъвчете по-добре и да си сервирате по-малко.

6. Поддържайте тялото си добре хидратирано. Понякога бъркаме жаждата с глад и след това преяждаме. Пийте колкото се може повече вода през деня. Ще подобрите храносмилането си и ще поддържате тялото добре хидратирано. Но също така, ако замените всичките си напитки с вода (сода, алкохол, чай или кафе), ще премахнете голямо количество калории от ежедневната си консумация.

7. Приятелствайте с фибри. Храните с високо съдържание на фибри (плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни) ще ви заситят по-дълго и тъй като те също отнемат повече време за смилане, ще сте гладни по-рядко. Фибрите също помагат за предотвратяване на запек, така че не забравяйте да започнете деня с добра зърнена култура, като овесена каша. А останалата част от деня? Напълнете чинията си със салати и зеленчуци от всякакъв вид. Фасулът (боб, боб), кафявият ориз и пълнозърнестите тестени изделия също са отлични източници на фибри.

8. Упражнявайте се малко повече или упражнявайте по-интензивно. Прекарайте поне половин час в някакъв вид физическа активност. Можете да редувате аеробни упражнения с упражнения за съпротива за укрепване и тонизиране на мускулите и изгаряне на калории. Но помислете за други креативни начини да добавите повече движение към дните си: разходете се в парка, паркирайте или паркирайте колата малко по-нататък, вземете стълбите.

9. Избягвайте да ядете, когато се чувствате стресирани, тревожни или отегчени. Ако храната е била стимул след един работен ден или сте седнали да хапнете пред телевизора, трябва да избягвате всичко, което ви кара да ядете за удоволствие и други. Обадете се на приятел и се разходете, прочетете книга или използвайте това време за упражнения. Важното е да не се храните от скука или навик.

10. Награда от време на време не боли. Ако се научите да контролирате и намалявате пропорциите на храненията си, след като започнете да губите излишните килограми, можете да се отдадете на парче от любимия си десерт. Лишаването от това, което харесвате, не дава добри резултати, но действайте умерено.

Започнете точно сега, така че през 2020 г. да загубите цялото това излишно тегло и да поддържате форма. Предстоят ви 365 нови дни, за да постигнете добрите си цели. Можеш!