анаболна

Изслушайте ни добре, защото ние ще бъдем като майка ви. Няма значение колко пъти сме ви казвали това вашата диета е също толкова важна или повече от тренировката, защото повечето от вас не са в състояние да го правят едновременно.

Искате ли да имате мускули или не? Подгответе кухнята си за анаболната диета.

За да ви помогнем веднъж завинаги, премахнахме сложността от диетичното уравнение.

С прости думи, ние ви даваме тук 23 елемента от съществено значение какво трябва да имате в кухнята.

Ако те вече са във вашите ръце, ще спечелите половин битка, така че, продължете, изберете всички тези храни и се подгответе да се развиете максимално.

Хладилникът, препълнен с хранителни вещества

Дори и да е малко, опитайте се да го напълните с тези храни.

Пресни плодове и зеленчуци: Червените, оранжевите, белите, зелените и лилавите плодове и зеленчуци са заредени със здравословни фитонутриенти. Нарязаните чушки, моркови, ягоди и портокали са лесни за ядене.

Яйца: Едно яйце съдържа 6 g. протеин. Гответе по 12 наведнъж и винаги ще имате мускулна храна на ваше разположение.

Маруля: Листните зелени салати, спанак и манголд са заредени с витамини от група В, които са от съществено значение за производството на енергия.

Прясна пилешка гърда: постно месо, съдържащо 21 g. протеин на 100 g. на месото.

Лимони: Идеален за ароматизиране на вода и добавяне на нейните хранителни ползи. (Имайте предвид, пазете зъбите си.)

Риба: Натоварена с протеини храна, която съдържа щедри количества Омега-3 мастни киселини.

Месо: Много важен източник на витамини от група В, желязо и естествен креатин. Най-постният разрез съдържа не по-малко от 36 g. протеин и само 5 мазнини на 100 g. на продукта.

Обезмаслени млечни продукти: Те осигуряват калций, който помага да се контролира теглото. Смесете 150 g. нискомаслено кисело мляко с лъжичка суроватъчен протеин и малко орехи за чудесна закуска.

Ленено масло: Етерично масло, което съдържа много омега-3 мастни киселини. Добавете чаена лъжичка към протеиновия си шейк 1 до 3 пъти дневно.

В шкафа, плот за храна

Храните, които не могат да липсват във вашата килера. Предоставяме ви списъка за пазаруване;).

Консервиран боб: Отличен източник на нискомаслени протеини, които също съдържат фибри. Един от най-здравословните източници на протеини. Използвайте ги за салати или самостоятелно.

Овесена каша: Той ускорява метаболизма ви и ви кара да се чувствате по-дълго време сити, както и съдържащи здравословни фибри и сложни въглехидрати.

Протеин на прах: Потърсете суроватъчен протеин, който съдържа минимум 80% протеин.

Чесън и лук: Те съдържат голямо количество фитонутриент алицин, който помага за предотвратяване на рак. Освен това добавя вкус към всяко хранене.

Подправки: Червен пипер, магданоз, риган и чили на прах са чудесни за придаване на вкус на ястие без добавяне на калории, въглехидрати или мазнини.

Сурови ядки: 100 грама бадеми или лешници съдържат почти 8 g. на Омега-3 мастни киселини, 3 пъти повече от същото количество сьомга. Бадемите имат два пъти повече калций от млякото.

Консервирана риба тон: Съдържа 25 g. протеин на 100 продукта и е много пълноценна храна. Опитайте се да го купите консервиран с вода, който ще ви даде по-малко от 2 g мазнина на порция (тези, консервирани в масло, обикновено съдържат 14 g.)

Сладки картофи, скуош и картофи: Те осигуряват гориво за тренировка и ни помагат да се възстановим, като подхранваме развитието на мускулите.

Зехтин: Използвайте този източник на здравословни мастни киселини за готвене и салати. Дръжте го в хладилника, за да е свеж.

Вашите инструменти в кухнята

Устройствата, които ще подобрят вашето мускулно развитие.

Кухненска везна: Как можете да разберете колко ядете, ако не сте го претеглили? Купете кухненска везна, която е точна.

Фритюрник: Можете да добавите всяка комбинация от месо и зеленчуци, за да приготвите бързо и да получите здравословно ястие за минути.

Блендер: В него можете да направите вашите протеинови шейкове, като добавите кисело мляко, банан, ягоди, мед и др.

Мини решетка: Идеален за приготвяне на месо, когато барбекютата не работят поради студа.

Машина за готвене на пара Не толкова често, но ще спестите време с това отлично устройство. Идеален за приготвяне на варено пиле, риба, зеленчуци, ориз и яйца.

Микровълнова печка: Не е необходимо описание, защото вече знаете, че животът може да ви реши. От най-добрите приятели на културиста. „Трябва да имате“, за да загреете предварително приготвените здравословни ястия.

Просто и ефективно, но не е лесно

Както можете да видите, не се нуждаете от сложни устройства или странни храни, за да имате 100% здравословна диета, която да развива вашите мускули.

Улеснихме ви, сега зависи от вас и вашата воля да тренирате усилено и да се храните правилно.