балансирана

Ако говорим за поддържане на здравословен начин на живот и балансирана диета, не можем да оставим настрана едно толкова важно хранене като закуската.

Когато започнете деня с добра закуска, метаболизмът ви започва. Важното при избора на закуска при балансирана диета е идентифицирайте храни, които са източник на хранителни вещества и витамини. По този начин ще бъде много по-лесно да задоволите небцето и да отговорите на личните си хранителни нужди.

Какво трябва да съдържа закуската при балансирана диета

За да се счита закуската за здравословна и да осигурява хранителни вещества за балансирана диета, се препоръчва тя да включва определени съставки. Например, може да включва:

1. Зърнени култури

За да започнете деня с необходимото количество въглехидрати, хранителни вещества и фибри, можете да включите поне една порция зърнени храни. Под това нямаме предвид преработени храни с високи нива на захар, а такива, които са естествени като овес, пшеница или ръж.

2. Млечни продукти

Отвъд противоречията, които понякога възникват, диетолозите подчертават значението на животинското мляко и неговите производни. Сред тях се препоръчват мляко, сирене и кисело мляко, за предпочитане обезмаслено за намаляване на приема на мазнини.

The мляко, За разлика от напитките, получени от зеленчуци, той осигурява много богато хранително разнообразие. Съдържа калций, фосфор, магнезий, цинк, йод, селен и витамини А, D и комплекс В, също голямо количество витамин В12.

3. Плодове

Включването на порция пресни плодове за закуска ще зареди тялото ви с много енергия и жизненост първо нещо през деня. Не забравяйте, че кога консумирайте плодовете на порции, а не на смутита или сокове, наслаждавате се на вкусния му вкус, без да го претоварвате със захари или обработени елементи.

4. Ядки

Като допълнение към закуската е препоръчително да включите малка част от ядките. Тези осигурете необходимото количество добри мазнини и ще помогне да се поддържат нивата на холестерола в нашето тяло.

Прости закуски, за да останете здрави

Можете да приготвите здравословна закуска и да поддържате балансирана диета с малко съставки, много просто.

Подобрен овес

Чрез комбиниране на зърнени храни като овесена каша с порция плодове ще давате на тялото си енергия и жизненост. Овесените ядки помагат за регенериране на клетките и съдържат особено фибри.

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко (250 ml)
  • 2 чаша овес (210 g)
  • ½ супена лъжица смляно ленено семе (7,5 g)
  • Канела на вкус)
  • ¼ чаша горски плодове (37,5 g)

Подготовка

  1. Първо гответе в тенджера на умерен огън, овесените ядки на люспи с бадемовото мляко.
  2. След това, когато е готово, добавете лененото семе и канелата.
  3. Преди да го сервирате, продължете да включвате плодовата порция.

гръцко кисело мляко

Поради високите нива на протеини и пробиотици, които тази храна съдържа, препоръчва се при приемане на здравословна диета.

Многофункционалността на вкуса му кара децата и възрастните да се наслаждават на консумацията му.

  • Ако искате да го подсилите, можете да го придружите с малко ядки или натурални плодове.
  • Благодарение на хранителните вещества, които имат тези видове храни, те са инжекция на здравето за нашето тяло.

Тост от авокадо, домати и сирене

Съставки

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 2 супени лъжици балсамов оцет (30 ml)
  • 1 голям домат (или 2 малки)
  • 1 супена лъжица зехтин (16 g)
  • Морска сол и черен пипер (на вкус)
  • 1 чаша нискомаслено сирене (200 g)
  • 1 авокадо или авокадо

Подготовка

  1. С фурната при 200 ºC (400 ° F) първо загрейте препечения хляб до златисто кафяво от двете страни и го запазете.
  2. След това нарежете доматите на четвъртинки и ги поставете в стъклена купа заедно със зехтина, балсамовия оцет, черния пипер, ригана и морската сол.
  3. И накрая, когато е хомогенна смес, поставете в безопасен съд за фурна и запечете за около 15 минути.

Покритие

  • За представяне на тостовете разпределете обилно сиренето върху всеки от тях.
  • След това, когато доматите са готови, ги запазвате, докато станат на стайна температура
  • След това продължавате да сглобявате нашата чиния.
  • Първо поставяте препечен хляб със сирене, след това домат и отгоре парченца авокадо.
  • Преди да ги изядете, не забравяйте да подправите с черен пипер и сол.