Казваме ви какво трябва да ядете и какво трябва да премахнете при балансирана диета

Чували сте го много пъти: трябва да се храните здравословно и разнообразно. Наличието на балансирана диета ще бъде синоним на добро хранене и това ще доведе до ползи за тялото ви.

хранене

Ако имате балансирана диета, ще придобиете необходими хранителни вещества, витамини и минерали за правилното функциониране на тялото ви и ще го направите чрез правилните храни. Освен това можете да контролирате теглото си, да се чувствате по-малко подути и да имате повече енергия.

Този тип диета се характеризира с четири стълба: разнообразие (Храненето здравословно не означава винаги да ядете едно и също нещо. Трябва да е пълно с различни храни, които ни осигуряват нужните хранителни вещества), честота (регулиране на приема на някои и увеличаване на приема на други), умереност (с онези храни, които не ни осигуряват толкова много ползи) и хидратация (пиене на много вода за регулиране на метаболизма ни).

Закуски, средно утрини и закуски

Една от характеристиките на балансираните диети е да се яде 5 хранения на ден. На закуска можем да пием кафе (чай или обезмаслено мляко е по-препоръчително), придружено от бисквити, зърнени храни или пълнозърнест тост, към което можете да добавите сирене, пуйка или домат.

В средата на сутринта и на закуски можете да имате кисело мляко, парче плод, сокове или тост, в зависимост от това, което сте избрали за закуска.

Балансирана диета: обяд и вечеря

При балансираните диети има няколко характеристики, които трябва да вземете предвид, когато организирате балансираното си меню.

+ Плодове, зеленчуци и зеленчуци: Както може би сте чували, препоръчително е да ядете по 5 броя на ден. Като цяло тази диета се характеризира с яденето на много плодове и зеленчуци. Не винаги вървете по един и същи път! Има хиляди разновидности и различни ястия за приготвяне: от карфиол, броколи или червено зеле, до кремове от аспержи, гаспачо, салати, пълнени патладжани и акомпанименти като гъби, рататуй, домати, чушки или лук на скара. Не винаги трябва да ги приемате готови, но има много сурови, вкусни!

Същото се случва и с плодовете. Сортовете за ядене са невероятни: смутита, сладкиши, сокове, цели парчета, в плодова салата, печени? Повечето от тях имат засищащ ефект и имат вода и нисък калориен прием, като същевременно са пълни с витамини и минерали.

+ Месо и риба. Препоръчва се най-малко да се яде риба 3 пъти седмично (на обяд или вечеря): треска с домат, бял или сепид на скара, хек в папилот, риба тон в татаки, морски език или печен лаврак? По отношение на месото, пилешко, заешко или пуешко са по-полезни. Можете да ги направите на скара, с подправки, печени със сос или емпанади. Важното при тази последна форма е да ядете от време на време и да не я злоупотребявате. По отношение на червеното месо е необходимо да се намали консумацията му, за да не стане обичайно, но това не означава, че не можем да ги ядем от време на време.

+ Бобови растения и ориз: те съдържат голямо количество фибри и протеини и ни осигуряват много енергия. Приемът му трябва да се извършва два или три пъти седмично. Например: леща в салата, нахут с винегрет, боб с шунка, три вкуса ориз, ориз със зеленчуци.

+ Яйца: те ни осигуряват многобройни предимства и затова се препоръчва, ако сме в добро здраве, да ядем между 3 и 5 яйца седмично. Разбира се, балансираната диета е важна (защото това ще означава, че ядем много риба, месо, бобови растения и зеленчуци) и начинът да го направим също (варено яйце не е същото като пържено яйце).

+ Не забравяйте също, че можете да въведете в тази диета сушени и червени плодове, съдържащи Омега 3, предпазват сърцето и успокояват безпокойството.

Какво трябва да премахна от балансирана диета?

Без съмнение от тази диета трябва да премахнете някои неща, които не са полезни за вашето здраве или поне да не осигурявате толкова много добри неща, колкото храните, за които сме говорили по-рано. Говорим за тези, които са богати на захари, холестерол, наситени мазнини и добавки: кифлички, бонбони, сладкиши, приготвени бульони, пържени, бързи храни, сладки напитки или алкохол.

Също така избягвайте излишната сол (за да овкусите храната по-здравословно, можете да използвате ароматни билки или подправки). В допълнение към хранителните добавки (освен по лекарско предписание). Ако се храните балансирано и нямате здравословни проблеми, всичко, от което се нуждаете, ще бъде осигурено от храната, която ядете.

Най-важното е да запомните, че ако искате да се подложите на диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Можете да прочетете още статии, подобни на Седмично меню за балансирано хранене, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.