• Какво Oksisayz?
  • Дихателни техники
  • Гимнастически упражнения

дишане

Проблемът с наднорменото тегло е много познат на мнозина. За съжаление, в тази продължаваща битка често печелим - нашите най-лоши врагове - допълнителната тежест. Това не прави нежния пол да се отърве от тях - трудни диети и дни на гладно, тежка тренировка във фитнеса, сауната и задължително използване на нормално специално бельо. Но понякога сложните мерки не носят желания резултат. Какво да правя? Отговорът е очевиден - да се търсят нови и ефективни начини. Все пак не сме свикнали да се оттегляме и изоставяме, нали?

Не толкова отдавна имаше друг начин за борба със затлъстяването - дихателните упражнения Oksisayz. Може би вече сте чували за подобна техника - Bodifleks. Това упражнение за отслабване е много популярно у нас. Ако е така, тогава няма да се изненадате, че тези на пръв поглед различни неща като дишането и наднорменото тегло са свързани помежду си. И той, и другият метод се основава на същия принцип - за отслабване трябва да е възможно да се насити тялото с кислород, който окислява и неутрализира мазнините. И каква е разликата между тези системи и ако? Разбира се. Дори някои.

  • Bodyflex включва цяла дългосрочна изба. Ето защо тази техника има голям брой противопоказания - за сърдечни заболявания и за прекъсване на бременността. Oksisayz дихателни упражнения не се изискват тези "жертви" на неговите последователи. Смята се, че системата просто няма противопоказания. Преди да продължите с редовната практика, по-добре е да се консултирате с лекар. За всеки случай.
  • За разлика от Bodyflex, който трябва да се справя строго сутрин, на гладно упражненията за отслабване Oksisayz лесно се вписват във всеки график. Може да се направи перфектно всеки път. Е, може би това не бива да се компрометира веднага след голямо хранене.
  • Някои упражнения за бодифлекс, придружени от силни звуци. Oksisayz се отърва от това неудобство. Така че не можете да се страхувате, че къщата ще изплаши или събуди детето.

Какво Oksisayz?

Името на методологията се появи в резултат на сливането на две английски думи - «кислород» (кислород) и «упражнение» (упражнение). Имам тази система от американската учителка Джил Джонсън. Преди това той дълги години се опитваше да отслабне и следователно изпитваше радостта от всички „върхове“ и болката „падаше“. Резултатите не са приятни. Килограмите упорито отказват да напуснат и ако напуснат местата си за кратко, то много скоро с впечатляващ инат се връщат.

След като прочете голяма част от литературата за отслабването, Джил откри, че успехът на проливането на ненужни килограми изисква преди всичко кислород. По този начин първата стъпка по пътя към успеха - е дълбокото диафрагмено дишане. Но за да можем да получим кислород до по-дълбоките мастни „отлагания“, малко дишане. Оттук и идеята за комбиниране на правилни дихателни упражнения. Така че има упражнения за отслабване Oksisayz диша. Всъщност тази симбиоза между каланетичното изкуство и диафрагмалното дишане - статични упражнения.

По ирония на съдбата методологията, разработена от човек без специално образование - всъщност дилетант - е призната и одобрена от професионалистите ефективно. Различни американски университети, поредица от изследвания, чиято цел е да се определи броят на консумираните калории и нивото на консумация на кислород по време на гимнастика за отслабване.

За по-голяма яснота резултатите бяха сравнени с популярните тренировки на стационарен мотор. Те изненадаха мнозина. Проучването показа, че консумацията на енергия по време на гимнастика е със 140% повече, отколкото по време на тренировка с велосипед. В допълнение, поради повишената консумация на кислород, метаболизмът се ускорява приблизително четири пъти и в резултат идва дългоочакваният ефект на отслабване. В допълнение към тази дейност, Oksisayz подобрява имунитета и подобрява здравето. Каква е тази техника на чудо?

Дихателни техники

Респираторно оборудване Oksisayz включва три етапа.

Застанете изправени, леко сгънете коленете и се опитайте да отпуснете коремните си мускули. Не повдигайте раменете си. Ръцете трябва да висят отпуснати по тялото. Широко се усмихнете. И ноздрите ви трябва да се разширят значително. Поемете по-дълбоко въздух през носа. Трябва да усетите как въздухът влиза в стомаха ви, надуйте го като балон. Три вдишвания

Изцедете напълно мускулите на седалището и таза и повдигнете долната част на корема. Като сте в това положение, направете още три вдишвания, така че въздухът да изпълни напълно белите дробове. Издишайте

Знаете ли как се свири на флейта? Дори и да не, вероятно представлява как да сгънете устните. Издърпайте ги в тръба, така че да влезе в тесния процеп. Издишайте въздух през него, опитвайки се да извлечете максимума от стомаха си. Дръжте задните части и мускулите на брадичката стегнати. Три издишайте

Направете три последователни издишвания, опитайте се да отстраните целия въздух от белите дробове и ги подгответе да поемат дълбоко въздух.

Повторете този цикъл трябва да бъде поне десет пъти. Тук, като цяло, и цялата "мъдрост". Това обаче е - само началото. След като усвоите дихателната техника, ще започнете да я комбинирате с разнообразни упражнения за разтягане. Именно тази комбинация и дава сигурност в много впечатляващ ефект. Най-малкото Джил Джонсън каза, че дихателните упражнения за отслабване са помогнали за намаляване на теглото и насипно състояние, така че дрехите й вече са били с осем размера по-малки. Но Гил каза, че този резултат - съвсем нормален. Много обхват и много по-впечатляващ ефект.

Гимнастически упражнения

Е, ако техниката на дишане Oksisayz вече е усвоила, е време да поговорим за самите упражнения. В първата фаза ще има само седем.

Това упражнение ще ви помогне да тонизирате коремните си мускули. Много полезно за тези, които искат да получат талия "оса". Заемете изходната позиция за дишане. Сега повдигнете лявата ръка нагоре и наклонете тялото наляво, така че тялото да е в същата равнина като тазовите кости. Задръжте това разтягане, направете четири пълни цикъла на дишане. Повторете три пъти във всяка посока. Клякам до стената

Това упражнение е много полезно за отслабване на седалището и краката. Също така работи на гръдните мускули. Изправете се до стената. Дръжте гърба си изправен. Бавно се спуснете надолу, облегнати на стената. Когато бедрата ви ще бъдат успоредни на пода, поставете ръцете си на нивото на гърдите - в дланта на ръката - и силно ги компресирайте. Направете пълен дихателен цикъл. Повторете три пъти. Пекторални

Те работят с всички мускули. Застанете пред стена и се облегнете на нея, така че ръцете ви да са на нивото на гърдите. Дръжте дланите си успоредни една на друга. Избутайте стената. Когато усетите максимално напрежение в мускулите, станете на пръсти, изправете тялото си. Преминете през дихателния цикъл. Повторете три пъти. Клекове

Перфектен за отслабване в най-"трудните" зони - седалището и вътрешната част на бедрата. Стой изправен. Леко изпънете пръстите навътре, така че коленете да са обърнати един към друг. Малцина седят и свиват мускулите на краката си, сякаш се опитвате да изтъните почвата в различни посоки, да я разделите на две части. На следващо място - обичайното. Пълен дихателен цикъл и три повторения. Лицеви опори със стол

Вземете стол, седнете на самия ръб на ръцете и седалката. Плъзнете глутеусите напред, така че нещата могат да се фокусират само върху пръстите на краката и ръцете ви. Фиксирайте тялото в това положение и направете дихателното упражнение. Повторете три пъти. "Кобра"

Това упражнение е полезно за коремните мускули и гърба. Вземете постелка за тренировка и я разстелете на пода. Легнете с лице надолу върху него. Поставете ръцете си върху гърдите, като поставите ръцете си на пода. Бавно изправете лактите. Уверете се, че бедрата ви са фиксирани на пода. Почувствайте коремните си мускули стрии. Преминете през дихателния цикъл. Повторете три пъти. "Ракета"

Изпълнявайки това упражнение, вие работите с всички мускулни групи. Легнете по гръб, след като сте разстилали килим. Изпънете "на внимание" - пръстите сочат, ръцете зад главата. Представете си, че опъвате ръцете и краката си. Разтегнете се в различни посоки, в упражнението за дихателен цикъл. То - завършете тренировъчното упражнение. Можете да се отпуснете. Гимнастиката изисква Oksisayz methodichnosti.Vypolnyat всички тези упражнения, от които се нуждаете всеки ден. Когато ги овладеете, целият комплекс ще ви отнеме около 15 минути. Е, ако смятате, че е твърде лесно - потърсете упражнения за второ ниво на сложност.

Тук, в и цялата обща основна информация за системата на Джил Джонсън. Какво е това дихателни упражнения Oksisayz - „вълшебен куршум“ за диета или друга техника, която помага на шофирането? Явно времето на съдията. Но ако сте го изпробвали предварително, не е проработило, може да има смисъл да промените прилепването. Все пак не сме свикнали да се отказваме, нали?

Препоръчваме ви да прочетете: Дихателни упражнения за отслабване Tszyanfey