вдигането

"Не правя тежести, които не искам да завърша с ръце на културист." "Правенето на кардио е достатъчно, за да отслабнете." "Ако го направите, мускулите ви ще се развият много." Със сигурност много пъти сте чували тези твърдения всеки път, когато сте дали мнението си за тренировките с тежести. Или може би и вие сте на същото мнение. Днес ви казваме ползите от интегрирането на анаеробни упражнения с тежести във вашата рутинна тренировка. Не се притеснявайте, вече ви предупредихме, че ще го завършите като Арнолд Шварценегер.

За отслабнете, трябва да принудите тялото си да получава енергията си от мастни резерви. Как Използване на вашия сърдечен ритъм! Този пулс може да се работи с дейност като бягане на бягаща пътека, стационарен мотор, елипсовиден мотор, а също и с упражнения за културизъм. Когато го работите с упражнения за изграждане на мускули, удвоявате ползата от работата си, като се развивате мускул, и по този начин ще ускорите отслабването, в същото време, че ще се грижите за сърцето си. И то е, че като тренирате с тежести, можете да понижите кръвното налягане, като по този начин намалите риска от мозъчно-съдови инциденти или да страдате от някакъв тип проблеми, свързани със сърцето.

От друга страна, важно е да знаете, че сесията с тежести не генерира голям разход на калории. Консумацията на калории, която тялото ни прави в моментите след тренировка обаче е доста актуална. По този начин метаболитен стрес и механичен стрес упражнено в сесията, ще предположи a цена че тялото ще бъде принудено да реши.

По същия начин тренировките с тежести ще ви помогнат да увеличите минералната плътност на костите си, в допълнение към укрепването на съединителната и сухожилната тъкан, като избягвате заболявания като остеопороза или остеоартрит, много чести с напредването на възрастта. Същото ще се случи и с мускулите, които ще получат съпротива и ще бъдат тонизирани, което също ще помогне за смекчаване на симптомите на старостта.

Но за да получите очакваните резултати, не забравяйте, че спортът е 50%, а останалите 50% е храна. Ясно е, че спортуването не означава да ядете повече, или повече сладкиши или повече мазнини. Физическата активност не е оправдание за преяждане. Ето защо, ако искате да отслабнете, не забравяйте имат здравословна и балансирана диета.