В колежа избягвах "зоната на братя и сестри" във фитнеса като братя след ярост. Той беше изплашен от ропота, странните машини и почти цялото мъжко население извън секцията за кардио и свободни тежести. Не искаше да има нищо общо с протеиновите си шейкове и братски резервоари. Вместо това използвах кардио уредите и правех едно и също упражнение с 8-килограмови тежести всеки път, когато ударих фитнеса.

тежки

Но много исках да вдигна.

Тестът CrossFit беше всичко, за да ме пристрастят към тежкото вдигане. След няколко месеца вдигах повече тежест, отколкото мислех за възможно. Пет години по-късно редовно клякам повече, отколкото тежа, и моите 25-килограмови тежести са моето решение. Днес се чувствам като у дома си под бара.

Въпреки че има голяма загуба на тегло и изгаряне на калории при вдигането на тежки тежести, това не е причината да го правя. Вдигането на тежести ме кара да се тревожа повече за теглото на щангата, отколкото за тялото си. Работя усилено във фитнеса, за да изтласкам тялото и ума си. Става въпрос за това на какво е способно тялото ми, а не за това как изглежда.

Повдигането на тежки предмети, например, с помощта на тежест, с която можете да правите само 1 до 6 повторения, ме накара да се преборя с гласа в главата си - това е далеч по-смазващо, отколкото би могло да бъде всяко тегло. С тежки чинии на бара, няма място за съмнения или негативни мисли. Целият ми фокус е да пристъпя напред, да остана под контрол и да разбия асансьора.

Вдигането на тежести ме кара да се чувствам мощна. Уверен. Повдигащите ми обувки са моите „токчета“. Когато стигна до голям асансьор, съм неудържим. Умея да премествам тежестта и да се справя с другите предизвикателства в живота си. Вървя по улицата, знаейки физическата и психическата сила в себе си.

Уроците, които научих във фитнеса, изчезват до края на живота ми. Направиха ме по-бърз бегач, по-независим човек и уверена жена. Преди да стигнете до тежкото вдигане, ето няколко причини, поради които трябва да се заемете с това.

1. доверие

Не съм само аз. Тренировките с тежки тежести са показани, за да подобрят самочувствието ви. Тренировките с тежести също могат да намалят тревожността, да облекчат депресията и да увеличат щастието. Въпреки че понякога може да е трудно да се мотивирате да посетите фитнеса, ползите продължават по-дълго от първоначалната борба.

Вървете и бъдете щастливи.

2. Укрепнете

Тежките тежести увеличават мускулната сила и сила, без значително да увеличават насипно състояние или размер, особено за жените. Това означава, че ежедневните физически задачи стават по-лесни и последователните тренировки ще увеличат количеството тегло, което можете да вдигнете. Вие също ще изглеждате по-силни. Силовите тренировки с големи тежести подобряват вашата мускулна маса и дефиниция.

Здравейте Мишел Обама оръжия и Бионсе абс!

3. Нарежете мазнината

Всички знаят, че упражненията ви помагат да изгаряте повече калории, но според клиниката Майо, редовната програма за тренировка за сила също може да ви помогне да изгорите повече калории, когато не сте във фитнеса. Получавате „след изгаряне“, при което тялото ви продължава да използва повече калории в часовете след тренировка. На всичкото отгоре силовите тренировки изграждат мускули. По-голямата мускулна маса увеличава калориите, които изгаряте ежедневно, без да тренирате.

Подобно на брауни с двойно шоколадово чипс, силовата тренировка ви дава двойно изплащане чрез изгаряне на калории.

4. Изградете мозъка си

Тежките тежести изграждат не само мускули. Тежкото повдигане увеличава производството на много хормони, включително хормона IGF-1, който помага да се стимулират връзките в мозъка и да се подобри когнитивната функция. В скорошно проучване силата на краката беше положително свързана с по-силните умове, които са по-малко податливи на негативните ефекти от стареенето.

В крайна сметка: силовите тренировки могат да подобрят способността ви да учите и да мислите с напредване на възрастта.

5. Предотвратяване на наранявания

Тренировките за устойчивост с телесно тегло и свободни тежести укрепват не само вашите мускули. Също така укрепва костите и съединителните тъкани. Тази добавена сила и стабилност ще ви помогне да избегнете наранявания и да поддържате здраво тяло. Той може също да помогне за намаляване на симптомите на много състояния, като болки в гърба, артрит, фибромиалгия и хронична болка.

В този случай играта намалява болката, тоест играта за силова тренировка.

6. Подобрява издръжливостта

Изглежда неинтуитивно, но е доказано, че силовите тренировки подобряват издръжливостта, скоростта и икономиката на бягане (количеството енергия и усилия, необходими за извършване на нещо като бягане на петмилитна миля). Неотдавнашно проучване показа, че вдигането на по-големи тежести подобрява икономичността повече от по-леките. Това допълнително тегло на лентата ще се изплати по време на следващото ви бягане или спин клас.

Така че не олекотявайте тежестите. Колкото по-тежък, толкова по-добър.

7. Борба срещу стареенето

Неактивните възрастни могат да загубят от 3 до 8 процента от мускулната маса за десетилетие. Може да съжалявате за загубата на твърди оръжия или убийствени коремни мускули, но по-лошото е, че мускулната слабост е свързана с по-висок шанс за смърт при мъжете. Тежката тренировка за съпротива може да помогне в борбата и да обърне загубата на маса. Той също така може да укрепи костите и да помогне за предотвратяване на остеопороза, особено при жени в менопауза.

Старата поговорка „Използвайте го, не го губете“ изглежда подходяща за вашите мускули.

8. Следващи стъпки

Научете как да започнете с ръководството за вдигане на тежести за начинаещи. Или станете по-силни на някой от лифтовете си с програмата Smolov, 13-седмично ръководство за подобряване на кляканията от всякакъв вид и набиране на сила. Необходим е само асансьор, за да започнете!
Следвайте тези съвети, за да сте в безопасност във фитнеса: